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無理せず楽やせ!スムージーダイエットの効果とやり方まとめ

投稿日:2017年12月17日 更新日:

無理せず楽やせ!スムージーダイエットの効果とやり方まとめ

「スムージーでダイエットって本当にできるのかな?」

野菜や果物をミックスさせたスムージーで痩せるのって少しイメージしづらいですよね!

でもスムージーで痩せられるのはほんと!

スムージーダイエットはどんな人でも無理せずに痩せられる、女性には夢のようなダイエット方法なんです。

この記事ではそんなスムージーを使ったダイエットのやり方を、細かいところまで詳しく説明させていただきますね♪

 

スムージーダイエットってなに?

スムージーダイエットとは、その名前の通りスムージーを使った置き換えダイエットのことです。

野菜や果物をミキサー(ブレンダー)などで粉砕・撹拌したスムージーは、素材の栄養やおいしさをまるごと楽しめるので、次のようなメリットがあります。

  • 低カロリー・低糖質でダイエットに向いている
  • ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素がたっぷりで健康と美容によい
  • 味がとても美味しいため続けやすい

スムージーは自分で作ることもできるほか、今では水や牛乳と混ぜてシェイクするだけで使えるパウダータイプの便利なアイテムもたくさんあります。

そしてスムージーダイエットは、1日1食をスムージーに置き換えることで、きつい思いをせずに誰にでも痩せられるのが魅力。

手軽に始められて、しかも続けやすいことから人気を集めています。

さあ、あなたもこのダイエットのやり方を学んでキュッとスリムな体を取り戻しましょう♪

 

スムージーダイエットの効果

スムージーダイエットはただ痩せるだけが目的ではありません。

もちろんダイエットにもとても効果的ですが、ほかにも次のようないくつかの素晴らしい効果があります。

  • 1ヶ月で2〜3キロのダイエット効果
  • 便秘解消のサポート効果
  • 美肌づくりのサポート効果

はじめにダイエットの効果ですが、置き換えダイエットと呼ばれる負担の少ない方法なのにも関わらず、1ヶ月で2〜3キロも痩せられる効果があります。

もちろん正しく実践しないと厳しいですが、この次の章でご紹介するやり方をそのまま試せば、誰にでもきつい思いをせずに痩せることができるはずです。

またスムージーで置き換えダイエットをしていると、食物繊維やビタミンをたくさん摂れることや、食べる量が減るためにいわゆるデトックス効果が働くとされています。

具体的には消化の負担が下がることで「出す力が活発に働く」と言われていて、便秘の解消にも貢献します。

便秘が肌荒れの原因であることは知られていますが、便秘が解消されればお肌もキレイになる、ということです。

実際に私も置き換えダイエットやファスティングダイエットをすると、毎回お腹の調子が良くなり、それと一緒にお肌のコンディションも良くなると感じています。

 

関連記事【便秘や美肌にも】スムージーダイエットで驚きのデトックス効果!

 

ダイエットするだけでいろんな効果があるなんて、一石三鳥でなんだか得した気分になれちゃいますね!

 

スムージーダイエットのやり方

それではスムージーダイエットの効果が分かったところで、さっそく正しいやり方についてご紹介させていただきますね♪

スムージーダイエットのやり方はとてもシンプル。

  • 朝食、または夕食をスムージーで置き換える
  • 食事はいつもどおりでOK
  • 最低1ヶ月、できるなら3ヶ月続ける

ルールとしてはたったこれだけですから、難しいことは何もありません。

朝起きて朝食の代わりにスムージーを飲み、昼食と夕食はいつもどおり食べるだけですから、きつい思いを一切しなくてもよいのです。

「えー。これだけで本当に痩せられるの?」

こんな声も聞こえてきそうですが、実際にちゃんと痩せられるので安心してください。

こんなに楽ちんな方法で2〜3キロ痩せられるのなら、試してみないなんてもったいないですよね♪

 

効果があるのは朝と夜のどっち?

ところでやり方には「朝食、または夕食をスムージーで置き換える」とありますが、朝食で置き換える場合と、夕食で置き換える場合には何が違うのでしょうか。

それはスムージーダイエットで得られる効果です。

朝食を置き換える場合と夕食を置き換える場合では、体重の減り方と便秘の解消サポートや美肌への影響も違ってきます。

もし朝食を置き換えたのなら、説明通り1ヶ月で2〜3キロほどの体重の減少に加えて、お通じの悩みも改善できる可能性が高いです。

夕食を置き換えたのなら、説明よりも少し多く3〜4キロのダイエット効果が期待できますが、お通じの悩みは解消できないことが多いです。

 

関連記事【朝?それとも夜?】スムージーを飲むベストな時間とタイミング

 

どちらを選んでもよいのですが、おすすめなのはバランスのよい朝に置き換えることです。

 

スムージーダイエットで痩せずに失敗するパターン

どんな人にでもおすすめしたいスムージーダイエットですが、もちろん絶対に痩せられるというわけではありません。

痩せられる人もいれば、痩せられない人も当然いるのです。

では一体どんな場合に痩せられずに失敗してしまうのでしょうか。

  • スムージーを飲むだけで痩せると誤解している
  • 間食をしている
  • 置き換えた分を食事で相殺するほど食べている

どれも当たり前のように見えるけど、意外にやってしまいがちなミスなんですよ!

