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プチファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

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ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

こんにちは!

  • プチファスティングってダイエット方法が良さそうだけどよく分からない
  • プチファスティングって体にわるいんじゃないの?
  • 本当に3ヶ月で痩せられるの?他のダイエットじゃダメだったよ?

あなたはプチファスティングについて、こんな疑問をお持ちではありませんか?

少し長めに3ヶ月かけてしっかり痩せるのであれば、プチファスティングがおすすめです。

なぜならたくさんのダイエットの中でもプチファスティングは効果が高く、安全で楽に続けられるダイエット方法だからです。

またプチファスティングは、別名プチ断食とも呼ばれています。

ご紹介させていただくプチファスティングは、ゆるくて誰にでもできるかんたんな方法なので、今まで何度もダイエットに挫折してきた人でもきっと痩せられるはずです。

これまでいくつかのダイエットでうまくいかなかった人ほど試していただきたい、そんなおすすめのダイエット方法です。

 

ダイエットを成功させるならプチファスティング

プチファスティングを正しくすれば必ず痩せられます。

そうは言ってもプチファスティングは「何もせずに勝手に痩せる」という魔法のダイエットではありません。

毎年出てくる「◯◯だけで勝手に痩せる」といった、あやしいダイエットテクニックではありませんから、努力は必要です。

その努力が短い間にしっかり必要なのか、長い間でこつこつ痩せられるかの違いです。

そして長い期間でコツコツ楽に痩せられるのがプチファスティングの最大の魅力です。

 

プチファスティングなら1ヶ月で2キロが可能

プチファスティングなら1ヶ月で2キロのダイエットから可能です。

2ヶ月あれば4キロ、3ヶ月なら6キロのペースで痩せられます。

もちろんダイエットで痩せられる限界は、あなたの体脂肪率でも変わり個人差はあります。

より厳しくプチファスティングに取り組むことで、1ヶ月にダイエットできる体重はさらに増やすことも可能です。

 

苦しい思いをしなくて良い

プチファスティングの一番のメリットは基本の方法をしっかり守ると、一般的なダイエット方法とくらべて苦しい思いをしないことです。

最低限の努力や我慢は必要になりますが、生活の一部に溶け込むダイエットのため、意識せず続けられることがほかのダイエットとは違います。

生活にいちど溶け込んでしまえば、気が付くと「我慢している」という感覚も感じずに痩せられるのが魅力です。

 

プチファスティングはこの方法で

ファスティングはこの方法で

プチファスティングの方法はとってもかんたんで、「食事を抜く」だけのシンプルな方法です♪

また当サイトでは食事を抜くだけではなく、酵素ドリンクで置き換える「酵素プチファスティング」をおすすめしています。

参考酵素ファスティングをするメリット

  • 空腹感を大きく軽減できる
  • 酵素の力で代謝を高めて痩せやすくなる

酵素ファスティングはこんな2つの点が魅力的なダイエットです。

酵素ドリンクだけではなく、スムージーやコンブチャ、ジュースクレンズでも代用できますよ☆

※クリックするとそれぞれの記事一覧へ移動します

 

朝食は食べない

プチファスティングをする時には夕食の置き換えではなく「朝食の置き換え」をオススメします。

朝食を酵素ドリンクに置き換えるのですが、これを続けるだけで少しずつ痩せられます。

朝食だけでも平均で500kcalくらい食べているので、これを毎日減らすだけでも、長い目で見るととても大きな差になることが分かります。

期間 削減したカロリー
1週間 3,500kcal
1ヶ月 15,000kcal
2ヶ月 30,000kcal
3ヶ月 45,000kcal
6ヶ月 90,000kcal
12ヶ月 180,000kcal

1キロ痩せる為には7,200kcalと言われていますから、毎日コツコツ続ければ必ず痩せられますよ(*^^*)

 

実は朝食抜きは体に良い

実は朝食抜きは体に良い

朝食を食べないことが、体にとてもよいことはご存知でしたか?

