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絶食ダイエットが痩せる3つの理由

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絶食ダイエット

これから絶食ダイエットを始めたい、絶食ダイエットって効果があるのか、そんな方に向けて記事を書きました。ダイエットにはいろいろな方法があります。ですが実際に成功する方法は王道が一番であり、食事と運動がそれに値します。

その中でも絶食や断食というの遥か昔の時代から存在する王道中の王道と言っても良いものです。

古い時代には紀元前から、ギリシャの哲学黎明期からも哲学者達により健康法として、はたまた修行の一環としても実践されてきた本質的な手法でもあります。

日本でも遥か過去の時代より絶食は行われてきました。

現代においても意図的に絶食を行う人が変わらずおり、それどころか飽食の時代に益々興味を持たれる方が多くなってきています。

結果的にはカロリー量が物を言う

ダイエットの基本としてはやはりカロリーが最も基本と言えます。

例えどんなダイエット方法が存在したとしても糖質と資質を落とし、カロリーを落とさなければ体重を減らすことが難しいと言えます。最終的には世に存在するダイエットは

 摂取カロリー < 消費カロリー

とならなければ痩せないと言え、特定の物を食べるだけと言った毎年流行し、出ては消えていくダイエットもこの式に当てはまらなければ痩せません。逆を言えば流行の一時的なダイエットでもこの式に当てはまれば痩せるとも言えます。

とにかく体に入るカロリーを下げるか、消費するカロリーを上げるかのどちらかを意識する必要が出てくるのです。その中でも最も単純明快な方法が絶食です。食べないのですから当然体に入るカロリーが絶たれる分どんな手法よりも圧倒的に痩せることができます。

ちなみに補足ではありますが炭水化物などの糖質と油分などの脂質で比較した場合、炭水化物などの糖質の方が太りやすいカロリーになります。

また、資質についても太りやすい脂質と太りにくい脂質があります。俗に言う飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸は動物性の脂質の大部分に含まれ、不飽和脂肪酸はオリーブオイルやナッツ類に含まれる脂質です。

カロリーが一見高いようでも実はオリーブオイルやナッツについては太りにくい脂質と言えます。

とは言えカロリーはカロリーなのでダイエット中は避けた方が無難と言えますが。

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運動で消費できるカロリーの限界

痩せる為に有効な手段として、食事と別に運動があります。

運動は必ず必要です。週三日の30分の半年以上続ける適度な運動、特に酸素を取り込み脂肪を燃焼させる有酸素運動は毛細血管を20倍以上に増やし、脂肪を燃やす酵素を多量に作り出し痩せやすい体を作ります。

つまり、運動はダイエットの為には非常に有効であり、健康とも密接に関わる為に是非生活に取り入れるべき習慣であると断言できます。

私も仕事がどれだけ遅くなっても毎日5km以上のランニングを欠かさず行い、休日には10km以上走ることもあります。毎日の運動のおかげですこぶる体調も良いですが、単純に痩せるということにフォーカスした場合、運動だけでは不十分と感じており、食事についてコントロールすることが必要だと分かりました。

何故かと言うと運動で消費するカロリーは非常に少なく、一般的に期待する一ヶ月で3kg痩せたといったことを体験するにはあまりにも遠いからです。

例えば1kgのダイエットをする為に必要なカロリーは7,200kcal前後と言われていますが、私が毎日欠かさず行っている5kmの運動で450kcal前後です。つまりこれだけ多く走っても月に13,500kcalとなり、2kgのダイエットにも届かないのです。

フルマラソン換算で2回半です。

対して一日の摂取カロリーはほとんどの方がどれだけ少なくとも1,700kcal、体重が気になるほどの方であれば2,000kcal以上は食べていることでしょう。

つまりこれを絶食すれば、摂取カロリー0kcal+基礎代謝のカロリーにより加速度的に痩せていきます。

単純な計算のしやすさ

これまでの内容のようにダイエットに最も重要なのが食事だと分かりました。

運動だけでは非常に痩せることが大変だということが分かりました。

次に絶食のメリットである痩せる計算のしやすさについて紹介します。痩せるときにモチベーションとなりやすいのはどれだけやったらどれだけ痩せるかです。

絶食はこの計算が非常にわかりやすく単純明快であることからモチベーションを続けやすいのと計画を立てやすいと言えます。この計算が下記の通りとなります。

1kg減/日

つまり1日で1kgの減、3日で3kgの減、5日で5kgの減となります。もちろん一定以下の体脂肪量になってくればこの限りではありませんが、脂肪が気になる方であればこの数値が概ね指標となります。

一ヶ月の中で何回かに分けて行ってもいいですし、少し我慢と知識が要りますが数日間の連続絶食もいいでしょう。とにかく計算しやすく目標を立てやすいことは十分なメリットと言えます。

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失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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