プチ断食

ダイエットだけじゃない!プチ断食の3つ効果がすごい

投稿日:2016年4月30日 更新日:

プチ断食ダイエットの効果とは「プチ断食って実際どれくらい痩せられるのかな?」

「健康や美容にもいいって聞いたことあるんだけど本当なのかな?」

「プチ断食ってそもそも効果あるの?」

あなたはプチ断食にこんな疑問は持ってはいませんか?

プチ断食はダイエットにいい、健康にも美容にも効果があると言われますが、いまいち分かりづらい点が多いですよね!

痩せたり健康や美容にもいいって、そんな都合のいいことが本当にあるの、と感じてしまいます。

ですが実際にプチ断食にはこんな3つの効果が期待できます。

  • ダイエット効果
  • 便秘改善効果
  • 美肌効果

今回はそんなプチ断食について、できるだけ分かりやすく効果についてご紹介します。

 

プチ断食ダイエットで体重はどれくらい減る?

プチ断食で体重は減る?

プチ断食は続ければ必ず体重が減ります。

方法さえ間違えなければ、かならず痩せられでしょう。

今の時点でダイエット必要ないくらい痩せているのなら話は別ですが、体重が気になるほどなら効果を実感できるはず。

私もプチ断食ダイエットで3ヶ月間の間に6キロのダイエットに成功したことがあります。

 

プチ断食が効果なしと言われる理由は?

プチ断食に効果なしと言われるのは…

プチ断食には効果がないよ、という方も中にはいます。

でもなぜこんなことをいわれてしまうのでしょうか。

それはせっかくプチ断食していても、間食や別の食事で埋め合わせのようにたくさん食べる、と結局食べすぎているから。

「摂取エネルギー ≧ 消費エネルギー」が続けば痩せられないのは当然。

「摂取エネルギー < 消費エネルギー」になってこそ痩せられるのです。

いくらプチ断食をしているからとはいえ、食べるものと量は抑えなければいけません。

 

関連記事プチ断食と糖質制限を組み合わせるとすごい効果が

 

プチ断食の効果があるまでの期間

プチ断食の理想的な期間とは?

たくさんのことに効果のありそうなプチ断食ですが、いったいどれくらいの期間が理想なのでしょうか。

正しくない情報も出回っているため、理想的な期間をはっきりご紹介させていただきます。

 

期間は1ヶ月以上が基本

プチ断食は最低でも1ヶ月は続けなければ効果は実感できません。

私の実体験としては、できれば2ヶ月は続けることをおすすめします。

3ヶ月も続ければ体重も健康状態もかなり改善されているはずです。

◆プチ断食の目安

  • 1ヶ月 … 2キロ
  • 2ヶ月 … 3〜4キロ
  • 3ヶ月 … 4〜6キロ

これが体重の減る目安です。

思ったよりも痩せられると感じませんか?

 

3日間では効果はないの?

プチ断食と断食の情報が混ざっているケースもあり、「プチ断食は3日間でも効果がある」と思っている方も中にはいらっしゃいます。

しかし、前日に食べすぎた分をリセットするくらいの効果なら期待ができますが、残念ながらたった1キロでも落とせません。

3日間で結果を出すためには、1日3食を全て酵素ドリンクやスムージーで置き換える断食でなければ効果は実感できません。

 

関連記事断食ダイエットは3日間で何キロ痩せる?注意点は?

 

毎週続けるとどうなるの?

先程のご紹介の通り、プチ断食で必要な期間は最低でも1ヶ月です。

1週間のプチ断食を毎週続けて、最低でも4週間続けてみてください。

4週間続けば体調、ダイエットのどちらの面でも効果を実感できるはずです。

 

デトックスはできるの?健康と美容への効果

プチ断食が健康にいいと言われる理由

プチ断食を続けていると、胃や腸を休ませることができ、その期間に体はデトックス(排毒)を始めます。

体は体から出すことよりも、吸収する方を優先するため、食べ過ぎの毎日が続くと十分に「出すチカラ」が働かないのです。

その結果、体に有害なものや不要物が溜まる、便秘気味になるなど、誰もがなんとなく「調子が悪い」と感じる原因になります。

 

