断食

一日断食ダイエットの効果と方法

投稿日:2015年3月29日 更新日:

一日断食で即スッキリ!

こんにちは!

  • 一日で痩せられる方法ってないのかな?
  • たった一日の断食で効果あるのかな?
  • 一日の断食の方法ってどうやるのかな?

あなたには断食についてこんな悩みがありませんか?

たった一つだけそれを叶える方法があります。

それが「一日断食ダイエット」です。

この方法なら、たった一日という短い期間でも少しだけ痩せられます。

 

たった一日でも1キロ痩せられる

たった一日でも1キロ痩せられる!すごい!

一日断食ダイエットなら、たった一日でも1キロ痩せられます。

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、一日という短い期間の中で断食ダイエット以上に痩せられる方法はありません。

あるとすれば、断食に加えてさらに過酷な運動もプラスする方法です。

なぜなら、ダイエットの基本は食事の制限と運動だからです。

食事を減らす、食べる物を変えるて痩せ、運動で基礎代謝を維持するのが王道です。

そして、断食ダイエットは食事の制限を極端にする方法です。

 

断食の体重減少率は?

断食すると、そもそもどれくらい痩せられるのでしょうか。

一日断食に限らず断食全体のデータを見てみましょう。

以下のデータは国立栄養研究所で分かっている記録です。

このデータによれば、断食の期間5日目までは体重のおよそ2%程度痩せられます。

実際に私が断食ダイエットをしたときには、ぴったりこの数値通りでした。

参考断食ダイエットの体重減少

  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

 

リバウンドには気を付けよう

一日断食ダイエットは痩せられますが、リバウンドには気を付けなければなりません。

断食ダイエットに限らず、短期間で痩せるダイエットにはリバウンドに気を付けなければいけないのです。

せっかく痩せられても、翌日に反動で食べすぎてしまえばあっという間に元に戻ってしまいます。

 

一日断食の方法

一日断食の方法

一日断食の方法はとてもシンプルです。

食事を置き換え用の飲み物に置き換えるだけ。

つまり、食事の代わりに飲み物を飲むということです。

飲み物とは、断食専用のダイエットドリンクです。

そして、一日の断食が終わったあとは、急に普通食に戻さず軽めの食事にします。

これを回復食と言います。

参考ダイエットドリンク

※クリックするとそれぞれの記事一覧へ移動します

食事の置き換え

食事の置き換えは以下のスケジュールを参考にしてみてください。

全てダイエットドリンクに置き換えるだけなので、とてもかんたんです。

また、朝と昼の間(10時ごろ)と、昼と夕の間(15時ごろ)にもダイエットドリンクを飲むと気分転換になるのでおすすめです。

参考一日断食の置き換えスケジュール

  • 朝 ⇒ ダイエットドリンク
  • 昼 ⇒ ダイエットドリンク
  • 夕 ⇒ ダイエットドリンク
  • 10時ごろ、15時ごろ ⇒ ダイエットドリンク

 

回復食

一日断食ダイエットの翌日は回復食にします。

一日断食の回復食では「消化に良いもの」をごく少なく食べるのが基本です。

玄米や白米を柔らかめに炊いた物を少しだけ(お粥でも可)、梅干し・しらすおろし・味噌汁をよく噛み、味わうようにゆっくり食べましょう。

その日のうちは油ものは避け、量もいつもの8割くらいにします。

回復食には、断食後の急な食事による体調不良の予防と、リバウンドの予防の2つの目的があります。

参考一日断食の回復食

  • 玄米・白米(柔らかめに)
  • 梅干し(お新香で代用も)
  • しらすおろし
  • 味噌汁

 

一日断食でデトックス・便秘の解消をする

一日断食はダイエットだけではなく、デトックスのや便秘の解消にも効果があります。

デトックスや便秘のために一日断食をする人がいるほどです。

ちょっとだけ食べることをやめて胃腸を休ませると、老廃物を体の外に出しはじめます。

老廃物が外に出ると、便秘がよくなり、お肌のコンディションもよくなります。

今までどんな化粧品を使ってもダメだったお肌でも、体の内側から変えるとよくなることがあるのです。

ダイエットとデトックス・便秘の解消までできるなんて、とても欲張りでステキですね。

断食ダイエットによるデトックスと便秘の解消については、この2つの記事もぜひ読んでみてください。

>>断食でデトックスは嘘?効果のある期間とは?

>>断食で便秘は解消される?食べずにスッキリする方法

 

もっと痩せたいなら

もっと痩せたいなら3日間断食ダイエットを

一日断食では1キロ痩せられることが分かりました。

しかし、もしかすると「もっと痩せる方法は無いの?」という方もいらっしゃるかもしれないですね。

さらに痩せるためには一日では難しいため、少し長めの三日間断食ダイエットも試してみましょう。

当サイトでご紹介している、正しい断食の方法を知れば、三日間でも必ず安全に痩せられます。

ぜひ合わせて読んでみてください。

 

>>三日間で3キロ痩せる断食のやり方とは?

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

>>断食のデトックス効果とは

>>断食の便秘解消効果とは

>>断食のダイエット効果とは

>>安全で正しい断食のやり方

>>断食中の飲み物と水分補給の方法

>>断食が終わったあとの回復食とは

>>水だけで断食するのが危険な理由

>>断食ダイエットで挫折しない方法

 

日数別の断食メニュー

>>1日間断食 -1キロ痩せる

>>3日間断食 -3キロ痩せる

>>5日間断食 -5キロ痩せる

>>一週間断食 -6キロ痩せる

 

断食ダイエットに最適なサポートドリンク

>>【徹底比較!】おすすめ酵素ドリンクランキング

>>【徹底比較】人気のおすすめコンブチャランキング

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>>【比較】人気でおすすめのジュースクレンズランキング

>>【決定版】ダイエット青汁ランキング

 

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