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プチ断食

プチ断食と体重の減り方

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断食はちょっとハードルが高いけど、もう少しゆるく断食でダイエットをしてみたいと思う人が増えています。

制限が厳しくなく、短期間で誰でも手軽にできる「プチ断食」はダイエッターの中でブームを巻き起こし、今やその効果の高さからダイエットの王道とも言われています。

 

プチ断食は断食と比べるゆるやか

プチ断食とは何でしょうか?

断食は、一定の期間中を水または水分のみの摂取で固形物を何も取らない状態で過ごすことです。

本来の断食は宗教的な目的で行なわれるもので、医療目的で食べないことは「絶食」と呼ばれます。

プチ断食とは、そのネーミングの通り期間が短い断食、または水分以外の半固形物などの摂取が可能な断食などがあり、本格的な断食に比べて期間設定やルールやゆるい以外に明確な定義はありません。

代表的なプチ断食には「週末断食」、「1日断食」、「半日断食」、「ヨーグルト断食」などがあげられます。

酵素ドリンクやジュースを利用した置き換えダイエットもこのプチ断食に含まれる場合もあり、定義はさらにあいまいですが、とにかく固形物を摂らずに内臓を休息させて体脂肪を燃焼するという目的に変わりはありません。

週末だけ、1日だけなどの短い期間の断食や、朝食だけを抜く半日断食、ヨーグルトだけは何回も摂取してよいヨーグルト断食などとても行ないやすいのが魅力ですね。

食欲とのたたかいがつらくて挫折しそうな人、平日はお付き合いなどで断食が難しい人、断食ダイエットを始めてみたい断食初心者の人などはこのプチ断食は融通が利き、難易度が低いのでおすすめですよ。

 

1ヶ月で2キロから3キロを目標に

プチ断食ダイエットでどれくらい痩せられるのでしょうか?

それは、その人の基礎代謝や活動量、元の体重、体脂肪率などさまざまなファクターにより変わります。

つまり断食のダイエット効果は個人差が大きく、一概に何キロ痩せるとは言えません。

しかし、目安として1ヶ月に2~3キロを目標にするのが良いでしょう。

急激な体重の変化はリバウンドを起こしやすく、代謝系が乱れたり身体に負担がかかるリスクがあるので1ヶ月に5キロ以上の減量を目標にするのはおすすめできません。

人間の身体は体重の5パーセントが急激に減少すると、生命維持の見地から代謝を落としてエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わります。

省エネモードに切り替わった身体は、少しの摂取エネルギーでも溜め込んでしまう傾向にありますので、ちょっと食べれば太るというような状態になってしまいます。

このため、減量は1ヶ月に2~3キロを目安として、プチ断食を定期的に何度も繰り返すことで体脂肪を上手に減らして痩せるのが最も良い方法です。

 

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最低3ヶ月は続けてみる

プチ断食のように厳しくなく、短期間の断食であっても健康増進とダイエット効果があります。

また、断食を断続的に何度も行なうことは日々の摂取カロリーを抑制するのと同等の効果があるとされているのです。

ゆるいプチ断食でも繰り返し行なうことは毎日の食事制限とほぼ同じ効果が期待できると言うことです。

本格的な厳しい断食を長い期間行なうのは身体の負担が大きく、危険が伴うので専門家の指導のもとで行なうのが原則とされています。

この点で期間が短く健康リスクが少ないプチ断食は自分のペースで手軽に家でできます。

最初のプチ断食で思うような効果が現れなくても、定期的に最低3ヶ月は続けてみましょう。

徐々に効果が実感できるはずです。

なお、プチ断食をもっと詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです。

→失敗しないプチ断食の方法

プチ断食

プチ断食ダイエットの基礎知識

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

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もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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