ファスティング

ダイエットを10キロ成功させるファスティングの3つのポイント

投稿日:2015年9月20日 更新日:

10キロをダイエットするのはとても大変に思えます。

しかし、ニュースを見ていたりすると「芸人が10キロダイエット成功」といったニュースもよく目にします。

簡単そうでは無い10キロのダイエットを、彼らがどうやって乗り切ったかが気になりますね。

実は彼らに共通して言えることがあります。それは「食事の制限」です。

ライザップで痩せた芸人さんも、酵素ドリンクで痩せたギャル漫画家さんも、ダイエットの名前こそ違いますが、基本的なところはほとんど同じなのです。

現時点で痩せている人が、これから10キロ落とすことは容易ではありません。

ですが、現時点で明らかに太り気味の人であれば10キロのダイエットをすることは、実はそんなに難しくないのです。

ご紹介する方法で、しっかりとコツコツ時間をかけてダイエットすれば、確実に痩せることが可能です。

1.ダイエットを10キロするということ

まずは、10キロダイエットすることを数字に表してみます。

こうすると絶望的に難しいように感じられますが、短期間で一気にやることではありません。

少し時間をかけて取り組むことで、難しいことではなくなります。

例えば、10キロを1ヶ月で痩せる場合、3ヶ月で痩せる場合、5ヶ月で痩せる場合、で考えると難しくなくなります。

1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月 4ヶ月 5ヶ月
1ヶ月当たり 10キロ 5キロ 3.3キロ 2.5キロ 2キロ

1-1.脂肪10キロをカロリーに換算すると

脂肪を10キロ落とす為に必要なカロリーを計算してみます。

1キロの脂肪を落とす為に必要なカロリーは、一般的に7,200キロカロリーと言われています。

これを10倍すると72,000キロカロリー分になります。

かなりのカロリー量ですね。これを運動で落とすとなると、一体どれくらい運動しなければならないのでしょうか。

 

1-2.脂肪を10キロ落とす為に必要な運動量

1キロと10キロの脂肪を落とす為の運動量から計算すると、以下の通りになります。

ランニング ウォーキング 水泳(平泳ぎ) 自転車
脂肪1キロ(7,200kcal) 12時間 36時間 11時間 19時間
脂肪10キロ(72,000kcal) 120時間 360時間 110時間 190時間

実際には基礎代謝や、別の諸条件なども重なる為、これよりも短くなりますが計算上はこのようになります。

なぜ、有名人が「食事制限」でダイエットしているのかが分かるのではないでしょうか。

食事を食べるだけ食べながら、運動だけで痩せるということはかなり難しいことなのです。

一番に理想なのは食事制限に加えて運動もしっかり行う方法です。

ライザップなどは強制的に食事制限に加えてジムでのトレーニングが付く為、色々な評判はありますが、実は理想的なダイエットをやっている為に短期間であれだけ痩せることができています。

高額な料金を支払う為「絶対に後に引けない」というプレッシャーと、トレーナーから見張られているプレッシャーの二つの心理的要因で成功しやすいのです。

ライザップでやっているダイエットは自宅でも再現できますが、食事は我慢できても運動が面倒なため難しいでしょう。

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2.コツコツやれば10キロのダイエットは難しくない

10キロダイエットをする為の運動量だけを見ると、かなり難しそうに感じてしまいます。

しかし、これを食事制限で痩せる努力をすると話が変わってきます。

仮に1ヶ月ごとに2キロダイエットできるとすればいかがでしょう。5ヶ月で10キロダイエット可能です。

この方法なら食事をうまくコントロールできれば、1ヶ月に2キロ以上痩せることも充分に可能です。

今から頑張れば、半年以内で10キロ痩せる事が最低限の努力で充分達成できます。

 

