断食

3日間断食ダイエットの効果とやり方とは?はじめてもできる安全な方法

投稿日:2015年4月13日 更新日:

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「できるだけ短期間で3キロ痩せる方法ってないの?」

「お気に入りの服が入らなくなって本当にヤバイ!すぐに痩せられる方法ってないの?」

ちょっとした油断でどんどん増えてしまう体重に、あなたはこんな悩みを持ってはいませんか?

落とさないといけないとはわかってはいるのに、なかなか落とせなくてモヤモヤしてしてしまいますよね。

3キロってすぐに増えるのに、落とす時にはなかなか減らなくて本当に大変です。

いろいろなダイエットにチャレンジしても、1キロ落とすのがやっとで続かない…なんて状態からの脱出は、全女性の願いなのではないでしょうか。

そんな願いを叶えるためには、3日間の断食ダイエットがとても有効です。

3日間の断食ダイエットは短い期間でやせられて、しかも正しい方法を知ると安全でムリせずに済みます。

この記事では3日間の断食ダイエットの効果や方法、成功させるためのポイントまで細かいところをすべて説明しています。

ゆい
断食ダイエットにも期間はいろいろありますが、3日間の断食ダイエットが一番効果もあってラクなのでオススメです。こんなにしっかりとやせられる方法もなかなかありません。
[kijiue-danjikidiet-navi]

 

3日間断食ダイエットの効果は実際どうなの?体重は何キロ減る?

3日間の断食ダイエットでは、ほかのダイエットの約1ヶ月分の効果があります。

たった3日間という短い期間で、なんと3キロもやせられるのです。

ほかのダイエットでは、1ヶ月で3キロもやせられれば大成功ですが、断食ダイエットならなんとわずか3日間でクリア!

これってすごいことだと思いませんか?

なぜこんなにやせられるのかというと、体を維持するためには一定量のエネルギーが必要ですが、食べないことで脂肪を分解して消費するから。

ふだんなら体を維持するためのエネルギーは、食事でカバーされていますが、それがなくなると体に貯蔵しているエネルギーが使われます。

断食ダイエットをすると3日間も食事をしないわけですから、たくさんの脂肪がエネルギーとして消費されるのです。

◆断食での体重減少試験

  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

過去の国立栄養研究所での試験から、およそではありますが1日あたり1キロずつ痩せられることがわかっています。

長く続けるほど体重も減りますが、5日間や1週間になるとむずかしくなるので、はじめは3日間の断食ダイエットからはじめるのが安全で理想です。

 

3日間の断食ダイエットで見た目は変わる?

3日間の断食ダイエットをすると、3キロ痩せられるわけですから、見た目でやせたことに気づかれることも多いでしょう。

身近な人からも「なんか痩せた?」と気づかれるケースはかなり多いはず。

顔周りがスッキリする人としない人では、印象が変わりますが、断食の前と断食の後を写真でくらべるはっきりとわかります。

500mlのペットボトル6本分の脂肪が落ちるわけですから、3キロもやせるということは、思っている以上にすごいことなのです。

 

便秘やお肌の悩みも解消させてくれる

3日間の断食ダイエットは、やせられるだけではなく、便秘やお肌のトラブルの解消にも効果を発揮します。

食べすぎや生活リズムの乱れで便秘になると、その影響でお肌のコンディションまで乱れてしまうことはよく知られていますよね。

ふだんの体は食べた物を消化するだけで精いっぱいのため、溜まっている不要なもの・有害なものを出す力が発揮できていません。

これが便秘やお肌のトラブルの原因なのです。

でも食べることをやめると出す力が活発になり、溜まっていた便が急に出る、便秘が解消されてお肌のコンディションが急に整う、といった変化があらわれます。

いわゆるデトックス効果なのですが、やって体験しないとわからない独特の感覚。

ちなみに完全な断食ダイエットでなくても、食べる量を極端に減らしても同じ体験ができます。

ゆい
断食するとやせるだけではなくて、たくさんの効果があります。消化負担がなくなるので、何も食べていないのに体が急に元気になるといった効果や集中力まで上がるなんて効果も。有名な人が定期的に断食するのもこんなすごい効果があるからなんですね。

 

3日間断食ダイエットのメニューと方法・やり方

食べなきゃ痩せる

ここからは3日間断食の具体的なメニュー・方法・やり方を説明します・

3日間の断食ダイエットでは、大きく分けて3つの手順にわかれ、断食の期間が3日間、回復のための期間が1日間で、合計4日間が必要です。

◆3日間の断食ダイエットに必要な日数

  1. 準備期間
  2. 断食期間 ⇒ 3日間
  3. 回復期間 ⇒ 1日間

食べないだけの期間以外にも、その前とあとに手順がありますが、これはすごく大切。

ちょっとめんどくさいと感じる人もいると思いますが、安全にやせるためには大切なプロセスなので「これができたら3キロやせる」と考えて、ここはぐっとこらえてくださいね。

