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酵素断食ダイエットの方法と失敗しない3つのポイント

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酵素断食ダイエットの方法・やり方

こんにちは!

「断食ダイエットが良さそうだけど、どんな方法がいいんだろ?」

「私にも断食ダイエットってできるのかなあ…」

「最短で痩せたいけどどうしたらいいの?」

あなたは、こんなことで悩んではいませんか?

断食ダイエットにも、たくさんの方法があるのでどう選べばいいか分かりませんよね!

情報は多いほうがいいとはいえ、多すぎても問題ですよね。

今回は、そんなあなたにおすすめしたい「酵素断食ダイエット」の方法・やり方をていねいにご紹介させていただきます。

また、酵素断食ダイエットに欠かせない3つのポイントもご紹介させていただきます。

 

酵素断食の効果とは?

酵素断食ダイエットの効果

酵素断食の効果はダイエット、美容、健康まで多岐に渡ります。

ほとんどの方は、ダイエットを目的とした酵素断食だと思いますが、美容や健康の効果についても知っておきましょう。

美肌効果や、便秘の改善、生活習慣病の予防などにも役立ちます。

 

酵素断食ダイエットで何キロ痩せる?

酵素断食ダイエットはどれくらい痩せる?

酵素断食ダイエットをした場合、体重が減る目安は1日あたり1キロずつのペースだと覚えておくとよいでしょう。

もう少し詳しくご紹介すると、酵素断食ダイエットでは以下のような体重の減り方が目安です。

  • 1〜5日 ⇒ 約1キロ/日(体重の1.5〜2%)
  • 6〜10日 ⇒ 約0.4キロ/日(体重の0.7〜0.8%)
  • 11日〜 ⇒ 約0.25キロ/日(体重の0.5%以下)

3日間やれば3キロ、5日間やれば5キロ痩せられると考えればよいため、とてもシンプルでわかりやすいのではないでしょうか。

私が酵素断食ダイエットに挑戦した時にも、きれいに1日1キロのペースで体重が減っていきました。

日数は3日間目標にチャレンジするとよいです。

 

便秘には効果がある?

断食で便秘・宿便を解消する

酵素断食ダイエットをすると、食べていない間に胃腸を休めることができ、その間は「出すチカラ」が強く働きます。

実は人のからだは消化をしている時、排泄を促すモチリンというホルモンが出にくくなり、食べるほど出すチカラは弱くなります。

その結果、便秘気味の体質になってしまうのですが、酵素断食ダイエットをするとモチリンが正しく働き便秘が解消されます。

また、便秘が解消されることと、体から有害なものが排出されるため、明るくキレイできめ細かやなお肌が体の内側から作られます。

 

リバウンドはしない?

酵素断食ダイエットは痩せられますが、ダイエットに成功したあとに、正しくケアをしなければリバウンドしてしまうかもしれません。

そもそも、酵素断食ダイエットに関わらず、1ヶ月に2キロ以上痩せるダイエットは痩せたあとの過ごし方がとても重要です。

なぜなら、体は短期間で急に痩せると「食べ物が足りない!緊急事態だ!」と反応するようにできているからです。

酵素断食ダイエットに成功したあとも、一ヶ月ほどカロリーと糖質を控えめにして生活を心がけましょう。

 

酵素断食のやり方と3つのポイント

酵素断食のやり方

酵素断食のやり方と、大切な3つのポイントは以下の通りです。

  • 自分に合った酵素の準備
  • 酵素を正しく飲む
  • 酵素断食後の回復食を正しく

酵素断食の成功にはこの3つのいずれも欠かすことができません。

特に自分に合った酵素を準備することは大切です!

 

酵素の準備

自分に合った酵素を選ぶことはとても重要です。

  • ダイエットに欠かせない酵素の補給
  • 断食ダイエット中の空腹をやわらげる
  • 最低限の栄養で健康的に断食ダイエットできる

品質や味を中心に考えて、そこに価格を加えて選べば間違いはありません。

たくさんの酵素はありますが、こちらのランキングが酵素選びの参考にきっとなるはずです。

酵素ドリンクランキングはこちら

 

酵素の飲み方

酵素の飲み方は人それぞれですが、一番基本的な飲み方をご紹介します。

タイミング 量/回数
300ml/回
朝と昼の間 200ml/回
300ml/回
昼と夕の間 200ml/回
300ml/回
合計 1,300ml/5回

以上が酵素を飲むタイミング、量、回数の参考ですが、これよりも多くても少なくても大丈夫です。

カロリーもかなり低いため、量や回数を増やしても痩せないなんてことはありません。

また、これだけでは水分不足になるため、水やお茶で水分補給をいつも以上にしっかりしましょう。

水分は多くとる方がお腹の減りも紛らわせてくれます。

 

回復食の仕方

酵素断食ダイエットの回復食

酵素断食明けの回復食は、日数によって変わります。

以下の通りの日数で回復食をするとよいです。

基本的に回復食はおかゆのみにして、おかずはお漬物程度にします。

お肉や油は避けてください。

  • 断食1〜3日間 ⇒ 回復食1日
  • 断食4〜6日間 ⇒ 回復食2日間
  • 断食1週間  ⇒ 回復食3日間

※1週間を越える断食は、必ず医師や専門家の指導を受けながら挑戦しましょう。

回復食の詳しい内容についてはこちらも合わせて参考にしてください(別ウインドウで開きます)。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

 

さいごに

酵素断食は短期間でしっかりと痩せられるダイエット方法です。

ダイエットだけではなく、美容や健康にも効果があります。

正しい方法さえ守れば、よほどのことがなければ誰でも挑戦でき、必ず効果を発揮するためぜひ挑戦してください。

  • いつまでも変われない自分を今変えたい!
  • あの人から褒められるようになりたい!
  • もっともっとキレイになりたい!

こんな自分を変えるためにはぴったりの方法です♪

断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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