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【朝?それとも夜?】スムージーを飲むベストな時間とタイミング

投稿日:2017年12月12日 更新日:

スムージーを飲むタイミングや時間が分からず、うまく使えていない人も多いのではないでしょうか。

実はスムージーは飲むタイミングで、用途や効果が違ってきます。

「あれ、全然思ってたのと違った…」

とならないためにも、あなたが欲しい効果に合った時間に使うのが大切。

今回はスムージーを飲むのに最適なタイミングをそれぞれご紹介させていただきます。

 

朝がスムージーを飲むタイミングに最適な理由

朝がスムージーを飲むタイミングに最適な理由

スムージーを飲むのなら朝が最適!

「一日は24時間もあるのになぜ朝のタイミング?」

きっとそう感じている人もいるかもしれないですね。

ですが曖昧な理由などではなく、体の仕組みも含めてしっかりと合理的な理由があってのことなんです。

その理由は2つのに大きく分かれますから、それぞれを詳しく見ていきましょう。

 

朝は食欲が小さいからスムージーで満足できる

まずひとつめの理由は朝は食欲が小さいこと。

昼や夜に比べて「お腹が減ったから食べたくて仕方ない!」と感じることって少なくありませんか?

反対に「何か口にしなきゃ」と、無理やりトーストをかじって出かけたりしている人もきっと多いのではないでしょうか。

もしそうなら、トーストの代わりにスムージーを飲みましょう。

スムージーは甘くてトロッとしているので、満足感も大きく腹持ちもすごくいいんですよ♪

もちろん朝ごはん食べたい派の人でも、ゆっくりと味わうように飲めば昼くらいまではじゅうぶんガマンできるはず。

1週間くらい続けて慣れてしまえばもっと楽になります。

 

体のリズムが朝は排出モード!

続いてふたつめの理由は朝は体のリズムが「排出モード」であることです。

食べないことで腸を動かす消化管ホルモン(腸管ホルモン)が分泌されるので、便秘に対してとても効果的なんです。

念のため体の一日のリズムをまとめておきますね。

  • 朝(4:00〜12:00)  → 排出の時間
  • 昼(12:00〜20:00) → 消化の時間
  • 夜(20:00〜4:00)  → 吸収と利用の時間

話は逸れますが、夜20時以降に食べると太ると言われるのは迷信ではなく、体のリズムと重ね合わせても一致します。

昼間に多少食べても太りにくいのも、このリズムに当てはまっているからと考えれば合点がいきますね。

昔の人は経験的に知っていたようですが、気付いた先人たちは本当にすごい!

ダイエットしたいならやっぱり遅い時間に食べちゃだめですよ♪

 

便秘やお通じでスッキリしたいなら朝食の代わりにスムージーを!

便秘やお通じでスッキリしたいなら朝食の代わりにスムージーを!

便秘やお通じでスッキリしたいのなら、朝にご飯やトーストではなくスムージーを飲みましょう。

体のリズムに加えて、スムージーには食物繊維やビタミン、ミネラル、酵素に乳酸菌まで入っているものもたくさんあります。

こんなご飯やパンには入っていない、こんな成分もお腹の調子を整えてくれます。

体のリズムに合わせて、さらに食物繊維や乳酸菌の力を借りると、思っている以上に便秘の解消に役立つので試してみてください。

「これまでいろいろな便秘の解消方法を試したけれどうまくいかなかった…」、そんなあなたにこそ試してほしい。

そんなスムージーの使い方です。

 

「朝しっかり食べないと頭が回らない」は実は逆!

朝食の代わりにスムージーを飲むメリットをたっぷりとご紹介しましたが、心配なのは「ご飯を食べなくて頭が回らなくならないかな…」ということ。

ですが実は食べない方が頭が回ることは、あまり知られていない事実だったりします。

朝ごはんを食べないと頭が回らないという考え方を整理してみます。

  • 脳が使えるエネルギーはブドウ糖だけ
  • 寝ている間にブドウ糖が足りなくなる
  • ご飯やパンなどの炭水化物はブドウ糖
  • 朝ごはんを食べないとブドウ糖が足りない
  • つまり頭が回らない

これが一般的な認識ですが、全部事実と異なっているって知っていましたか?

まず脳が使えるエネルギーはブドウ糖だけではなく、脂肪由来のエネルギーもあります。

それにふつうの生活をしていれば、血中には常にブドウ糖がたっぷり流れています。

朝食を食べなくても低血糖にならない理由もこれ。

つまり寝ている間にブドウ糖が足りなくなる、ということは全くないのです。

むしろ脳は血糖値が上がった時に眠気を感じるので、朝ごはんをしっかりと食べ過ぎる方がずっと眠くなって頭が回らなくなる。

ちょっと細かい話でしたが、これが私が朝食の代わりにスムージーを飲むことをおすすめする理由です。

 

昼の時間にスムージーを飲むとダイエットにグッド!

昼の時間にスムージーを飲むとダイエットにグッド!

昼間にスムージーを飲むことはダイエットによいです。

ですが朝と夜にスムージーを飲むことに比べると、少し効果が物足りないかもしれません。

何かの理由で、昼にしかスムージーでの置き換えができない時だけにとどめておくといいかも。

 

昼食をスムージーに置き換えるメリット

昼間にスムージーを飲むメリットは、カロリーを抑えられること。

あなたはお昼ごはんにどんな物を食べますか?