「朝食を食べないのは体に悪い」「朝食を食べないと頭が働かない」といったことを聞きますね。

ですがこの話は本当で、はっきりしている根拠はあるのでしょうか。

実は厳密な意味での科学的な根拠はありません。

 

脳に糖分は充分足りている

よく「朝は一日の始まりなので脳にたくさんのブドウ糖が必要です」という話を聞きますよね。

ですが、よほどのことがない限り体からブドウ糖が足りなくなるなんてことはありません。

なぜなら体はブドウ糖が足りなくなると、脂肪をブドウ糖に変えるすごい仕組みを持っているからです。

朝食を食べないくらいで足りなくなることはまずないので、安心してくださいね(*^^*)

 

朝食を食べないことで便秘解消

朝食を食べないことで便秘解消

朝食を食べないことで、痩せられるだけではなく便秘の解消にも効果があります。

朝の時間は排泄の時間で、眠っている間に代謝された老廃物や毒物を体の外に出すための時間なのですが、朝食を食べないことでがその力が強く働きます。

食べないことで排便をよくする「モチリン」というホルモンがたくさん分泌されるからです。

便秘に悩んでいる人の中には朝食の食べすぎが原因の人も多く、プチファスティングでスルッと解決することがあります。

 

がんばれる時は昼食も抜いてみる

プチファスティングでより痩せるために、酵素ドリンクで朝食と昼食の2回を置き換えてみることも試してみてください。

1食で500kcalのカロリーカットができると考えれば、単純に2食カットできれば1,000kcalです。

1食分でもカロリーを落とすことができれば、その分必ずダイエットに繋がります。

ごく当たり前のことなのですが、こういったコツコツとした積み重ねが大切です。

 

週末の集中プチファスティング

さらにプチファスティングの効果を高くするアイデアとして、週末のゆっくりした日に朝食と夕食を抜くか、酵素ドリンクで置き代えるようにします。

場合によっては3食ともに食べないという選択肢もあります。

無理せず「今日は頑張ろう」と思える日に取り組むのがいいでしょう。

よりたくさん痩せたい人は積極的にチャレンジしてみてください。

食べる量を減らすことが、意外にも心地いいという体験もできるかもしれません。

 

プチファスティングのプラン

ファスティングのプラン

ここからはプチファスティングのプランについて、3つ提案させて頂きます。

できるだけ楽に痩せたい人から、集中的に痩せたい人まで3つのパターンで簡単にプランニングしてみました。

  • のんびり3ヶ月で5キロ
  • しっかり2ヶ月で5キロ
  • 短期に1ヶ月で5キロ

 

3ヶ月で5キロのプラン

まずはのんびり3ヶ月で痩せたい人向けのプランです。

この方法であれば、すぐに生活の一部として根付くようになる為「ダイエットしている」という感覚も無くなってくるでしょう。

一番オススメの方法です。

  朝食 昼食 夕食
全日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り

 

2ヶ月で5キロのプラン

2ヶ月で5キロ痩せるためには、それなりに努力が必要になってきます。

プランでは土日の週2日間を朝食・昼食カットにしていますが、平日に2日間カットできるのであれば問題無いでしょう。

とにかく週2日は朝食と昼食のカットが必要になってきます。

  朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク  食べないor酵素ドリンク 通常通り

 

1ヶ月で5キロのプラン

1ヶ月で5キロをしっかり痩せたい場合、かなり努力が必要になります。

5キロダイエットするということは、7,200kcal×5キロ=37,500kcalですから、1日当たり1,250kcalのカロリーカットが必要な計算になります。

例えばあなたが1日当たり2,000kcalの食事が通常とすると、1日当たりに食べることができる食事は、2,000kcal-1,250kcal=750kcalとなります。

これは1日1食かつ低いエネルギーの食事でなければならないということです。

少し我慢が必要になりますね。

健康上の問題は全くありません。

1日1食の食事自体は一般的な健康法としても知られている為問題ありません。

余談ではありますが、美輪明宏さんや北野たけしさんなどは1日1食しか食事をしないことで有名です。

  朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り

 

まとめ

プチファスティング(プチ断食)は、朝食をダイエットドリンクで置き換えるだけのかんたんなダイエット方法です。

たったそれだけで、ダイエットへの効果は抜群です。

期間は1〜3ヶ月ほど必要ですが、無理がない分安全にリバウンドもなく痩せられるのがメリットです。

より痩せたい人は、朝食に加えて昼食も置き換えるなど、あなたの目的に合わせたアレンジができることも大きな魅力ですね。

そして、プチファスティングを成功させるために欠かせないのが、酵素ドリンクなどのダイエットドリンクです。

これからプチファスティングでダイエットを始めようと考えているのなら、ぜひあなたにあったドリンクを選んでみてくださいね。

 

>>ここから選べば失敗ナシ!プチファスティングのための酵素ドリンクランキング

断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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