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断食

少食になる方法とは

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思っているより怖い食べ過ぎによる問題

何気なく食べている毎日の食事ですが、実はほとんどの方が食べ過ぎの状態です。

これまで、一日三食を規則正しく、しかもお腹いっぱい食べることが正しく、そして当たり前だと教えられてきたため、無理もありません。

しかし、食べ過ぎはあなたの身体に以下のような問題を起こします。

  • 太る
  • 消化負荷による集中力の欠如
  • 糖尿病などのあらゆる生活習慣病を患う
  • 食べるほど食欲が大きくなる
  • 日中眠気に襲われる

以上の問題は、どれも食べ過ぎることにより、身体の血糖値が急激に上がり、インスリンの働きによって急激に下がることで起こります。

血糖値を上下させる根本的な問題は、炭水化物などの糖質が原因です。

消化はエネルギーを浪費させる

あまり意識していませんが、消化という作業には実はたくさんのエネルギーを使います。

食べ過ぎた後、ほとんどの場合眠気を生じさせます。集中力も欠如します。

この問題は消化のため、胃の周りに血液が集まることで起こります。

慢性的に食べ過ぎているのであれば、年中この状態ということですね。

さらに消化が終わり、小腸から糖質が吸収されると血糖値が急激に上がり、そして急激に下がります。

この血糖値の乱高下のギャップが、空腹を感じる仕組みです。

つまり、お腹いっぱいに食べた時ほど、血糖値の増減が激しく空腹感をより強く感じてしまうのです。

空腹感が強くなれば強くなるほど、次の食事もたくさん食べてしまうでしょう。

この繰り返しによって、悪いスパイラルを引き起こして体にどんどん脂肪を蓄積させるのです。

糖尿病の入り口

この問題はさらに続きがあります。

太り過ぎの問題はインスリンの作用が効きづらくなる点もあります。

血糖値が上がるとインスリンが分泌され、血糖値を下げようとします。

しかし、太り過ぎによりインスリンが効きづらくなると、身体はさらに多くのインスリンを分泌を行います。

最終的にはインスリンを出す膵臓が壊れてしまい、糖尿病を患うことになってしまいます。

食べ過ぎによってもたらされる代償はとても大きいものです。

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少食になることによるメリットとは

少食になることは、いいことばかりです。

多くの偉人や、現在一線で活躍しているエリートビジネスマン、政治家、芸能人、アスリート達もその効果を認識しており、取り入れています。

食べる量が減ることによってどんな変化が起こるのか、分かりやすいメリットをまとめてみます。

少食になる

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消化に負担がかからず眠気も無くなり集中力が上がる

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血糖値が安定している為空腹感も少ない

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血糖値が安定

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しているとイライラも少ない

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空腹感やイライラが減ると食べる量が減る

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食べる量が減り便秘も解消され肌の調子も良くなる

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脂肪も付きにくく太りにくくなる

いかがでしょうか。

たくさんのメリットがあります。すぐにでも食べ過ぎを止めたくなるのではないでしょうか。

もちろん少食になるメリットはこれだけではありません。

少食という習慣はさらに多くの効果があると言われています。

実際、冒頭お話した通り仕事ができる人や、活躍している人には非常に少食であることが多いのです。

断食などを定期的に行い、食べ過ぎない習慣を大切にしています。

少食や断食を習慣とする有名人

ビル・ゲイツやドナルド・トランプ、日本であれば北野たけしさんやタモリさん、Gacktさんなども一日一食で量も非常に少ないようですね。

一流のアスリートも、大会や試合の前日には食べることを控えるといいます。

消化の負担を無くし、血糖値を安定させ、身体の燃料を糖質ではなく脂肪に切り替えておくことで、最初から最高のパフォーマンスを発揮することができるのです。

私達の生活にもとっても有効

どんな人でも第一線で活躍し続ける為には身体が資本です。

体を保つ為には節度を守ることが、とても大切であることが分かります。

その節度の中でも、最も大切で効果があるのが食事のあり方です。

さらに、その基本が少食であるということなのです。

誰もが、日々の仕事を効率よくこなしたり、いつまでも健康な身体で過ごしたいと願います。

いつまでも綺麗でいたい人、ダイエットを成功させて痩せたい人など、全ての人にメリットのある習慣だと言えます。

少食になる方法

少食になる為にはいくつかの方法があります。一気に全てを達成することは無理でも1つずつ習慣にするだけでも十分な効果をもたらします。

少食になる為のいくつかのアイデア

少食の習慣は、どのように身に付けることができるのでしょうか。

たった今から、突然完全な少食の習慣に切り替えることは困難なように思えます。

この瞬間から、完全な少食習慣を身に付けることは事実難しいでしょう。

しかし、実現のためにはどんな小さなことでも、少しずつ始めることが必要です。

一つ身に付ける度に次のステップへ移行し、これを繰り返して習慣にするのです。

人が習慣として身に付くまでの時間は概ね3週間〜9週間と言われています。

3週間続けることができれば続けることが困難でなくなります。

まずは次のことを3週間続けてみましょう。

  • 一口20回程度を目安によく噛んで食べる
  • ゆっくりと食べる
  • 野菜から食べる
  • 炭水化物や甘い物などの糖質を可能な限り減らす

たったこれだけのことを続けるだけでも、少ない量で十分に満足できるようなるでしょう。

どうしても空腹感が大きくなり、たくさん食べてしまいそうになった時には軽い運動をすることで一時的に血糖値を上げるテクニックもあります。

ハーブティーを飲んで落ち着かせたり、カロリーが気にならず、消化負担になりにくいお味噌汁やスープを飲むといった方法もあります。

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できるだけ早く少食習慣を定着させたい!

少食な習慣を目指すのであれば、物に頼らずに習慣化をすることが理想です。

しかし、そうは言ってもなかなかできないのが人間です。

誰でも同じ問題を抱えています。

これまで何度も失敗した方も多いかと思います。

食生活を見直すためには、断食が一つの手段として有効です。

特に酵素ドリンクを利用した「プチ断食」は、少食の生活を身に付けるステップとしては、とても適していると言えます。

プチ断食では、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲むことを長期で続けます。

時には昼や夜も酵素ドリンクで置き代えます。

そうすることで苦痛無く、確実に一歩一歩ダイエットしていくのですが、この課程で少食の習慣が身に付きます。

ダイエットもでき、少食の習慣も見に付いて一石二鳥です。

→プチ断食でダイエットと少食の習慣を身につける

 

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失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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