断食

プチ断食で痩せない場合

投稿日:2015年8月28日 更新日:

プチ断食で痩せない

プチ断食が一般的になりつつあり、実際にチャレンジする人が増えてきています。一方でプチ断食を行っても効果の出やすい人と効果の出にくい人に分かれるようです。

何故効果の出やすい人と、出にくい人に分かれるのでしょうか。

このページではプチ断食で失敗する原因について考えていきたいと思います。プチ断食で失敗した人は自分のやり方に問題がなかったか確認の意味でも読んでおくといいかもしれませんね。

一食当たりのカロリーが高すぎないか

まず、最も可能性として高いことは、せっかくプチ断食しているのに一日三食で抜いている食事以外の二食から一食のカロリーが高すぎないかということです。

プチ断食をしているとどうしても慣れないうちはお腹が減ります。お腹が減った結果一食当たりの食べる量が激増していることは珍しくないようです。

ですが、もともとこれまで食べていた食生活で体重が気になる程までになっていたのならもともと食べていた量が多かったということでしょう。なのであれば一食当たりの食べる物や食べる量も考えなおさないといけません。

実際のところ、一食当たりの食べる量をあえて少なくしてみても空腹の度合いは大量に食べた時と変わりません。足るを知ることを学ぶことが大事です。少ない量をゆっくり良く噛み食べることでこれまでの四分の三から三分の二程度で十分満足を得られるかと思います。

少ない食事満足する大事なこと
  • よく噛んで食べること
  • 時間をかけて食べること

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間食をしていないか

次にありがちなこととしては間食していないか。これです。

どれだけ食事を抜いてプチ断食にチャレンジしたとします。その上で一食当たりの食べる量もかなり減らしたとします。ですが間食をしてしまえばその努力はかなりの部分が無駄になると思って間違いありません。

もし食べるのであればフルーツにしましょう。フルーツだけはカロリーが低い上にブドウ糖として使用される為に脳で消費されやすいです。砂糖を使ったチョコレートやアメなどのお菓子や、ポテトチップスなどの糖質と脂質までふんだんに使ったお菓子よりもかなりマシと言えます。

どちらにしても間食は長い目で見ても止めるべき習慣ですのでプチ断食と合わせて間食断ちの習慣を付けましょう。一度習慣さえ付いてしまえばあとはオートマチックにできます。何も考えずに意識せずにできます。

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糖質の摂り過ぎではないか

最後のありがちなこととして糖質の摂り過ぎではないかということ。つまり炭水化物を摂り過ぎていないかということです。食べる物のうち最も太りやすいもの。それが脂質でもなく糖質です。

一見脂物などを食べると太りやすく感じますが、それよりも炭水化物などの糖質類の方が断然に太りやすい食材なのです。最近CMなどでよく見るライザップなども実態としては糖質制限と多少の運動です。というよりほぼほぼ糖質制限だけのようです。

つまり短期間で痩せる場合でも糖質の摂り過ぎではかなり痩せにくくなってしまいます。

トータルのカロリーが低くとも糖質は特に控えるべきと言っても過言ではないでしょう。

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