 

3日間断食ダイエットの準備

3日間の断食ダイエットの前に、準備することは2つだけ。

 

まず1つめが家族へ知らせることです。

あなたがなんの前ぶれもなく、突然何も食べなくなってしまうと、家族のみんなはびっくりしてしまいます。

家族のみなさんに「ダイエットのために食べない」と、ちゃんと理由を伝えておきましょう。

この記事で紹介している3日間の断食ダイエットでは、最低限のカロリーと糖分を補給できる酵素ドリンクなどを使います。

そのため「代わりに飲み物を飲んでいるから大丈夫」と伝えると安心してもらえるでしょう。

 

つぎに2つめですが、食事の代わりに置き換える飲み物を準備することです。

◆断食ダイエットに適した飲み物

こんな4つの飲み物がありますが、選ぶのなら酵素ドリンクがオススメ。

過去に酵素ドリンクを使ったことがあって、ニガテだったという人以外はぜひ使ってみてください。

味もおいしくて断食ダイエット中のつらさがやわらぎますし、これまでたくさんの人が酵素ドリンクで成功させている実績もあることから、間違いなくイチオシです。

また飲み物の準備には「自分で作る方法」と「市販品を購入する方法」の2つがありますが、どちらでも問題はありません。

ですがよりラクに断食ダイエットの効果を高めたいのであれば、市販品の酵素ドリンクを利用するとよいでしょう。

なぜなら酵素ドリンクは作るための材料費が高いし、できあがりに数週間かかって手間だからです。

それなら断食ダイエット用に作られた専用のドリンクの方が、ずっと安くてラクで高品質なんですよね。

作るのが趣味という場合は手作りするほうが楽しいですが、やせることが目的なら、ササッとはじめられるように買っちゃいましょう。

ゆい
わたしも急に断食ダイエットをはじめたことがありましたが、家族からすごく心配されたことがあります。しかもみるみるやせることから、病院に連れて行かれそうになったこともあるくらいでした。ちゃんと家族に説明しておくのって大事ですよ(笑)

 

 

断食ダイエット期間の過ごし方

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断食ダイエット中の過ごし方はとてもかんたんで、食事の代わりに酵素ドリンクを飲み、こまめに水分補給をするだけです。

ビックリするくらいシンプルでしょう?あとはムリをしないようにいつもどおり過ごしましょう。

それから置き換えドリンクの具体的な飲み方は、つぎの表を参考にしてみてください。

時間 この量を参考に
8:00【朝食】 酵素ドリンク(300ml)
10:00 酵素ドリンク(200ml)
12:00【昼食】 酵素ドリンク(300ml)
15:00 酵素ドリンク(200ml)
19:00【夕食】 酵素ドリンク(300ml)

参考といってもとくに変わったことはなく、食事の代わりとその合間に少し飲むくらいですね。

ですがこれだけでも、腹持ちがとてもいいのでぜひ試してみてください。

 

断食ダイエット中の水分補給

断食ダイエット中は水分が足りなくなりやすいので、いつもより1.5〜2倍くらいの水分の補給をを心がけてください。

水分の補給と聞くと、飲み物からだけ補給しているように感じてしまいますが、普段の生活の中で、じつは食べ物からも多くの水分を補っています

たとえばほとんどの食べ物で水分が占める割合はなんと80%、つまり500gの食事なら400gなのですね。

そのため断食ダイエット中は食事から得られる水分がなくなるので、いつもより多くの水分を補う必要があるのです。

わかりやすい目安として、1時間ごとにコップ1杯の水を飲む、と目安にするとじゅうぶんな水分を補給できます。

ちなみに「ノドがかわいたな」と感じた時には、もう体に水分が足りない状態ですから、ノドのかわきを感じる前に水分補給しておくことがポイント。

断食ダイエット中に水分を補うための飲み物は、次の例を参考にしてくださいね。

◆断食ダイエット中に飲んでもよい飲み物

  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 緑茶
  • 紅茶

コーヒーはカフェインが多すぎるため避ける方がよく、アルコールは断食ダイエット中にはご法度ですから避けましょう。

またジュースなども糖分が多すぎるため、断食ダイエットには向いておらず、痩せられなくなってしまいますから、飲まないようにしてください。

ゆい
断食ダイエット中の飲み物は本当に重要です。ここが失敗すると、なかなかうまく続かないので、自分に合った飲み物選びは慎重にしましょう。

 

断食ダイエット中の運動について

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断食ダイエット中は、軽い運動ならいつも通り楽しめますが、大量のエネルギーを急激に使うような激しい運動はしないようにしましょう。

