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ファスティングで置き換えるならどの飲み物?豆乳やヨーグルトは?

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ファスティングで置き換えるならどの飲み物?豆乳やヨーグルトは?

ファスティングは1日3回の食事を飲み物で置き換えるやり方が一般的です。

置き換える理由は様々ですが「お腹が減って大変だから」というのがいちばんに大きな理由です。

かと言ってお腹が減らなければなんでもいいのかと言うとそうではなく、置き換えてもよい飲み物は大体決まっています。

きっとあなたも「結局どんな飲み物を選んだらいいの?」と感じているのではないでしょうか。

今回はファスティングで置き換えが必要な理由と、おすすめの飲み物、控えた方がよい飲み物についてくわしくご紹介させていただきます。

 

ファスティングではなぜ置き換えが必要なの?

ファスティングではなぜ置き換えが必要なの?

ファスティングで置き換えが必要なのは以下の2つの理由があります。

どちらも健康的にファスティングを成功させるためには欠かせない理由です。

  • 空腹に耐えるのがきついから
  • 水だけのファスティングは安全でないから

 

空腹感に耐えるのがきつい

ファスティングはどう工夫しても、終わるまでずっと空腹との戦いです。

1日も3日間も同じで、しばらく空腹感を感じたまま過ごさなければなりません。

空腹感は気持ちの持ちようだけでなんとかなるものではなく、耐えるためには工夫が必要です。

そしてその空腹感を抑えるために飲み物を使った置き換えが必要なのです。

 

水だけのファスティングは安全ではない

こちらもとても重要な理由で、水だけでファスティングにチャレンジしようと考えている人はちょっと待ってください。

水だけのファスティングは安全ではなく、以下のような問題があるためおすすめできないのです。

  • 準備期間が必要になる(置き換えの場合不要)
  • 酸血症で体調不良になる
  • 回復食がより厳密に必要(ファスティングの日数と同じだけ)

この中でも特に酸血症と、回復食の失敗による体調不良は思っている以上にデリケートな問題で、場合によっては救急車で運ばれることも…。

ですが置き換えの飲み物を使うことで、最低限の糖分やビタミン、ミネラルなどが補えるため、酸血症になる恐れも少なく、回復食も短い期間でスムーズに終わらせることができるのです。

 

ファスティングで置き換えたい飲み物はこれ

ファスティングで置き換えたい飲み物はこれ

ファスティングで置き換えてもよい飲みものは限られています。

考え方は最低限の糖分とビタミン、ミネラル、できれば酵素や乳酸菌も補えるものがベスト。

置き換えにはこんな飲み物が向いています。

  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • コンブチャ
  • 青汁
  • 豆乳
  • 人参りんごジュース(手作り)
  • 紅茶・ハーブティー

 

酵素ドリンク

ファスティングで置き換えるための飲み物で、たくさんの人に知られているのが酵素ドリンクです。

酵素ドリンクにはダイエットや健康に欠かせない、酵素やビタミン、ミネラルがたっぷりと含まれているため、これ以上にないほどファスティングに向いている飲み物です。

  • なにを選んだらいいか分からない
  • これからはじめてファスティングにチャレンジする

そんなあなたには、まず酵素ドリンクをいちばんにおすすめします。

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

 

スムージー

スムージーも置き換えのための飲み物として長く人気です。

栄養的な面では酵素ドリンクに負けてしまいますが、粉末タイプである手軽さと携帯性、価格の安さではスムージーに軍配が上がります。

酵素ドリンクに飽きてしまった人、苦手な人、できるだけ安い価格ではじめたい人にはおすすめです。

>>【決定版】人気のおすすめのスムージーランキング2017

 

コンブチャ

この2年の間で酵素ドリンクに続いてブームになる予感がする飲み物がコンブチャです。

コンブチャとは日本でも40年ほど前に大流行した、いわゆる「紅茶キノコ」のことで、アメリカのセレブたちが今夢中になっていると言われている飲み物です。

発酵飲料ですから乳酸菌がたっぷり入っているため、腸活にもよく日本でもファスティングのための飲み物として徐々に人気に火が点き始めています。

>>【決定版】人気のおすすめコンブチャランキング2017

 

