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【注意点は回復食】ジュースクレンズの方法とやり方

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ジュースクレンズの方法とやり方とは?

こんにちは!

  • ジュースクレンズって具体的にはどうしたらいいの?
  • 1日やるだけでも効果はあるの?
  • 回復食って…なに?

あなたは、ジュースクレンズの方法についてこんな疑問をお持ちではありませんか?

最近、雑誌などでも話題になることの多いジュースクレンズですが、具体的に何なのかが少し分かりづらいですよね!

ジュースクレンズは、3日間ほど専用のジュースだけで過ごして、体の中をクレンズ(洗浄)するというダイエット方法です。

3日間で3キロ近くのダイエットが可能なのですが、「本当にそんなに痩せるの?」と思ってしまいますよね。

しかし、ジュースクレンズならそれが可能です。

今回はジュースクレンズの具体的な方法とやり方についてご紹介させていただきます。

 

ジュースクレンズを手軽に自宅で成功させるために

ジュースクレンズを手軽に自宅で成功させるために

ジュースクレンズを自宅で成功させるためには、事前の準備が大切です。

その方法とは2種類!

正しくジュースを選び、前日の食事を減らすことです。

 

ジュースを選ぶ

ジュースクレンズで利用するジュース選びはとても大切です。

ジュースクレンズには、コールドプレスジュースという専用のジューサーで、低速で絞り出したものを利用します。

ゆっくりと低速で絞り出すことで、栄養を壊さないことがポイントです。

専門店で購入すると高価になるし、自宅で作る場合はスロージューサーがかなり高めなことがややネックですね。

手軽に通販で購入できるクレンズ用のジュースもご紹介しているため、ぜひ見てみてくださいね。

ちなみに、ジュースクレンズ用の飲み物は、当サイトでご紹介している酵素ドリンクなどで代用してもOKです。

ジュースクレンズランキングで比較してみる(別ウインドウで表示)

 

前日に食事の量を減らす

ジュースクレンズを始める前日の夕食を少し少なめの量にします。

可能ならお肉やお魚など、動物性のたんぱく質は食べないのが理想です。

ご飯などの主食と、野菜を中心とした献立にすると効果をより実感しやすいです。

難しい場合は量を減らすだけでもOKです♪

 

ジュースクレンズで断食をする

ジュースクレンズで断食をする

ここからはジュースクレンズを使った断食の手順をご紹介します。

手順と言っても、内容はとてもシンプルでかんたんです。

おおよそ2時間おきに合計3〜6回ジュースをたっぷりと飲むだけなので、特に間違えるような点はないはずです。

もちろんジュースクレンズ中は、食事を置き換えるジュースと、水以外を口にしてはいけません。

特に固形物を口にするのはNGで、いわゆる断食ダイエットと方法は同じです。

現実的な生活リズムに合わせると、以下のようなスケジュールが理想です。

  • 7:00(必ず飲む)
  • 10:00
  • 12:00(必ず飲む)
  • 15:00
  • 18:00(必ず飲む)
  • 20:00

 

【3日間が基本】1日では効果は小さい

ジュースクレンズは1日では効果をほとんど実感できません。

基本のルールの3日間からまずは続けられるようになりましょう。

3日間続けられればおおよそ3キロほど痩せられ、便秘の改善も実感できます。

慣れた人であれば、5日間ほど続けることもできますが、最初からこの期間続けるのは少し難しいかもしれないですね。

やはり、効果と難しさを考えてみても、ちょうどよい期間は3日間です。

 

空腹感を感じたら

ジュースクレンズをしていると、3〜6回のジュースだけではお腹が減ってたまらない時もあるかもしれないですね。

その時には、ジュースを飲む回数を増やしましょう。

特に回数に制限はないため、空腹が落ち着く程度に飲む回数を増やすとよいでしょう。

また、水を多めに飲むと空腹もやわらげられます。

 

過ごし方はどうしたらいいの?運動は?

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ジュースクレンズ中は、いつも通りの過ごし方でOKです。

仕事をしてもいいですし、休みを満喫するのもよいでしょう。

「運動はやってもいいのかな?」

こう思っている人も多いかもしれないですね。

ジョギングやランニング、ジムでの軽いトレーニング、ゴルフなどであれば、運動はいつも通りしていただいてかまいません。

あまりにも激しい運動は、慣れないと低血糖の恐れもあるためやめておきましょう。

 

ジュースクレンズはここに注意する

ジュースクレンズ中に固形物を食べてはいけません。

がまんできなくなったからと、急に口にすると体調を悪くする危険もあります。

また、清涼飲料水や、コーヒー、お酒も避けましょう。

添加物やカフェイン、アルコールが体に負担をかけて体調を崩します。

 

ジュースと水はたっぷりとる

ジュースクレンズ中は食事から水分がとれないため不足しがちです。

また、クレンズ効果もあり、不要物が排出されやすく尿の量も増えます。

そのため、いつも以上にこまめな水分補給が必要です。

普段の1.5〜2倍くらいの量を目安に水をとりましょう。

少し飲み過ぎかな?というくらいでちょうどよいです。

 

必ず翌日に回復食をする

3日間のジュースクレンズが終わったら、4日目の食事は原則おかゆにします。

3日間断食をしていた体はとてもデリケートです。

急にいつもの食事をすると、消化がうまくいかないことと、栄養をうまく代謝できずに体を壊します。

そのため、おかゆやスープで徐々にもとの食事に慣れさせる必要があります。

  • 朝食 ⇒ おかゆ
  • 昼食 ⇒ おかゆ、スープ
  • 夕食 ⇒ おかゆ、スープ(可能なら)

回復食をしなければ、リバウンドの恐れがあり、何より体調を崩します。

特にジュースクレンズ明けに油分を胃に入れるのはいちばんやってはいけないことなので気をつけてくださいね。

断食と回復食について(別ウインドウで開きます)

 

まとめ

酵素ドリンクカテゴリ

ジュースクレンズは、いつもの食事を専用のジュースや酵素ドリンクで置き換えるだけなのでかんたんです。

期間は3日間が基本で、続けられれば3キロ近くのダイエット効果があります。

また、ダイエット以外にも便秘の解消や美肌への効果もあります。

これがセレブたちが夢中になっている理由です。

そして、失敗をしないためにも、最後の「回復食」はとても重要です。

最後まで気を抜かずに、ていねいにクレンズを終わらせましょう。

あなたは、クレンズダイエットを成功させたいですか?

痩せてキレイになって誰かに褒められたいのなら、ジュース選びがとても重要です。

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断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

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