プチ断食

初心者でも安心!プチ断食の方法・やり方は基本を守ればだれでもできる

投稿日:2015年2月15日 更新日:

初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

「プチ断食ダイエットの方法って、具体的にはどうしたらいいのかな?」

「プチ断食って本当に効果があるのかな?どんなやり方だと効果があるの?」

プチ断食のよさがわかっても、具体的なやり方についてわからないという人も多いのではないでしょうか。

でも安心してください。

プチ断食のやり方は基本を守れば、ほとんどの場合痩せられるし、それにとてもかんたんなんです。

はじめようと思えば、今日からだってはじめられちゃうんですよ。

この記事ではプチ断食で痩せるための方法をくわしくご紹介します。

 

プチ断食のダイエット効果とは

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プチ断食には、1ヶ月あたり2〜3キロのダイエット効果があります。

ダイエット以外では、食べる量が減り消化負担が減ることで、成人病を始めとする様々な病気に対して有効です。

さらに、デトックス効果が働き宿便や便秘の解消にも効果を発揮することがあります。

効果を感じられる期間の目安は1ヶ月で、3ヶ月程度続ければよりはっきり感じられます。

プチ断食ダイエットでは、あなたの体脂肪率が適正になるまで毎月下がり続けます。

正しい方法でプチ断食をしているのに、体重の減少が止まった時には適正な体重になったと考えましょう。

痩せすぎはいけませんよー。

◆プチ断食のダイエット効果

  • 1ヶ月 ⇒ 2〜3キロ
  • 2ヶ月 ⇒ 3〜4キロ
  • 3ヶ月 ⇒ 4〜6キロ

 

プチ断食すると痩せられる理由

プチ断食で痩せられる理由は、摂取カロリーを抑えられることと代謝が上げれられるからです。

食事の回数が減るため、単純に摂取カロリーが減ることが最初の理由。

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなることです。

つまりごく単純に食べる量が減ると、自動的に痩せられるということですね。

 

また食べる量が減ると、消化負担が減って代謝が活発になることから太りにくく、痩せにくい体づくりにも役立つということ。

即効性はありませんが、毎日続けることで効果を発揮します。

ではなぜ食べすぎが代謝を悪くしてしまうのでしょうか。

それは食べる量が多いほど酵素を浪費し、ダイエットに重要な代謝のための酵素が不足してしまうからなのです。

このように食べ過ぎは、単純にカロリーの影響だけではなく、代謝が落ちてしまうという意味でもよくない習慣だということ。

プチ断食はそんな習慣をリセットするためにも役立ちます。

 

プチ断食すると健康に良い理由

プチ断食をすれば食べる量が減ります。私たちの健康問題は大半が「食べ過ぎによるもの」なのです。

食べ過ぎが私たちをどんどん太らせ、絶対に関わりたくない生活習慣病を呼び寄せます。

あなたや私が「怖いな。かかりたくないな。」と感じる病気を思い浮かべてみてください。

ガン、心臓病、糖尿病など、ほとんど全て生活習慣病ではありませんか?

プチ断食をすると食べ過ぎが原因の生活習慣病から離れることができる、ということですね。

プチ断食は病気の改善や予防にも役立つのです。

 

宿便・便秘の解消と美容・デトックス効果

プチ断食にはこんな効果が期待できます。

◆宿便や・便秘の解消とデトックス

  • 腸内環境の正常化
  • 便秘の解消
  • 美容効果

プチ断食は腸内環境の正常化にも繋がり、食べる量が減ると腸内の善玉菌が増えます。

腸内環境が善玉菌の働きで改善されると、宿便や便秘の改善にも繋がり、お肌のコンディションなど美容にも大きな効果を発揮します。

さらにデトックス効果で、体の不要なものを体外に排出するサイクルを生み出します。

いつも体が疲れていたり、なにをやってもお肌のコンディションが改善しないという場合、プチ断食で改善されるかもしれません。

 

関連記事【わかりやすい!】プチ断食ダイエットの効果とは?

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プチ断食の方法・やり方はどうしたらいいの?

プチ断食の方法とやり方の基本は、朝食を食べないことです。

正確には、酵素ドリンクやスムージーで朝食を置き換えるのが正しい方法です。

最低でも1ヶ月は継続することがポイントです。まずは表でプチ断食の方法を確認してみましょう。

  朝食 昼食 夕食
パターン① 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り
パターン② ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り
パターン③ ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー

 

朝食を食べないことが基本

表中ではパターン①から③までありますが、パターン①の朝食の置き換えが断然おすすめ

前日の夕食から、次の昼までの16〜18時間以上食べない時間を作ることが大切です。

この16〜18時間の断食が「プチ断食」という名前の由来でもあるんですね。

朝食の置き換えがどうしても難しい方の場合、昼食や夕食を置き換えてもよいでしょう。

 

なぜ朝食の置き換えがおすすめなの?

体にはリズムがあり、朝は排泄の時間で体の有害物・不要物を外に出すための時間です。

たとえばあなたが便秘に気味でこまっているのなら、朝食は食べない方がよいでしょう。

なぜなら朝食を食べないことで、排便を促す「モチリン」というホルモンが分泌されるからです。

体のリズムがどのようになっているのか、もう少し掘り下げて見てみましょう。

◆体のリズムとは?