断食ダイエットに慣れてくると、体を動かしたくなることはだれにでもありますから、そんな時にはウォーキング・ランニング・ゴルフ・テニス・軽いトレーニングなどを楽しむとスッキリできます。

ですが体を激しく使うハードな運動やトレーニングは、体の糖分が足りていないことから気分が悪くなるなどのおそれがあるのでNGです。

また軽い運動中でも、めまいや気分の悪さを感じた場合は中止して様子を見ましょう。

あまりに極端に体調を悪くしてしまった時には、断食をストップすることも考えてください。

 

回復期間の過ごし方

断食ダイエットが終わった次の日は、朝と夕の2回の食事をおかゆにします。

◆回復食の基本

  • 日数 :1日間
  • 朝・夕:お粥のみ

おかゆといってもおかずはなしで、お新香と具のないお味噌汁くらいにおさえることが基本です。

断食ダイエットから明けてすぐは、体を動かすためのエネルギーの使い方や吸収のされ方が少し変わっています。

この状態で急にいつも通りの食事をすると、体が対応できずに体調を悪くするおそれが高いのです。

 

おかゆの作り方

おかゆの作り方

おかゆなので特別むずかしいことは何もありませんが、念のために断食ダイエット後の回復食向けのおかゆレシピを載せておきますね。

お米と水があればすぐできるので、とてもカンタンですよ。

◆おかゆのレシピ参考

  • お米 ⇒ 50cc
  • 水  ⇒ 250cc

①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

ゆい
やわらかめに炊いたご飯でもOKですよ。断食ダイエットが終わったあとのひとくちめはきっと感動すると思います。

 

3日間断食ダイエットを安全に痩せるためには

ポイント・理由

3日間断食で安全に痩せるためには、置き換えのドリンク選びが欠かせません。

水だけで断食するとじつは危険で、水断食では体が「より強力な断食モード」になります。

「より強力な断食モード」になった体は、断食明けの回復食にさらに敏感になってしまうため、適当にやってしまうと体調をくずして病院のお世話になることもあるため気を付けましょう。

30歳の時に断食をして、病院から「硬いものと油もの(ピーナッツ)等は当面控えてください。」と言われたのにもかかわらずピーナッツを食べてしまい、救急車で救命に運ばれたが、たまたま対応した医師が『救命病棟24時』の監修者本人で、「山村紗江子(ドラマの役名)」の名で言われてドラマのスタッフの耳に伝わったというエピソードがある[6]。

出展:Wikipedia「木村多江

こんな断食ダイエット明けに体が拒絶反応をしてしまうことを「リフィーディング現象」と呼び、手術で絶食後の患者さんにも見られます。

だから入院・手術をすると、かならずおかゆなどの流動食からはじまるのです。

3日間の期間は少し短めですから、そこまで大きな拒絶反応になることはないはずですが、念には念を入れて注意しておく方が絶対にいいですよ。

一度だけ体験したことがありますが、本当に気持ち悪くなってとにかくつらかったので、ほかの人には体験してほしくないです。

断食ダイエット明けに食べる最初のおかゆは、この世のものとは思えないくらいおいしいですよ。

 

3日間断食ダイエットのまとめ

3日間断食ダイエットは、ほんのわずかな期間で3キロもやせられる数少ないダイエット方法です。

ほかのダイエットなら、3キロやせるためには1ヶ月、長い場合には2ヶ月くらいかかることだってあります。

そう考えるといかに断食ダイエットが効果的にやせられるかがわかりますよね。

やり方もとてもシンプルで、3日間を食事の代わりに酵素ドリンクなどの専用の飲み物で置き換えるだけ。

そして断食ダイエットが終わった翌日は、食事をおかゆにして元の食事に体を慣れさせて終わり。

これだけシンプルなダイエットで3キロもやせられるのなら、やってみる価値がじゅうぶんにあると思いませんか?

そしてこんな3日間の断食ダイエットを成功させるために重要なのが、食事の代わりに置き換える専用の飲み物。

置き換え用の飲み物は、酵素ドリンク・スムージー・コンブチャ・ジュースクレンズが代表的ですが、その中でも選んでおきたいのは酵素ドリンクです。

酵素ドリンクならグラスに注いで水で割るだけですから、忙しい時にもササッと飲めるのがラクでうれしいところ。

さらに酵素・ビタミン・ミネラルもたっぷりで、体の内側から燃えやすい体質に変えてくれるお手伝いもしてくれ、便秘やお肌悩みを解決するためのサポートにもなるんですよ。

ご紹介したやり方を参考に、3日間の断食ダイエットを成功させて「短期間でしっかりとやせて、着れなくなったお気に入りの服をまた着る」なんて悩みを解決させてくださいね。

 

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