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【安全重視】一週間ファスティングの方法とやり方

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【安全重視】一週間ファスティングの方法とやり方

ダイエットや健康、美容にも効果のあるファスティングですが、自宅でできる一番長い期間なのが一週間前後です。

「できるだけ短期間でしっかりと痩せて満足したい」

あなたも一度はきっとこんな風に考えたことがあるのではないでしょうか。

それなら思い切って、一週間のファスティングにチャレンジしてみるのもよいのかもしれません。

一週間もファスティングを続けられれば、ほとんど人があなたの変化に気付くほど変わります。

決して楽にできるダイエットではありませんが、心を決めてチャレンジするのならやる価値があります。

今回はそんな一週間ファスティングのやり方について、くわしくご紹介させていただきます。

 

一週間ファスティング前日までの準備

チェックリスト・確認

一週間ファスティングにチャレンジする前には準備が必要です。

健康状態などの確認や、食事の置き換えで口にする飲み物の準備が必要なんです。

まずはチェックリストで自分の状態を確認することから始めてみましょう。

 

始める前のチェックリスト

あなたの現在の状態を確認してみましょう。

以下のチェックリストに一つでも当てはまる場合は、ファスティングを避けておいた方がいいかもしれません。

  • 風邪をひいている
  • 糖尿病でインスリンの投与をしている
  • 心臓に持病を持っている
  • そのほかに重篤な疾患を持ってる
  • 痩せる必要のないほど痩せている(体脂肪率10〜15%)

負担の少ない半日ファスティングという方法もあるので、チェックリストに当てはまる人はそちらを試してみるのもいいかもしれません。

参考【まとめ】半日ファスティングのやり方と効果とは?

 

自宅でもできるの?

一週間ファスティングは自宅でもチャレンジできます。

ですが自宅で自分でできる最も長い日数のファスティングですから、無理をしないことを第一に考えましょう。

実際にはじめてみて「これはきついかも」と感じたら、 途中で中断してしまっても構いません。

ファスティングは3日間ほどの期間でも、効果はじゅうぶんにあるのです。

参考【まとめ】ファスティングでダイエットする方法・やり方

 

置き換えの飲み物を準備する

置き換えの飲み物を準備する

ファスティングで欠かせないのが、食事の換わりに口にする飲み物です。

ファスティングドリンクなんて呼ばれ方もしますが、こんな飲み物をみんな使っています。

置き換えの飲み物が必要な理由や、それぞれの飲み物についての詳しい内容はこちらの記事も参考にしてください。

 

参考ファスティングで置き換えるならどの飲み物?豆乳やヨーグルトは?

 

一週間ファスティングのやり方・メニュー

一週間ファスティングのやり方・メニューは、この表のとおりとてもシンプルでかんたんです。

なぜなら基本は1日3回の食事の換わりに、ファスティングドリンクを口にするだけだからです。

ですがドリンクを1日に3回だけしか口にできないのはお腹が減ってしまうため、朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回を追加して、1日で合計5回の置き換えをおすすめします。

 

ちなみにファスティング中は固形物を口にできません。

ファスティングを日本語にすると「断食」という意味で、文字通り食べるものを断つことです。

食べることをやめてカロリーを減らし、胃腸を休ませるための健康法なんです。

少量であっても固形物を口にしてしまえば消化が必要になるため、それはファスティングとは言えなくなってしまいます。

かならずドリンクで置き換えましょう。

 

どんな過ごし方をしたらいい?

ファスティング中はいつもと変わらない過ごし方で大丈夫です。

特別な過ごし方はなく、いつもどおりの日常を楽しみましょう。

ファスティング中は食べないことで感覚が敏感になり集中力も上がります。

そのため読書や映画を楽しむとよいかもしれません。

いつもよりも集中して楽しめるので、普段とは違った感覚で感じることができますよ。

気を付けて欲しいのは食べ物の誘惑が多い場所へはできるだけ近づかないことです。

ファスティングドリンクを飲んでいても、空腹感を完全に抑えることはできないので、誘惑に負けてしまう恐れもあります。

いつもとは少し違うファスティング中の感覚を楽しむように過ごしましょう。

 

運動はしても大丈夫?

