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初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

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初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

こんにちは!

  • プチ断食ダイエットの方法って、具体的にはどうしたらいいのかな?
  • プチ断食って本当に効果があるのかな?どんなやり方だと効果があるの?
  • 1ヶ月くらいで痩せたいんだけど、何かいい方法はないのかな?

あなたはプチ断食について、こんな悩みがありませんか?

痩せたい!その気持ち良く分かります。

だけどなかなか痩せられずに困ってるんですよね?それならプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。

プチ断食は、ダイエットにとても効果があります。

「朝食を食べないだけ」というとてもシンプルな方法で、1ヶ月2キロ程度痩せらます。

そのうえ、健康や美容にも効果があり、リバウンドの恐れも小さくとても優秀です。

今回はダイエット、健康、美容など、女性に嬉しい効果が盛りだくさんのプチ断食について、詳細な方法と効果についてご紹介させて頂きます。

まずは、このページのダイジェストを確認してみましょう。

この記事で分かること この記事で分かること
  • プチ断食は1ヶ月に2キロ痩せられる
  • プチ断食は体内環境を正常化してくれる
  • プチ断食はデトックス効果でお肌など美容にも効果が
  • プチ断食で宿便・便秘の改善にも効果があることが
  • プチ断食は朝食を食べないことが基本
  • 朝は排泄の時間だから食べない
  • プチ断食に適しているのは酵素ドリンクとスムージー

 

プチ断食をするとどんな効果があるの?

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プチ断食には、1ヶ月あたり2〜3キロのダイエット効果があります。

ダイエット以外では、食べる量が減り消化負担が減ることで、成人病を始めとする様々な病気に対して有効です。

さらに、デトックス効果が働き宿便や便秘の解消にも効果を発揮することがあります。

効果を感じられる期間の目安は1ヶ月で、3ヶ月程度続ければよりはっきり感じられます。

プチ断食ダイエットでは、あなたの体脂肪率が適正になるまで毎月下がり続けます。

正しい方法でプチ断食をしているのに、体重の減少が止まった時には適正な体重になったと考えましょう。

痩せすぎはいけませんよー。

プチ断食のダイエット効果
  • 1ヶ月 ⇒ 2〜3キロ
  • 2ヶ月 ⇒ 3〜4キロ
  • 3ヶ月 ⇒ 4〜6キロ

 

プチ断食すると痩せられる理由

プチ断食で痩せられる理由は、摂取カロリーの低下と代謝の向上です。

プチ断食中は朝食を中心に、食事の回数が減るため単純に摂取カロリーが減ります。

ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなることです。

また、食べる量が減ると、痩せるために必要な代謝が向上しやすくなります。

即効性のある効果ではありませんが、毎日続けることで積み重ねにより効果を発揮します。

食べる量が多いほど消化に酵素を浪費し、ダイエットに重要な代謝のための酵素が不足します。

さらに、副次的効果として、食べる量が減ると空腹感も感じにくくなります。

理由はインスリン分泌や胃壁の収縮、空腹を感じさせるホルモン分泌など、いくつか複数の理由が関係しています。

裏を返せば、食べる量が増えれば増えるほど空腹を感じやすくなり、ますます太ってしまうということ。

少ない量で満足できる食生活が身に付けば、自然にダイエット要らずの体が手に入ります。

プチ断食で痩せる理由
  • 摂取カロリーのカット
  • 代謝の向上
  • 少食の習慣が身に付く

プチ断食すると健康に良い理由

プチ断食をすれば食べる量が減ります。あなたや私の健康問題のほとんどは「食べ過ぎによるもの」なのです。

食べ過ぎの食生活があなたを太らせ、生活習慣病を呼び寄せます。

あなたや私が「怖いな。かかりたくないな。」と感じる病気を思い浮かべてみてください。

ガン、心臓病、糖尿病など、ほとんど全て生活習慣病ではありませんか?

プチ断食をすると、食べ過ぎによる生活習慣病を遠ざけ、消化で酷使している消化器官も休ませられます。

プチ断食は病気の改善や予防にも役立つのです。

 

宿便・便秘の解消と美容・デトックス効果

プチ断食は、腸内環境の正常化にも繋がります。食べる量が減ると、腸内は善玉菌が有利になります。

腸内環境が善玉菌の働きで改善されると、宿便や便秘の改善にも繋がります。

宿便や便秘が改善されれば、お肌のコンディションなど美容にも大きな効果を発揮します。

さらに、デトックス効果によって、体の有害物を体外に排出する良いサイクルを生み出します。

いつも体が疲れていたり、高い化粧水や乳液を使っているのにお肌のコンディションが改善しないという場合、プチ断食で改善されるかもしれません。

宿便や・便秘の解消とデトックス
  • 腸内環境が正常化され宿便や便秘の解消に
  • 宿便や便秘が解消されると美容効果も

 

