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プチ断食

コレでOK!効果的なプチ断食ダイエットの方法はコレ

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プチ断食ダイエット 方法

プチ断食はシンプルに行うべし

プチ断食によるファスティングダイエットに取り組む方にはかなり気を張って取り組みをされる方が非常に多い気がします。でも「プチ断食」ですよ。

そんなに気を張らなくても大丈夫!

気軽に徐々に身体を慣らしていって気楽に始めましょう!

ほら「人は習慣の生き物」って言いますし、気楽にでも続けて習慣になれば効果はじわじわ効いてきますから。それに特別な道具もいりません。

もし、これといった必要な物を挙げていくとすると

  • 果物をジュースにする為の「ジューサー」
  • 毎朝ジュースを作るのがめんどくさい人は「酵素ドリンク」

この2つくらいです。ジューサーもミキサーでも代用可能です。

ほら簡単でしょ?

ちなみに朝と昼をプチ断食の対象として夜は特に制限しません。気を張らずにゆるく行きましょう!

プチ断食ダイエットのルール

約束 ルールプチ断食ダイエットを行う上で気を付けなけれなならないこと、それから基本的なルールをこれから解説していきたいと思います。

気を張らなくても大丈夫ですが最低限のルールだけは守って実践しましょう!

飲み物は飲んでも構わない

まず水や紅茶を含めたお茶類は飲んでも問題ないこととします。紅茶には砂糖が多少入っていても構いせん。

空腹時には砂糖入りの紅茶を一杯飲むだけでも収まりますのでオススメです。

ちなみに同じ糖分でも白砂糖よりも「黒糖」がずっと身体にいいらしいです。

そして約束ですが、清涼飲料水だけは飲まないようにしましょう。

それが仮に果汁100%であったとしても濃縮還元という工業製品です。果汁100%ジュースも含めて全ての清涼飲料水は糖質が多すぎてオススメできません。

果糖ブドウ糖液糖という健康には「?」の良くない成分も入っています。

まずは朝食を抜くことから始めよう

朝食ってどうしても今まで言われてきた「朝は食べないとダメ」「朝食抜くと力が出ない」「朝は一日の活動の始まりだから一番食べるべき」といったワードが気になってしまうかもしれません。

 

でも大丈夫!

朝食は抜きましょう!(キッパリ)

もともと自然界では朝からがっつり食べる生き物はあまりいません。

 

実は朝は身体にとって「排泄」の時間なんです。

排泄の時間は身体の不要物を排尿・排便で外に出そうとする作用が強力に働きます。もし仮にあなた便秘気味なのであれば「朝の食べ過ぎ」が原因かもしれません。

排泄モードであるはずの朝の時間帯に食事を摂ると身体は強制的に「消化」と「吸収」のモードになります。身体は入ってきた物を優先的に消化しようとしますから、排泄は後回しとなります。

こうなることで代謝が下がり、宿便が溜まって溜まってお肌のトラブル、免疫低下につながっているんですね。

朝食の代わりにリンゴジュース(搾りたて)か酵素ドリンクを

リンゴジュース実は果物って身体にとっては「消化済み」の食べ物なんです。知っていましたか?

ですので消化のプロセスは通らず腸で直接糖分などを吸収します。時間のかかる消化が必要無い分胃腸に圧倒的に負担が少ないんですね。

ちなみに余談ですが野菜は消化しにくい食べ物の筆頭格って知ってました?

さて、プチ断食というくらいですからできるだけ心にも負担をかけたくないですよね!一番負担になるのが空腹だと思いますが、空腹になる原因は「血糖値の低下」です。

反対に血糖値が正常になれば空腹は収まるということ。

ということはすぐに血糖値を正常値に戻せばOKということで、そこで最適なのがリンゴジュースか酵素ドリンクと言うわけです。前述の通り果物は口に入れる前から消化済みの食べ物ですので即吸収され血糖値を正常値に戻してくれます。

酵素ドリンクについても同様です。ドリンクですので消化は一切必要ありません。

成分についてもちゃんとした酵素ドリンクであればたくさんの果物や野菜と薬草を発酵させた物が使われていて、ファスティングでの代替食品として最適と言えると思います。

筆者も最初はリンゴ1個から2個をジューサーでジュースにしていた物を飲んでいましたが、めんどくさくなって(爆)今は酵素ドリンクを飲んでいます。

怪しい酵素ドリンクもたくさんありますが、当サイトで調査して安全な物であればOKです。

絶対止めておいた方が良い物として「えらく安い」酵素ドリンクです。成分を見ると「果糖ブドウ糖液糖」とか書いてありますから。清涼飲料水と変わりません。

慣れてくれば昼食も抜いてみて、休みの日には…

朝食を抜く生活に慣れてきたら段階的にもう少し一歩踏み出してみましょう!

次にやってみたいのが朝食抜きの後に昼食まで抜いてみること。そして、できれば代わりにリンゴジュースか酵素ドリンクを飲む。

実践してみると分かりますが意外と大丈夫な事が分かります。

もともと日本人なんてひと昔前まで一日一食が当たり前の生活をしていた割にマッチョでたくましい身体をしていたのですから当然といえば当然かもしれません。

むしろ現代人って「栄養不足」や「栄養の偏り」よりも「食べ過ぎ」による健康問題がほとんど。だってあなたもプチ断食で「ダイエット」をしたいのですよね。

これも立派な「食べ過ぎ」による問題なんですから。

さて、昼食を抜くことにも慣れてきたらで構いません。いつか取り組んでみたいのが週末の休みの日に三食ともリンゴジュースか酵素ドリンクにするという「プチ断食」から「断食」も体験。

これもやったことがある人しか分からないのですが、とにかく物凄く排尿・排便されます。食べない為ずっと身体が「排泄モード」だからなのだそうです。

もちろん体重も落ちていきます

朝だけのプチ断食から始まり昼食、夕食まで段階的に解説していきましたが、ダイエットって運動も必要なのですが結局は「食生活」が7割から8割です。

朝だけプチ断食ダイエットを継続するだけでも、間食と昼食夕食の暴飲暴食をしなければ確実に体重は減っていきます。朝食べない事によってカロリー消費が減っており、代謝も正常化される為当然です。

もし食生活を改善せず運動だけで体重を減らそうとすればアスリート並みの運動量が必要になってきます。

現実的ではありませんよね。

もちろん運動は必要で、基礎代謝を上げる効果や糖尿病リスクなどを減らす効果があります。

しかしダイエットを行うなら「食事」を改善せずに体重を減らすことはほとんど難しいということです。

 

ではプチ断食ダイエットについて分かったところで早速チャレンジしてみませんか?

 

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プチ断食ダイエットの基礎知識

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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