ファスティング中でも運動はできます。

ですがあまりにも激しい運動は、体の不調につながる恐れもあるので避けておいた方がいいかもしれないですね。

  • ジョギング・ランニング
  • 筋トレ
  • ゴルフ
  • ヨガ
  • ストレッチ

こんな運動を軽めにする程度にしておきましょう。

あまりにハードな運動だと、慣れないうちは体が対応しきれずに体調を崩してしまう恐れもあります。

 

一週間ファスティングの回復食

一週間ファスティングの回復食

一週間ファスティングが無事に終わったら、最後に必要なのが回復食です。

回復食とは少しずつ軽い食事をして、ファスティングで休止状態の胃腸を消化に慣れさせることです。

「消化に慣れさせるってどういうこと?」

こんな風に感じる人も多いと思いますが、ファスティングで食事を口にしない期間が続くと体はいつもと違う状態になるんです。

消化も休んでいますし、代謝経路と呼ばれるエネルギーの使い方も違います。

この時に急にいつもの食事に戻してしまうと、リフィーディング(再栄養)症候群と呼ばれるショック状態になることがあり、場合によっては救急車で運ばれることもあるんですよ。

入院中の患者が手術のあとに、おかゆなどの病院食から食べ始めるのは、まったく同じ理由です。

手術前の絶食のあとに、急に高栄養な食事をするとリフィーディング症候群を起こすことがあるからなんです。

一週間のファスティングのあとは、2〜3日間ほどの回復食をするようにしてください。

 

おかゆ

回復食でいちばん手軽なものがおかゆです。

おかゆは塩だけで薄く味付けしたもので、具が入っていないものにします。

2日目からは少しくらい具は入っていてもいいのですが、できるだけ動物性のタンパク質を含まない具にしてください。

初日は朝と夕の2食にして、2日目から3食と少しずつ量を増やすようにします。

 

野菜スープ

おかゆ以外では野菜スープもおすすめです。

ニンジンとタマネギをごくわずかな量を使い、コンソメスープで煮込んだ優しい味のものを使います。

味が濃かったり、油分が多かったりすると、ファスティング明けの体によくないので、薄めの味付けにするのがポイントです。

 

参考断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

 

一週間ファスティングのダイエット効果は?

一週間ファスティングのダイエット効果は?

一週間ファスティングには2つの効果があります。

それは「ダイエット効果」と「健康・美容の効果」の2つです。

今ではダイエットの方法としてよく知られていますが、もともとは紀元前の時代から、健康法として世界各地で取り組まれていました。

昔の人も食べないことが健康によいことを知っていたのですね。

ここではファスティングがどれくらい痩せられるのか、健康や美容にどんなよい効果があるのかを説明します。

 

どれくらい痩せる?

1週間のファスティングをするとおよそ5〜6キロ痩せられます。

個人差はありますが、ほとんどの場合は以下のようなペースで体重が落ちていくので参考にしてみてください。

  • 1〜5日 ⇒ 体重の1.5〜2%(50キロの人:0.75〜1キロ/日)
  • 6〜10日 ⇒ 体重の0.7〜0.8%(50キロの人:0.35〜0.4キロ/日)

(出展:国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より)

もちろんファスティングを始める時に、じゅうぶん痩せている人は2キロほどしか落ちないこともあります。

それ以上落とさなくてもよい場合は無理をしないでくださいね。

 

見た目の変化はあるの?

見た目の変化はあるの?

ほとんどの人は2キロほど体重が落ちると見た目で変化がわかると言われています。

2キロがどれくらいかをよく考えてみると、2,000mlのペットボトル1本分の体重が落ちるわけですから、見た目に変化があるのも頷けます。

5キロも落とせば始める前とはかなりの変化がありますよ。

あごのラインがシャープになったり、お腹周りがすっきりしたりと感じることがきっと楽しく感じるはずです。

 

健康や美容にも効果はあるの?

一週間ファスティングで見逃せない効果が健康と美容への効果です。

ファスティングをするとデトックスによって、便秘の解消をはじめとしてたくさんの健康への効果があります。

空腹の状態ほど免疫が高くなることや、便秘が解消されるとお肌のコンディションが改善されることはよく知られています。

健康への効果

  • 便秘・宿便の解消
  • 免疫力の向上
  • 慢性的な疲れの改善

 など

美容への効果

  • お肌のコンディションの改善

 など

 

まとめ

一週間ファスティングのやり方はとてもシンプルです。

1日3回の食事をファスティングドリンクに置き換えて、ファスティングが終わったら回復食をします。

大切なのはこの2つだけなんです。

もちろんファスティングドリンクの準備などもありますが、本質はたったこれだけ。

しかも一週間ファスティングは短い期間で5キロ痩せられ、健康や美容のためにもとても効果的です。

たしかに一週間も食事ができないのは大変ですが、乗り越えられさえすればそれだけの見返りがある方法なのはたしかです。

もしこれからあなたが一週間のファスティングを安全にチャレンジしたいと考えているのなら、ファスティングドリンク選びはとても大切です。

私はおいしさや栄養までを含めて全体で、酵素ドリンクをおすすめしています。

もちろん私がファスティングをする時には、いつも酵素ドリンクです。

こちらの記事で人気でおすすめの酵素ドリンクを比較できますから、一度見てみるのもいいかもしれませんね。

 

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

 

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