宿便や便秘の解消にも

宿便や便秘にはいくつかの原因がありますが、その一つが食べ過ぎによる「モチリン」というホルモンが正しく働かないことです。

モチリンは腸を排便のために動かす司令のきっかけになるホルモンですが、消化している時には分泌されづらくなります。

またモチリンは午前中に活発に分泌されるため、便秘の解消には朝食を置き換えるプチ断食がぴったりです。

 

美肌にも効く

いろんな化粧水や乳液を使ってもお肌の調子が良くならないのなら、体の内側から変える必要があるのかもしれません。

外側からいくらケアしても、血液に不要物や有毒なものがたくさん含まれていれば、内側に問題があるため効果を実感できないでしょう。

化粧水や乳液を使って外側からケアするのは、内側の問題を解決したあとです。

とくに便秘や宿便が改善されれば、腸から有害なものを吸収しなくなるため、お肌の明るさやきめ細やかさは見違えるほどに変わります。

 

プチ断食の食事

プチ断食の食事

プチ断食の食事は誰もが感じる悩みなのではないでしょうか?

少し方法ややり方の部分にも関わってきますが、かんたんにご紹介させていただきます。

 

朝食の置き換えが基本

プチ断食の置き換えは朝が基本です。

便秘の改善につながる「モチリン」の分泌と食欲的なことを考えても、朝食の置き換えがいちばん適しています。

ちなみに、「プチ断食」という名称は、前日の夕食から翌日の昼食までの間(18〜12時)、合計18時間食べない毎日できる断食という意味があります。

プチ断食はこのことから「半日断食」とも呼ばれています。

夕食を置き換えてもよいのですが、いろいろな面から考えてもやっぱり朝がおすすめです♪

 

酵素ドリンクがおすすめ

プチ断食をするなら、やっぱり酵素ドリンクがおすすめです!

すでに、酵素ドリンクについてはご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。

ダイエットや代謝を上げるために、欠かせない酵素とビタミンやミネラルをとりながら、痩せられる一番相性のよい飲み物です。

朝食の代わりに飲んで使います。

 

ヨーグルトや野菜ジュースよりも

野菜ジュースやヨーグルトよりもスムージーかコンブチャを

酵素ドリンク以外にも、ヨーグルトや野菜ジュースでプチ断食したいという方もいるかもしれませんね。

しかし、添加物やカロリー、消化負担などから考えても、プチ断食に向いているとはあまり言えません。

もし、酵素ドリンク以外を検討するのなら、酵素と同じく断食のために作られたスムージーとコンブチャをおすすめします。

ヨーグルトや豆乳に「酵素ドリンクやスムージーを混ぜてみる」のは飽きずに続けるためにおすすめです。

とってもおいしいですよ♪

 

関連記事水分は補給は超大事!プチ断食にオススメな飲み物6選

 

まとめ

ここまでご紹介させて頂いた通り、プチ断食は1ヶ月以上の時間をかけて続ければ必ずダイエットや健康、美容にも効果を発揮します。

大切なのは続けることと、プチ断食に適した食事・飲み物を利用することです。

  • もっとキレイな自分になりたい!
  • 痩せてあの頃の自分を取り戻したい!
  • 彼(夫)から痩せてキレイになったと褒められたい!

こんな願いも、プチ断食ダイエットならきっと実現してくれるはずです。

このまま何もしなければ、何も変わりません。

やろうと思ったらすぐに始めるのがいちばんですよ。

 

関連記事初心者でも安心!プチ断食の方法・やり方は基本を守ればだれでもできる

プチ断食で失敗しないための酵素ドリンク選び

「プチ断食で今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

プチ断食は比較的ラクなダイエット方法ではありますが、それでも痩せるためにはそれなりのガマンが必要です。

そしてよりラクにダイエットをするのであれば、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、プチ断食中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これからプチ断食に挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

プチ断食ダイエットの基礎知識

>>プチ断食の3つ効果とは

>>プチ断食の体重の減り方

>>プチ断食のやり方と方法

>>プチ断食にオススメな飲み物6選

 

プチ断食に最適なサポートドリンク

>>【徹底比較!】おすすめ酵素ドリンクランキング

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