宿便や便秘の怖さ

yuriあなたの腸内は、食べ過ぎにより長期間食べ物が滞留します。

特に肉類などのタンパク質は、腸内の悪玉菌を活性化させ便秘を促進させます。

ますます悪玉菌が優勢になる悪循環が生まれ、タンパク質を腐敗させて窒素やアンモニアなどの有害物を撒き散らします。

発生した有害物は、肝臓や腎臓で無毒化されますが、処理に大きな負担になります。

また、腸内環境が整わない限り、お肌のコンディションは乱れたままで、どんなに良い化粧品を使ってもカバーできないのです。

プチ断食に限らず、食べ過ぎをやめて宿便や便秘を撃退したいですね。

 

プチ断食の方法・やり方はどうしたらいいの?

プチ断食の方法とやり方の基本は、朝食を食べないことです。

正確には、酵素ドリンクやスムージーで朝食を置き換えるのが正しい方法です。

最低でも1ヶ月は継続することがポイントです。まずは表でプチ断食の方法を確認してみましょう。

朝食 昼食 夕食
パターン① 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り
パターン② ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り
パターン③ ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー

 

朝食を食べないことが基本

表中ではパターン①から③までありますが、パターン①の朝食の置き換えが断然おすすめです。

前日の夕食から、次の昼までの16〜18時間以上食べない時間を作ることが大切です。

この16〜18時間の断食が「プチ断食」という名前の由来でもあります。

朝食の置き換えがどうしても難しい方の場合、昼食や夕食を置き換えても良いでしょう。

 

なぜ朝食の置き換えがおすすめなの?

体にはリズムがあります。朝は排泄の時間であり、体の有害物・不要物を外に出すための時間です。

例えば、あなたが便秘にお困りなら、朝食は食べない方がよいでしょう。

なぜなら、排便を促す「モチリン」というホルモンは、食事をすると分泌されにくくなるためです。

体のリズムが、どのようになっているか見てみましょう。

体のリズムとは?
  • 4:00〜12:00 ⇒ 排泄
  • 12:00〜20:00 ⇒ 摂取・消化
  • 20:00〜4:00 ⇒ 吸収・利用

夜間が「吸収・利用」となっていますね。

夜食は太ると言われますが、その理由が「夜間は吸収・利用の時間」であることです。

このように体にはリズムがあり、リズムに合わせた食事が理想です。

ちなみに世間では「朝食抜きは悪」という風潮があります。

しかし、この主張に実はエビデンス(証拠・根拠)はありません。

 

プチ断食の期間は1ヶ月!

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プチ断食は最低でも1ヶ月続けるようにしましょう。

1ヶ月で2〜3キロ痩せられる計算で、5キロ痩せたいのなら2〜3ヶ月必要です。

痩せたい目標に合わせて設定すると良いでしょう。

また、健康の面では、3ヶ月続けると便秘の改善やお肌のコンディション改善など、様々な変化を実感できるでしょう。

プチ断食の期間の決め方
  • 2キロ痩せたい ⇒ 1ヶ月
  • 4キロ痩せたい ⇒ 2ヶ月
  • 6キロ痩せたい ⇒ 3ヶ月
  • 体のコンディションを整えたい ⇒ 3ヶ月

 

プチ断食が1日や3日では効かない理由

プチ断食の場合、1日や3日間では残念ながら効果は感じられません。

分かりやすいように計算してみましょう。

まず、前提にあるのが、体の脂肪1キロを燃焼して痩せる時、必要なカロリーは約7,200kcalだということです。

次に、あなたが1日の食事のカロリーを2,000kcalだとします。

2,000kcalを3分の1(朝・昼・夕)で割ると、1食当たり666kcalです。

プチ断食を1日した場合、カットできるカロリーは666kcalで1キロ痩せるためには6,534kcal足りません。

3日間続けても、2,000kcalのカットにしかなりません。これでは1キロ痩せるためには5,200kcal足りません。

このように、プチ断食は1ヶ月程度の中〜長期で痩せるためのダイエットのため、短期間での効果は実感しづらいのです。

もし、あなたが短期間で痩せたいと感じている場合、断食ダイエットが適しているかもしれません。

初めてもできる!3日間断食の効果と方法・やり方

  • 脂肪1キロを燃焼するには? ⇒ 7,200kcal
  • プチ断食1日の削減カロリー ⇒ 666kcal
  • プチ断食3日の削減カロリー ⇒ 2,000kcal

 