青汁

昔はまずいというイメージしかなかった青汁ですが、今では改良されてフルーツの風味など、過去には考えられなかったほどおいしく変身しています。

その味はさながらフルーツジュースのような味で、青汁の健康的なイメージはそのまま、ファスティングの置き換えにぴったりな飲み物です。

>>【美味しい!】ダイエット青汁ランキング2017

 

豆乳

どこでも手に入る豆乳はファスティングにぴったりとは言えませんが、豊富なタンパク質でさながらプロテインダイエットのように使えます。

どうしても大豆の風味が残り、味覚が敏感なファスティング中にはつらいのですが、ほかのドリンクが手に入らない時のピンチヒッターとしては優秀な飲み物です。

 

人参りんごジュース(手作り)

手作りの人参りんごジュースはビタミンやミネラルのほか、ポリフェノールやβカロテンなど、健康のために欠かせない栄養がたっぷり!

人参3本とりんご1個をジューサーにかけて手作りできます。

ただミキサーではなく絞り出すためのジューサーが必要なのと、材料費が高くつくのが気になるところです。

 

紅茶・ハーブティー

ミネラルを含む黒糖を、ほんの少しだけ入れた紅茶やハーブティーでもファスティングは可能です。

ただあまりお腹は満たせないため、気分転換やほかの飲み物に飽きてしまった時に使うのがいいのかもしれません。

わたしもファスティング中の気分転換に紅茶を飲んでいます。

 

ファスティングで控えたい飲み物はこれ

ファスティングで控えたい飲み物はこれ・コーヒー

ファスティングに適した飲み物があるのとは反対に、控えておきたい飲み物も多数あります。

その理由はシンプルに「体に負担がかかること」と「体によくないこと」で、以下のような4つのタイプの飲み物は控えておきましょう。

  • 動物性タンパク質・脂質が含まれるもの
  • アルコール(お酒)
  • 清涼飲料水
  • 糖分が多い

 

動物性タンパク質・脂質が含まれるもの

ファスティング中に動物性のタンパク質と脂質はNGです。

特に長期間になるほど問題で、体が対応できずに体調を崩すことがあります。

  • 牛乳
  • 飲むヨーグルト

 

アルコール(お酒)

ファスティング中は当然アルコールはご法度!

空の胃のまま飲んでしまえば、あっという間に酔いつぶれてしまうだけではなく、多くの場合は体調を崩してしまいます。

  • ビール
  • ワイン
  • 甘酒
  • 焼酎
  • 日本酒

 

清涼飲料水

添加物の多い清涼飲料水もNGです。

デトックスで食品添加物や有害物を体の外に出すのが目的なのに、清涼飲料水で良くないものを体に入れる理由はありません。

使われている糖分も砂糖よりもたちの悪い「果糖ぶどう糖液糖」であることがほとんど。

果糖ぶどう糖液糖はエネルギーとしては使われず、ほとんどすべてが脂肪に変わるため、あなたのダイエットを妨害します。

  • ポカリスエット
  • アクエリアス
  • 炭酸飲料など

 

糖分が多い

一見体に良さそうなフルーツジュースですが、成分を調べると糖質だらけ!

普段であれば体にいいくらいの気持ちでいいはずですが、ファスティング中は話が別です。

ファスティングで体に脂肪を貯め込みやすい状態なら、あなたのダイエットを邪魔しちゃうかもしれません。

  • グレープフルーツジュース
  • バナナジュース
  • 市販のジュース

 

その他

その他にもこんな飲み物はおすすめしません。

避けておきましょう。

  • コーヒー(ノンカフェインも)
  • ウィダーインゼリー
  • プロテイン

 

まとめ

ファスティングに使える置き換えの飲み物

ファスティングには置き換えに適した飲み物と、そうではない飲み物があります。

置き換えに向いている飲み物は、最低限の糖分やビタミン、ミネラル、酵素や乳酸菌を含むものです。

こんな成分がファスティング中の空腹をやわらげてくれたり、酸血症などによる体調不良を防いでくれるのです。

反対に向いていない飲み物を使うと、ダイエットに失敗するだけではなく、体調不良になるなどファスティングの失敗につながるため控えましょう

ファスティングで置き換える飲み物に何を選んだらいいのか分からないという場合は、まずは酵素ドリンクから見てみることをおすすめします。

こちらの記事では人気の酵素ドリンクをおすすめの順にランキングにしているので、参考にしながらあなたに合った飲み物選びに役立ててください。

 

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

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断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

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