 

関連記事ポイントは4つ!スムージーダイエットで失敗して痩せない時の対処法

 

さすがに「スムージーダイエットをして太った」なんて話は聞いたことはありませんが、うまくいかない時にはチェックしてみてください。

 

スムージーを準備する

スムージーダイエットのやり方が分かったら、次にスムージーを準備しなければいけませんね!

準備には次の3つの方法があります。

  • 自分で手作りする
  • ダイエット専用のパウダータイプを買う
  • コンビニやスーパーで買う

どの方法でもいいのですが、いちばんおすすめなのはコスパがよくてダイエットに適したパウダータイプを使うことです。

そしてその次に自宅で手作りする方法。

コンビニやスーパーで売られているものについては、出先でどうしても手に入らない場合にのみ使う方がいいでしょう。

 

参考記事どれが一番おいしい?コンビニスムージーを飲み比べてみた感想

 

それでは自分で手作りする方法からご紹介していきますね♪

 

素材を変えて毎日楽しい!自分でスムージーを作る

自宅でスムージーを手作りするのはとっても楽しいです♪

おいしいし、飽きないし、作る事自体が趣味のような時間でほんとに最高です。

毎日素材を変えれば味にも変化を付けられるので、味で飽きてしまうことはまずないでしょう。

 

関連記事【作り方一つで絶品!】ダイエットに適したスムージーのレシピ♪

 

まずは基本のレシピを覚えてから、いろんなアレンジを楽しむのもきっと楽しいですよ。

 

ミキサーを準備しよう!

材料をせっせと揃えても、スムージーを作るためにはミキサーが必要です。

もし自宅にミキサーがあればそのまま使えますが、持っていなければ買わないといけませんね。

家に1台ミキサーがあればずっと使えますし、最近のものでは野菜ジュースが作れたり、乾き物を粉砕できるミル機能付きの物もあります。

せっかくなのであなたの生活にあったミキサーを新調してみるのもいいかも!

 

関連記事毎日使える!スムージーのためのミキサー(機械)12製品を比較

 

私も少し前にジューサー付きのミキサーを買ってスムージーとジュースの両方を楽しんでます♪

 

手作りは楽しいけど大変!

手作りのスムージーはおいしいし、とても楽しいのですがもちろんデメリットも。

ミキサー(ブレンダー)などの機械が必要になることと、素材を買い続けると意外にも費用が高くなってしまうこと、そして何より手間がかかること。

スムージーダイエットのために、1ヶ月間も毎日作り続けるのはちょっと大変かもしれないですね。

もちろんそのデメリットよりも楽しさの方が大きいのは間違いありません。

ですが毎日が忙しい人の場合はちょっとむずかしいかも。

そんな人にはやっぱり粉末タイプのスムージーで時短するのが上手にダイエットするコツです♪

 

コスパ最高!粉末スムージー

マンゴー味とアサイーバナナ味

スムージーを手作りするのはとっても楽しいのですが、毎日作り続けるのは少し大変。

私も手作りは大好きなのですが、普段は時間とお金の節約のために水や牛乳、豆乳に溶かしてシェイクするだけの、粉末タイプのスムージーを愛用しています。

1杯あたり費用が100円前後、安いものだと50円ちょっとで済んでしまうことに加えて、とってもおいしいので平日は粉末タイプ、休みの日の朝はゆっくりと手作りする、といったように使い分けています。

 

ダイエットに使うのなら粉末タイプがとっても便利

スムージーをダイエットに使いたいのなら、粉末タイプがとにかく便利!

水に溶かすだけなので10秒でできちゃいますし、バッグに入れて持ち運ぶこともできます。

それに何ヶ月も保存が効くので、素材を冷蔵庫に入れっ放しにしてダメにしちゃうなんてこともありません。

やっぱりそんな便利さを考えると、ダイエットにメインで使うのなら粉末タイプなのかなあ、と私は思っています。

次の記事で私が試してみた10種類を比較しています。

 

関連記事コスパ最高なのはコレ!人気の粉末のスムージー10種類を徹底比較!

 

他にも実際に使っている人の口コミや感想を集めてみたので、もし気になっているのなら参考にしてみてくださいね♪

実際に使っている人の声ってすごく大事!

 

関連記事【評価・評判で比べる】人気のスムージーの口コミを集めてみました

 

改めて粉末タイプのスムージーって便利だなあって感じますね。

 

まとめ

ご紹介させていただいた通り、スムージーダイエットのやり方はとてもシンプルです。

そしてかんたんなだけじゃなく、ダイエットにお通じや美肌へのサポート効果も期待できるからこそ女性に人気があるのです。

正しいやり方を守れば、きっとあなたもスムージーダイエットを成功させられるはず。

私が体験したように、あなたも「チャレンジしてよかった!!」と思えることを願います。

最後になりますが、私が使ってみて特によかったスムージーをランキング形式にした記事もあります。

よければ参考に読んでみてくださいね♪

 

関連記事【決定版】人気のおすすめのスムージーランキング2018

 

スムージーダイエットのステップ

ステップ1:スムージーダイエットの効果とやり方を知る(まとめ) ←今この記事です!

ステップ2:スムージーダイエットのデトックス効果を知る

ステップ3:スムージーを手作りで準備する

ステップ4:粉末タイプのスムージーを準備する

ステップ5:スムージーダイエットに失敗した時に読む記事

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スムージーの選び方

迷ったらスムージーランキングで選ぶ

もし、あなたが今スムージー選びで迷っているなら、こちらのランキングをご確認ください。

  • 楽をして痩せたい!
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こんな不安が一つでもあるのなら、きっとご紹介しているスムージーが役に立つはずです。

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