ファスティング

ファスティングをすると筋肉は落ちるの?筋トレはNG?

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ダイエットにとてもよさそうなファスティングですが、一部の人からは筋肉の量が減ってしまうと敬遠されてしまいがちです。

筋肉の量が減れば代謝が下がってしまうため消費カロリーが落ちてしまい、リバウンドの原因になるということが心配の種なんですよね。

たしかにせっかく痩せてもリバウンドをしてしまっては、ファスティングでがんばった努力の意味がなくなってしまいます。

それだけならいいのですが、筋肉が減ってしまった分を考えれば、痩せる前よりも悪くなったと考えることもできますよね。

今回はそんなファスティングと筋肉の関係についてご紹介させていただきます。

 

ファスティングをしても筋肉は落ちないの?

ファスティングをしても筋肉は落ちないの?

数日のファスティングであれば、筋肉の量が減ることを心配する必要はほとんどありません。

これで安心できますね!でもその根拠が分からないと、きっと不安だとおもいます。

その理由をくわしく見ていきましょう。

 

数回のファスティング程度なら気にしない

極端な例で考えると3日間のファスティングを1回しただけでは、筋肉の量はほんのわずかしか変化はないでしょう。

減っても1グラム〜10グラムとか、ほんの少しの量ですから心配は必要ないはずです。

ですからダイエットのために数回程度のファスティングをするのなら、ほとんど気にする必要はありません。

 

ファスティングでほんの3キロ痩せるのなら、まったく心配はいらないということですね。

安心して取り組んでみてください♪

 

何度もファスティングをしていると筋肉量は落ちる

少しのファスティングでは問題がなくても、あまりにも頻繁にファスティングを繰り返しているのであれば話は別かもしれません。

たとえば3ヶ月の間に何度も何度もファスティングを繰り返すような無茶をすれば、体が必要なもの(アミノ酸や糖分)を作り出すために、筋肉がある程度分解されます。

とは言っても、ダイエットや健康を目的としたファスティングで、何度も繰り返すようなことはないので心配する必要はないでしょう。

 

筋肉量が落ちるとどんな問題があるの?

筋肉量が落ちるとどんな問題があるの?

ファスティングで筋肉の量が落ちると以下のような2つの問題があります。

ほとんどの場合、問題は2つセットでやってくるので、無理なファスティングで筋肉の量を落とさないようにしたいですね。

  • リバウンドする
  • 太りやすい体質になる

 

リバウンドする

筋肉が減ることでいちばんに問題になるのが、リバウンドしやすくなることです。

なぜなら筋肉はじっとしている時にもエネルギーを消費しているからです。

丸一日じっとしていた場合に消費するエネルギー(何もしなくても消費するエネルギー)のことを基礎代謝と呼びますが、筋肉もその中の一つの要因なんですね。

筋肉が減ればその分基礎代謝も落ちてしまうため、ダイエット後に以前と同じ食事に戻してしまえばあっという間に元に戻ってしまうというわけなんです。

以前よりも筋肉が減っている分、同じ食事に戻せばどう考えてもカロリーオーバーになっちゃうんです。

 

太りやすい体質になる

どんどん筋肉の量が減れば、その分基礎代謝も落ちてしまうので、リバウンドだけでなく万年太りやすい体質になってしまいます。

そのままでは食べれば食べるほど太ってしまうことになるため、食事の改善とともに運動も必要になってきます。

 

ファスティングで筋肉を落とさないためには?

ファスティングで筋肉の量を落とさないためには以下の2つの方法があります。

とは言っても完全に止められるわけではないので、あくまで「少しでも落とさないため」の方法と考えてもらえればと思います。

  • ファスティング中に軽い筋トレをする
  • ファスティング後にタンパク質を摂る

 

ファスティング中に軽い筋トレをする

ファスティング中に軽い筋トレをする、軽いランニングをするのは効果的です。

タンパク質を摂れない分、筋肉の量を増やすことはできなくても、筋力を維持するためにはじゅうぶん効果的です。

ただし激しいトレーニングやランニングはファスティング中に体調を崩してしまう恐れがあるので、軽いメニューでこなすようにしてください。

ランニングなら1〜2キロくらいの距離が目安になると思います。

 

ファスティング後にタンパク質を摂る

ファスティングが明けたあと、回復食まで無事に終えたらタンパク質を摂るとよいでしょう。

手っ取り早いのはプロテインやアミノ酸サプリですが、豆腐やササミなど良質なタンパク質を補給できる食事をしましょう。

わたし達の体は昨日食べたものを素材に作られています。

ですから質のよい食事をすることは、体を作り維持するためには欠かせません。

良質なタンパク質が補給できれば筋肉のためにもよい結果につながります。

 

まとめ

運動・鉄アレイ・筋トレ

ファスティングをしても通常の範囲なら筋肉の量が落ちる心配はほとんどありません。

ですが無茶なファスティングを繰り返していると、そのうち筋肉の量が減ってしまう恐れはあります。

基本的に気にする必要はなくても、もしどうしても不安なのであれば、ファスティング中に軽い運動やトレーニングを取り入れましょう。

そしてファスティングが終わったあとには、筋肉の素材になる質のいいタンパク質を補給するとよいです。

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