プチ断食中の食事の注意点

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プチ断食中は食事に注意しましょう。プチ断食では朝食以外はいつも通りの食事です。

ここが、本格的な断食と違い負担が少なく、誰にでも緒戦できる理由でもあります。

しかし、プチ断食をがんばっても、食事の量が多過ぎたり、糖質や脂質が多過ぎれば努力が無駄になります。

もし、あなたがプチ断食で痩せられない場合、食事に問題がある可能性があります。以下の食べ物を食べ過ぎていないか確認してみましょう。

こんなもの食べ過ぎてはいませんか
  • 糖質(ごはん、うどん、ソーメン、甘い物など)
  • 脂質(揚げ物類、肉類、乳製品など)

 

プチ断食は週末土日に力を入れてみる

プチ断食の効果を、より強力に効かせたい場合は週末土日を使って、「集中ダイエットデー」に挑戦すると良いでしょう。

集中ダイエットデーとは、1日2食置き換える日です。通常は朝食だけを置き換えますが、朝食と昼食を置き換えます。

2食置き換える日を作ることで、より強力にダイエットできます。

朝食 昼食 夕食
ダイエット集中デー 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
またはスムージー
ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り

 

プチ断食に適した飲み物は酵素ドリンクとスムージー

断食にオススメの飲み物
プチ断食の置き換えに適している飲み物は、酵素ドリンクとスムージーです。いずれにしても、断食のために作られた飲み物を利用しましょう。

断食用に作られている飲み物は、断食ダイエットに不可欠な「酵素」がたっぷりと入っていることが特徴です。

酵素を補給し、代謝の向上がサポートされて、体の内側からメラメラパワーを実感!

プチ断食自体に代謝を上げる効果が期待できるため、断食用の飲み物ととても相性が良いのです。

プチ断食に適した飲み物

※クリックするとそれぞれの記事一覧へ移動します

 

プチ断食に豆乳やヨーグルトはOKなの?

プチ断食で豆乳やヨーグルトを利用されている方もいらっしゃいますね。

実は、豆乳やヨーグルトを利用している方のほとんどは酵素ドリンクに混ぜて利用しています。

豆乳やヨーグルトに酵素ドリンクを混ぜるととても美味しくなります。

豆乳やヨーグルトの利用を検討している方は、先程のリンク記事をぜひ参考にしてみてください。

酵素ドリンクを豆乳やヨーグルトで割ると、どれくらい美味しいか説明させて頂いています。

きっとお役に立てるはずです。

 

プチ断食に酵素ドリンクがおすすめなのはなぜ?

プチ断食に酵素ドリンクをおすすめする理由は3つあります。

1つめが「カロリーが低いこと」、2つめが「酵素やビタミン・ミネラルがたっぷりなこと」、3つめが「長く続けること場合経済的であること」です。

 

酵素ドリンクはカロリーが低いって本当なの?

酵素ドリンクはカロリーがとても低く、プチ断食にとても向いています。

せっかくプチ断食をするのなら、カロリーが低く痩せられる方がいいですよね。

酵素ドリンクは1食分を40ml(割ると200ml)とすると、たった20〜60kcal。

カロリーが低めのフルーツジュースでも、200mlで100kcal程度ですから、酵素ドリンクはかなりのローカロリーです。

短期間であれば、あまりこの差は大きくありませんが、プチ断食のように期間が長くなればなるほどこの差は大きくなります。

■1ヶ月の差は…
フルーツジュース100kcal − 酵素ドリンク20kcal = 80kcal
80kcal × 30日 = 2,400kcal

■2ヶ月の差は…
2,400kcal × 2ヶ月 = 4,800kcal

 

酵素ドリンクは酵素・ビタミン・ミネラルがたっぷりって本当?

酵素ドリンクは果物や野菜、野草を発酵させて作られているため、ダイエットにとっても大切な酵素・ビタミン・ミネラルがたっぷりです。

酵素は体の内側からメラメラ効果を高めるためには欠かせません。

また、ビタミンやミネラルは別名「補酵素」とも呼ばれ、酵素の働きを高める効果を持っています。

もちろんダイエットだけでなく、美容や健康のためにも酵素・ビタミン・ミネラルは欠かせません。

野菜不足の埋め合わせにもなりますし、プチ断食にはピッタリな飲み物です。

  • プチ断食をもっと楽しくしたい!
  • もっともっと楽に痩せたい!
  • 今度こそしっかり痩せてみんなに褒められたい!
  • 痩せて自信を取り戻したい!

あなたにこんな願いがあるのなら、ぜひ酵素ドリンクを利用してみてください。

きっとあなたの欲しかった未来が手に入るはずですよ。

 

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プチ断食ダイエットの基礎知識

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

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