プチ断食

プチ断食の方法と効果!太った体型であなたは損してるかも

投稿日:2015年9月18日 更新日:

自分と同じ年代の人に会った時に感じる違いに、ショックを受けることがありますよね。

あなたは、自分よりもオシャレで若々しい友人と会って「私ちょっとヤバいかも…」と感じます。

一番の違いがその体型やスタイルであることにも気付きます。

オシャレで若々しくいるためには色々な要素がありますが、下記の4点が大切です。

  • 体型
  • ヘアスタイル
  • 着ている服
  • 清潔感

ですがその中でも一番違いを作るのが体型です。

太っていると、どんなにいい服を着ていてもキマリません。ヘアスタイルも同じです。

人によっては清潔さを感じる感覚にも影響しているかもしれません。

 

キレイに見られたいなら痩せるのが一番早い

若くキレイに見られたいのであれば、やはり痩せることが一番の近道です。

痩せて引き締まった体は、あなたを魅力的に見せます。

サイジングが自由自在になるので、どんな服でも似合うようになります。

あとはどんな色にするかだけですね。

きっとお店で服を選ぶことや、家で今日は何を着るかを考えることも、楽しくなるかもしれません。

数年前の感覚が戻ってくると良いですね。

 

見た目で得や損をするのは明らか

「人は見た目で判断してはいけない」

みんな分かってはいますが、実際には「人は見た目が9割」とも言われるほど、見た目で印象や対応が大きく変わると言われています。

その中でも、とても重要な要素を占めるのが体型だと言われています。

例えば、米国の会社では太っている人は重要なポジションに付けてもらうことができず、出世できないのだそうです。

太っているだけで「自己管理ができていない」というように見られてしまうのです。

これはビジネスの世界でなくても同じです。

痩せてスマートな人は優遇され、太っているだけで印象は悪くなってしまいますが、とてももったいなことだと思いませんか。

あなたも痩せるだけで、たくさん得できる可能性があります。

 

自分を磨く大切さ

痩せる同時に磨くと良い点は、ヘアスタイルとお肌の調子です。

どちらも共通して言えることは「清潔感」に繋がっていることです。

特別オシャレなヘアスタイルでなくてもいいので、すっきりと清潔感のあるヘアスタイルにすることがポイントです。

お肌も化粧のりが悪くファンデーションが剥がれてしまうような状態を放置しないようにしましょう。

顔のマッサージをして引き締めるだけでも、顔やせ効果もありとても印象が変わります。

 

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プチ断食で効果を感じるまでの期間は最低1ヶ月から

ここから、痩せるためのプチ断食についての紹介です。

プチ断食は、1ヶ月程度で2〜3キロのダイエットの効果を実感し始めて、3ヶ月経つ頃には5〜7キロ痩せることができます。

人によっては10キロ近く痩せられることもあります。

5キロの脂肪はかなりの量であり、5キロも体重が減ればあなたの見た目はかなり変わります。

 

プチ断食なら楽に痩せられる

プチ断食の一番の特徴は「楽に痩せられる」ことに尽きます。

ダイエットにはいろんな方法がありますが、ほとんどの方法は不定期で大きな苦痛に耐えなければいけない方法ばかりです。

しかし、プチ断食の場合「食欲の小さな午前中に、少し努力するだけ」のため、毎日の我慢はとても小さくなります。

さらに人には「習慣」という性質を持ち、3週間続けると「まるでお風呂に入ったり、歯を磨くように」何も考えずにできるようになります。

そうなればしめたもの!あとは自動的に痩せることができます。

 

短期間で結果を出すには本格的な断食を

ここでは省略しますが、3日間、1週間、2週間など短期間でダイエットをしたいのであれば、本格的な断食がおすすめです。

プチ断食とは違って空腹に耐える必要があり、やや難易度は高めですが、短期間で痩せる必要があるのであれば一番効率の良いオススメの方法です。

 

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効果のあるプチ断食の方法とは?

プチ断食の方法はとてもシンプルです。

重要なポイントは以下3つです。

ポイント

◆プチ断食の重要なポイント

  • 朝食の代わりに酵素ドリンクを飲む
  • 間食、夜食はしない
  • 食べない時間を16〜18時間作る

 

プチ断食をする期間を決める

最初にするべきことが、プチ断食をする期間を決めることです。

プチ断食の期間を決めるには、痩せたい目標から逆算するといいかもしれません。

人によって痩せられるペースには個人差があるため、期間は多めに考える方がよいです。

 目標 期間 
3キロ痩せたい 1〜2ヶ月
5キロ痩せたい 2〜3ヶ月
7キロ痩せたい 3〜4ヶ月
10キロ痩せたい 5〜6ヶ月
15キロ痩せたい 7ヶ月

注意事項として、あなたの体重が適正体重まで落ちると、自然にプチ断食では体重は落ちなくなります。

 

基本通りにやろう

プチ断食をする場合、大切なのが「基本通り」にやることです。

失敗によくある理由が「自己流」にアレンジしてしまうことです。

自己流では効果が減ってしまい、うまく痩せられないことが多いのです。

自己流にアレンジしてしまう場合、一度基本通りのプチ断食で痩せることに成功してからにしましょう。

 

毎日のプチ断食の方法

  ①プチ断食通常メニュー ②プチ断食強化日メニュー
プチ断食の期間 上記表で決めた期間 上記表で決めた期間
朝食 酵素ドリンク 酵素ドリンク
昼食 通常通りの食事 酵素ドリンク
夕食 通常通りの食事 通常通りの食事
間食・夜食 NG NG
できれば減らしたい食材
※減らすと痩せやすい
  • 糖質(炭水化物・甘味)
  • 動物性タンパク質※魚はOK
  • 糖質(炭水化物・甘味)
  • 動物性タンパク質※魚はOK

通常は①プチ断食通常メニューだけでOKです。

より効果を求めるのであれば、②プチ断食強化日メニューをたまに加えることでダイエットを加速させることができます。

「絶対痩せたい時」には試してみてください。

強化日メニューは月に5日取り入れることで、痩せられる効果が大きく変わります。

酵素ドリンクを使用する理由は「より痩せるため」です。

酵素で代謝を維持することと、酵素が働くための「ビタミン」や「ミネラル」を補給することで、痩せやすい体を維持する必要があるのです。

ビタミンやミネラルはそれぞれ「補酵素」と呼び、体の生命活動の全てを行う酵素を補助する役割があります。

さらに酵素ドリンクには空腹を抑える効果もあるため、必ず利用するようにしましょう。

 

 

酵素ドリンクを選ぶ

酵素ドリンクの選び方はシンプルに、品質、価格、味の3つを加味して決めるといいです。

ただし、ネットで購入するのが基本のため、試飲などができないのがネックですね。

もし、選ぶことが面倒だと感じているのであれば、とりあえず「優光泉」を試すといいです。

品質は100%天然素材のみで、添加物が一切入っていないことと、価格が他の酵素ドリンクと比較しても安いか同程度なため、品質と価格がちょうど良いのです。

 

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プチ断食で失敗しないための酵素ドリンク選び

「プチ断食で今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

プチ断食は比較的ラクなダイエット方法ではありますが、それでも痩せるためにはそれなりのガマンが必要です。

そしてよりラクにダイエットをするのであれば、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、プチ断食中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これからプチ断食に挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

プチ断食ダイエットの基礎知識

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>>プチ断食にオススメな飲み物6選

 

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