ランチって一日のうちでも、意外なくらいカロリーの高いものを食べている時間だったりします。

ちょっとしたパスタだったり、人に会う用事がなければラーメンなんて食べる人もいたりしますよね。

これだけでも高カロリーですが、もっと意外に怖いのがコンビニの弁当やおにぎり、そして菓子パンです。

ちょっと食べるだけであっという間に700〜1,000kcalくらいいっちゃうので、これをスムージーで置き換えてガマンするのはすごく大きなカロリーカットになります♪

でもさっきお話した、体のリズムで考えれば昼間は比較的食べても太りにくい時間帯。

ですから昼間にスムージーを使うのは効果がありますが、できれば朝か夜に使うのが理想です。

 

スッキリ短い期間に痩せるなら夜にスムージーを飲もう!

スッキリ短い期間に痩せるなら夜にスムージーを飲もう!

もしスムージーを使う理由が「とにかく痩せたい!」という場合は夜の食事をスムージーに置き換えるのがおすすめ。

他の時間を置き換えるよりも、ダイエットだけ考えると痩せられる可能性はとても高くなります。

便秘の解消や美容に関してだけ、朝に比べてちょっとだけ効果が低くなることが気になるくらいです。

 

夕飯(夜ご飯)のカロリーが一番高いということは

一日の中でいちばん高カロリーな物を食べるのが夜のディナータイムです。

家族だんらん、友だちや親しい人との食事など、カロリーが低いものを食べる日の方がずっと少ないのではないでしょうか。

一食のカロリーが1,000kcalを超えるのも珍しくありませんから、この時間の食事をスムージーに置き換えればそれだけダイエットに効果があるということですね!

1キロの脂肪を落とすために必要なエネルギーはおよそ7,200kcalですから、うまくいけばたった7日間で1キロの脂肪を落とせる可能性があります。

たった一週間で1キロってすごい♪

 

家族がいる人は気を遣うのがデメリット

もちろん夜の置き換えにはデメリットもあります。

それは家族を心配させてしまうこと。

話をしたうえで納得してもらうのならぜんぜん問題はないのですが、一週間続けるだけでもけっこう心配されちゃいます。

私の時は3日間でもすごく心配されちゃいましたし(笑)

家族もあなたに気を遣いますし、あなたも気を遣っちゃうことになるかもしれません。

 

お腹が減ったタイミングに飲むのもいいよ

お腹が減ったタイミングに飲むのもいいよ

スムージーを飲む時間を朝、昼、夜とご紹介してきましたが、他にも「お腹が減ったな」と感じたタイミングで飲むのもおすすめです。

そんな時に無理にガマンをして、結局ガマンできずに何かをつまんでしまった…とならないためにもスムージーを飲んで落ち着きましょ♪

 

粉末タイプのスムージーは特にカロリーが低い

なぜお腹が減ったタイミングにスムージーをおすすめするのかというと、粉末タイプのスムージーはとてもカロリーが低いからです。

1杯あたりでたった20〜80kcalのものがほとんど!

満足感がとっても高いのに、何杯飲んでも太る心配はまずないので安心できます。

 

おやつ代わりにスムージーを飲むと痩せられる

女子たるもの、15時くらいになるときっとおやつをつまみたくなりますよね。

ですがここでも代わりにスムージーが活躍します。

本当にダイエットしたいのであれば、おやつ・間食はやっちゃいけないナンバーワン!

どうしてもおやつが食べたくなったら、お気に入りのスムージーを飲みましょう♪

 

スムージーを飲むだけじゃ痩せられないから気をつけて!

スムージーは飲むだけで痩せられると誤解されることがよくあります。

ここまででスムージーを飲むおすすめの時間帯やタイミングをご紹介しましたが、全て「置き換え」です。

朝食、昼食、夕食、間食をスムージーで置き換えるから痩せるのです。

スムージーはおいしい味と低カロリーなうえに、トロッとした満足感でお腹を満たすために使うダイエットドリンク。

「スムージーを使ったけど痩せらなかった!」とならないために気を付けましょう♪

 

スムージーを飲む時間のまとめ

スムージーを飲む時間、朝から夜までいろんなタイミングがありますが、それぞれの時間帯でメリットとデメリットがはっきりあるので、そこを知っておくのがポイント。

いちばんにおすすめなのが朝。

ダイエットだけではなく、お腹の調子を整えるためにもぴったりな時間です。

そして本気でダイエットしたいのであれば、普段は高いカロリーを口にすることの多い夜にスムージーを使うのがおすすめです。

スムージーを正しく使えば、ダイエットや便秘の解消、美肌の効果まできっと感じられるはずです。

ぜひあなたに合ったタイミングと時間に試してみてくださいね♪

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スムージーの選び方

迷ったらスムージーランキングで選ぶ

もし、あなたが今スムージー選びで迷っているなら、こちらのランキングをご確認ください。

  • 楽をして痩せたい!
  • きつい思いをしたくない!
  • 失敗して損な思いはしたくない!

こんな不安が一つでもあるのなら、きっとご紹介しているスムージーが役に立つはずです。

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