ファスティング

ファスティングが痩せないなんてあり得ない|この方法を参考に

投稿日:2015年10月4日 更新日:

「ファスティングは痩せないもの」

「ファスティングで痩せるなんてマヤカシ」

そう考えていますか?

もしそうなのであれば、この記事はあなたのために書かれたものです。

これから説明する3日間のファスティングを、4つの手順通りにやれば必ず痩せることができます。

痩せるとたくさんのいいことがあります。

旦那さんや恋人、家族や友人もきっとあなたの変化に気付いて声をかけてくれるでしょう。

「あれ?痩せた?」

そう言われたくはありませんか?

それではまず、ファスティングがなぜ痩せられるのかについて説明していきます。

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1.ファスティングで痩せられる理由とは

ファスティングは確実に痩せられます。

途中で諦めた場合を除けば、体重が減る確率は98.1%以上です。

仮に痩せられることができなかった場合、もともと落とす脂肪がこれ以上無い場合が考えられます。

それでも引き締まって見えない場合、脂肪や皮膚を支える土台である筋肉の量が足りず、たるんで見えている恐れがあります。

この場合、痩せるよりも少し食事を増やし、運動などのトレーニングを強化することをおすすめします。

ポイントファスティングで痩せられるメカニズム

  • 体を維持するためにはエネルギーが必須
  • ファスティングすれば体の維持には脂肪を使わざるを得ない
  • ファスティングは1日で1キロのダイエットが可能

 

1-1.食べなければ必ず痩せます

ファスティングはなぜ痩せられるのでしょうか。

ファスティングは直訳すると「断食」となり、字の通り食べることを断ちます。

あなたの体は、自身を維持するために「脳のエネルギー、体熱の維持、内蔵の活動、壊れた細胞の修復」などの代謝活動をします。

そして、代謝活動にはたくさんのエネルギーを必要とします。

体の維持には食べ物から得るエネルギーが不可欠ですが、食事から得るエネルギーが断たれると、体のに蓄えたエネルギーを使う必要があります。

それが非常用のエネルギーである「グリコーゲン(糖質)」と「脂肪(脂質)」です。

ファスティングをすることで、非常用のエネルギーであるグリコーゲンと脂肪が大量に消費され痩せます。

 

1-3.ファスティングは1日に1キロ痩せる

ファスティングは1日になんと1キロも痩せることができます。

今回提案する3日間のファスティングでは、3キロのダイエットを目標にします。

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、たった3日間で3キロも痩せられるダイエット方法は他にありません。

 

2.三日間ファスティングで確実に痩せられる4つの手順とは

ここからは、実際に3日間ファスティングの具体的な手順について説明していきます。

これから4つの手順を踏んで実際にファスティングに挑戦しますが、それぞれが大切なプロセスです。

面倒だからと思わず、確実に一つ一つ手順を踏むようにしてください。

そうすれば、三日後にあなたは必ず3キロ痩せることができるでしょう。

ポイント4つの手順とは

  1. 事前の準備
  2. 準備期間の食事(1日間)
  3. ファスティング(3日間)
  4. ファスティング明けの回復食(1日間)

 

2-1.事前の準備

最初に事前の準備を行います。

準備には物理的な物の準備と、周りの家族や友人などに協力してもらうためのプロセスです。

事前準備に必要なのは以下の通りです。

  • 酵素ドリンクの準備
  • 家族と友人へファスティングの宣言
  • 間食に繋がるお菓子などの処分

・酵素ドリンクの準備

酵素ドリンクは必ず準備するようにします。

1日3食の食事を全て酵素ドリンクに置き代えることで、ファスティングしていても食べられないストレスを大幅に軽減できます。

他にもお腹が減って挫折しそうな時に飲むことで、満足感が得られ踏みとどまることができます。

酵素ドリンクがある場合の方が、72.8%成功率が高まります。

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・家族と友人へのファスティングの宣言

意外に重要なのが宣言です。

あなたが周りの人達に協力してもらうためには宣言が必ず必要です。

宣言しなければ、意図せず邪魔をされてしまうことが出てきます。

宣言すれば、きっとみんな協力してくれます。

・間食に繋がるお菓子の処分

人は食べるものがあると食べたくなります。

意思の強さに関わらず、あれば食べてしまうものなのです。

だから、お菓子は処分してしまいましょう!

