ファスティング

ファスティングの期間はどれくらいを見ておくべきか

投稿日:2015年4月12日 更新日:

ファスティングで効果を得られるまで

ファスティングで効果を得るまでの期間って気になりますよね。

ファスティングをせっかく始めたとしても初めてファスティングにチャレンジする人であればどれくらいを目安に頑張ればいいのかが分からず不安になると思います。当記事ではファスティングで成果を出す為の期間について主に考えていきたいと思います。

なお、今回はプチファスティングにテーマを絞って解説していきます。

本格的なファスティングはかなり即効性がありますが、初めてファスティングにチャレンジする方は少し大変です。まずはプチファスティングで慣れてから徐々に本格的なファスティングに切り替えていくのも手だと私は考えているからです。

最初はプチファスティングで習慣化。そしてゆくゆくは本格ファスティングでダイエットと、デトックスを経験していきましょう。

プチファスティングの方法

プチファスティングはどのように取り組んでいくのでしょうか。

まず、プチファスティングは結論から言えば、3種類の方法を組み合わせて取り組んでいきます。

1日3食の食事の内、朝、昼、夜いずれかを止めるのです。食べない。例えば

  1. 朝だけ食べない
  2. 朝と昼を食べない(朝と夜を食べないでも可)
  3. 朝も昼も夜も食べない(本断食)

この3つの方法を組み合わせて行います。

プチファスティングを行う上で大切なのは「朝は絶対食べないこと」です。朝というのは本来身体は食べる時間ではなく、身体の不要物を外へ外へと出す為の排泄の時間です。朝、食べないことで「モチリン」という排泄を促すホルモンが分泌されます。

モチリンが分泌されることで腸は排泄を適正に行います。

この時、食べ物を食べると身体は排泄よりも消化を優先しなければなりません。消化のホルモンや酵素の分泌を最優先としますので、排泄は後回しになってしまいます。このことにより便秘などが起こりやすい身体になってしまいます。

便秘の苦しさや、様々な弊害はみなさんも知って通りです。

また、長時間腸内に便が残ると必要以上に脂質を腸から吸収してしまいます。さらには体内に入れるべきではない毒素も同時に吸収してしまうことになります。つまり身体に悪く、しかも太る原因ともなってしまうということ。

このようなことからプチファスティングを行う際には必ず朝食は外しておきたいところです。

プチファスティングで効果を感じることのできる期間

そして最後にプチファスティングで効果を実感できるまでの時間の目安についてお話したいと思います。

基本的にプチファスティングは長期で習慣化させることによって効果を発揮する方法です。つまり2、3日程度で急激に効果を感じるような方法ではありません。

しかしそれでも概ね1週間から2週間程度あればそれなりに効果を感じることができると思います。きっちりコントロールできている人なら週に1kg前後ずつは確実に落としていくことができます。

それだけでなく体調が良好になっていく感覚も分かってくると思います。

さらに、ほとんどの方が体重が減ったと実感できるようになるのが1ヶ月単位です。ある一定の体脂肪率になるまでしっかり痩せていきますので段々体重が減っていく様子を楽しみながら実践できると思います。

より詳しいプチファスティングの方法については失敗しないプチ断食の方法で確認ください。

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