  • 4:00〜12:00 ⇒ 排泄
  • 12:00〜20:00 ⇒ 摂取・消化
  • 20:00〜4:00 ⇒ 吸収・利用

夜間が「吸収・利用」となっていますね。

夜食は太るといわれますが、その理由が「夜間は吸収・利用の時間」であること

このように体にはリズムがあり、リズムに合わせた食事が理想です。

ちなみに世間では「朝食抜きは悪」という風潮がありますが、じつは朝ごはんを食べないことに問題がある、という根拠はないので安心してくださいね。

 

プチ断食で体重を落とすのなら1ヶ月の期間が目安

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プチ断食は最低でも1ヶ月続けるようにしましょう。

1ヶ月で2〜3キロ痩せられる計算で、5キロ痩せたいのなら2〜3ヶ月必要です。

痩せたい目標に合わせて設定すると良いでしょう。

また、健康の面では、3ヶ月続けると便秘の改善やお肌のコンディション改善など、様々な変化を実感できるでしょう。

◆プチ断食の期間の決め方

  • 2キロ痩せたい ⇒ 1ヶ月
  • 4キロ痩せたい ⇒ 2ヶ月
  • 6キロ痩せたい ⇒ 3ヶ月
  • 体のコンディションを整えたい ⇒ 3ヶ月

 

プチ断食は1日や3日で体重は落ちない

プチ断食の場合、1日や3日間では残念ながら効果は感じられません。

分かりやすいように計算してみましょう。

  • 脂肪1キロを燃焼するには? ⇒ 7,200kcal
  • プチ断食1日の削減カロリー ⇒ 666kcal
  • プチ断食3日の削減カロリー ⇒ 2,000kcal

まず前提にあるのが、体の脂肪1キロを燃焼して痩せる時、必要なカロリーは約7,200kcalだということです。

つぎにあなたが1日の食事のカロリーを2,000kcalだとします。

2,000kcalを3分の1(朝・昼・夕)で割ると、1食当たり666kcalです。

プチ断食を1日した場合、カットできるカロリーは666kcalで1キロ痩せるためには6,534kcal足りません。

3日間続けても、2,000kcalのカットにしかなりません。これでは1キロ痩せるためには5,200kcal足りません。

このようにプチ断食は、1ヶ月程度の中〜長期で痩せるためのダイエットのため、短期間での効果は実感しづらいのです。

もしあなたが短期間で痩せたいと感じているのであれば、断食ダイエットが適しているかもしれません。

 

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プチ断食中の食事の注意点

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プチ断食中は食事に注意しましょう。

本格的な断食と違って負担が少なく、だれにでもすぐにはじめられますが、食べすぎたり糖質や脂質が多すぎれば努力が無駄になります。

もしあなたがプチ断食でなかなか痩せられないという場合、食事に問題がある可能性があります。

◆こんなもの食べ過ぎてはいませんか

  • 糖質(ごはん、うどん、ソーメン、甘い物など)
  • 脂質(揚げ物類、肉類、乳製品など)

こんな食べ物を食べすぎていないか振り返ってみてください。

 

プチ断食に適した飲み物は酵素ドリンクとコンブチャ

断食にオススメの飲み物
プチ断食の置き換えに適している飲み物は、酵素ドリンクとコンブチャなどです。

断食用に作られている飲み物は、断食ダイエットに不可欠な「酵素」がたっぷりと入っていることが特徴です。

酵素を補給すると代謝がよくなり、体の内側からメラメラと燃えていくのを感じられるでしょう。

プチ断食自体に代謝を上げる効果が期待できるため、とても相性がよいのです。

 

プチ断食に豆乳やヨーグルトはOKなの?

プチ断食に豆乳やヨーグルトを使っている人もいると聞きます。

じつは豆乳やヨーグルトを利用している方のほとんどが、酵素ドリンクに混ぜて利用しています。

酵素ドリンクに乳製品ってすごく合うんですよね。

脂質や糖質が気になるので、飲みすぎには注意が必要ですが、味に飽きてしまった時にはぜひ試してほしい飲み物です。

 

関連記事水分は補給は超大事!プチ断食にオススメな飲み物6選

 

まとめ

プチ断食は基本を守ればとてもかんたんです。

できるだけ朝食をダイエットドリンクで置き換えること、毎日欠かさず続けること、最低でも1ヶ月は継続すること、こんな基本を守るだけでも2〜3キロは痩せられるしょう。

本当にがんばりたい時は、朝だけでなく昼食も酵素ドリンクだけで過ごしてみるとさらに効果があるはずです。

やり方はたったこれだけで、あとは糖質・脂質の摂りすぎに注意するとだれでも痩せられるはず。

ちなみにプチ断食で使う飲み物が決まっていないのであれば、まずは酵素ドリンクをオススメします。

こちらのランキングで比較できるようになっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

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「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

プチ断食は比較的ラクなダイエット方法ではありますが、それでも痩せるためにはそれなりのガマンが必要です。

そしてよりラクにダイエットをするのであれば、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、プチ断食中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これからプチ断食に挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

プチ断食ダイエットの基礎知識

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