捨てるのはもったいないので、家族や友達にあげてしまいましょう。

あなたの部屋にお菓子があれば、必ず失敗するでしょう。

 

2-2.準備期間(1日間)

ファスティングの前日は準備期間にします。

準備期間中は主に胃腸の負担を減らす為の食事をします。

項目 具体的内容 
食べる量
(三食ともに)
  • いつもの4分の3以下
  • または、50%
食べると良いもの
  • 米(できればおかゆ)
  • 野菜
  • 果物
  • 発酵食品
食べない方がよいもの
  • 動物性タンパク質
  • 多量の油分
  • アルコール

 

2-3.ファスティング期間(3日間)

ファスティング期間はごくシンプルに、食事の代わりに酵素ドリンクを飲み、できる限り遊びに出ないようにします。

それ以外には特別なことは必要ありません。

 

・食事の代わりに酵素ドリンクを

1日3食の食事の代わりに、酵素ドリンクを飲みます。

食事の代わりに飲むことはもちろん、それ以外にもお腹が減った時や、気分転換したい時にも積極的に飲むようにしましょう。

酵素ドリンクを飲むタイミング 飲み方
朝食・昼食・夕食 60ccを炭酸水で割って飲む
※酵素ドリンクの種類によって異なる場合がある
空腹時・気分転換時 60ccを炭酸水で割って飲む
※酵素ドリンクの種類によって異なる場合がある

 

・水分補給

ファスティング中は食事をしないので、食材からとれる水分が無くなります。

そのため、いつもより水分は多めにとるように心がけます。

ファスティングするとデトックス効果があり、体に悪い物を出す力が働きますが、尿や汗と一緒に流れ出るため、たくさんの水分が必要です。

水分補給には、以下を参考にしてください。

飲んで良い物
  • お茶(カフェインの少ない物)
  • 紅茶
  • ハーブティー
  • 酵素ドリンク
飲んではいけない物
  • 清涼飲料水
  • アルコール
  • コーヒー

・できれば家でゆっくりと過ごす

ファスティング中はできれば家でゆっくり過ごせるのが理想です。

家で本を読んだり、映画を観たり、考え事をしたりすると普段よりも集中できるため良いです。

家の近くを散歩するのも良いかもしれません。

しかし、仕事をしていたりすると、難しい場合もあります。

その場合、休みの日をうまく活用すると良いです。

土曜日と日曜日が休みなのであれば、木曜日に準備期間を作って、金曜日から日曜日までの3日間をファスティング期間にできれば理想です。

土曜日と日曜日をファスティングしながら自宅でゆっくりできるのは、良い過ごし方になります。

 

2-4.ファスティング明けの回復食(1日間)

ファスティング明けの日は、必ず回復食を持つようにしてください。

3日間食事をとらないと、体は完全に消化活動から休んでしまいます。

休止の状態から、いつもの食事に戻していく食べ方を「回復食」や「復食」と言います。

休んでいる時に、突然消化負担の大きな食べ物が入ってくると驚かせてしまいます。

消化負担が小さな物を徐々に食べることで、馴染ませていくのです。

面倒ではありますが、急な体調不良や体重のリバウンドをさせないためにも必ず回復食をするようにしてください。

回復食は基本的に準備期間と同じ食事の方法で良いです。

項目 具体的内容 
食べる量
(三食ともに)
  • いつもの4分の3以下
  • または、50%
食べると良いもの
  • 米(できればおかゆ)
  • 野菜
  • 果物
  • 発酵食品
食べない方がよいもの
  • 動物性タンパク質
  • 多量の油分
  • アルコール

 

3.まとめ

いかがでしょうか。

この方法に沿ってファスティングすれば、あなたは必ず痩せることができるでしょう。

重要なのは、面倒でも必ず4つの手順を踏むことです。

どれもファスティングを楽に成功させるためには、欠かせない手順なのです。

ポイント【おさらい】4つの手順とは

  1. 事前の準備
  2. 準備期間の食事(1日間)
  3. ファスティング(3日間)
  4. ファスティング明けの回復食(1日間)

これであなたはダイエットを成功させることができます。

ダイエットに成功したらどんなことをしたいでしょうか。

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