2-1.いきなり減らすことはできない

何度も言うように、10キロをいきなり減らすことはとても難しいです。

本断食を極端にやれば、10日でなんとか10キロダイエットすることも可能ですが、リバウンドのリスクも大きくなります。

また、大きな我慢も周囲の理解も必要になります。

そこまでしなくても、日常の中でゆっくりと確実に痩せられる方法を選ぶのが負担も少なくおすすめです。

 

2-2.目標は5ヶ月間を無理なく

目標は5ヶ月に設定し、この期間内に10キロのダイエットを達成します。

強い決意を持って、期限を決めます。自分と契約をするつもりで取り組むようにしましょう。

ちゃんと取り組めれば、5ヶ月あれば絶対に達成できます。

 

2-3.ファスティングで痩せるのが一番の近道

5ヶ月以内で10キロ痩せる為の方法が「ファスティング」です。

ファスティングは直訳すれば「断食」となりますが、今回紹介するのは朝食や、場合によっては昼食食べない「プチ断食」とも呼ばれる方法です。

この方法であれば、慣れることによって習慣として「意識することなくできる」為、1ヶ月経過した時点で苦痛はほぼ無くなります。

習慣にまでなってしまえばダイエットしているという意識も無くなります。

 

3.確実に5ヶ月で10キロダイエットするプラン

5ヶ月で確実にダイエットできる方法を説明します。この方法だととてもシンプルで簡単です。

もし、続けることが心配なのであれば、酵素ドリンクを使いながらファスティングするとより確実に達成できるようになるので積極的に活用したいところです。

【関連記事】たったこれだけ!優光泉でダイエットを成功させる3つのポイント

ポイントは以下の3点です。

ポイント
  • ファスティング中は原則糖質を制限する
  • 朝食は食べない
  • 時には昼食も食べない

3-1.ファスティング中は原則糖質を制限する

ファスティングに取り組む時、糖質を制限すると格段にダイエットの効果が高まります。

ダイエットには、糖質よりも油分が多い食べ物ばかりを避けようとしがちですが、実は食べて脂肪に変わるのはほぼ糖質です。

痩せたいのであれば、糖質は可能な限り避けるのが良いでしょう。

3-2-1.炭水化物

一番に制限したいのが炭水化物です。

炭水化物はお米やパン、パスタ、うどんなど、いわゆる「主食」と呼ばれる食べ物です。

慣れないうちは「主食を少なくすると何を食べたらいいか分からない」という状態に陥りますが、その分副菜の量を少し増やせばOKです。

炭水化物は糖質の塊であり、困ったことに「甘くないため」いくらでも食べられてしまうのが問題なのです。

世界中で肥満の問題が爆発的に増えている原因は「加工しやすい炭水化物は安く簡単に手に入る為」ということを知っていますか。

栄養成分表示の「炭水化物の量」は「糖質の量」と同じ意味だと考えてください。

3-2-2.甘い物などのおやつ

同じように避けるべき糖質の一つとして、甘い物があります。

甘い物を避ける一番の方法は「おやつを止めること」です。

どれだけファスティングしても、炭水化物の量を減らしたとしても、間食一つでその苦労が吹き飛ぶこともあります。

甘い物は我慢しましょう。

おやつを食べるのであれば、糖質がほとんど含まれていないものにします。カロリーではありません。糖質が含まれていない物です。

 

3-2-3.糖質を含まない物はあまり気にしなくても良い

不思議なことではありますが、糖質を含まない物であれば、それなりに食べてしまっても、実は糖質ほどダイエットに影響はありません。

たくさん食べるともちろん太る要因になるため、控える必要はありますが、炭水化物や甘い物と比べるとずっと太りにくく「制限する」という意識は持たず、いつも通り食べても問題ありません。

ただし、調味料には気を付けた方がいいかもしれませんね。

 

3-3.朝食は食べない

ファスティングの基本中の基本ですが、朝食は食べないようにします。

酵素ドリンクを使ってファスティングに取り組む場合、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲むようにします。

酵素ドリンクを飲むだけでも、充分満足感を得られるのであまり苦痛はありません。

1ヶ月続けて慣れてくれば、朝食を食べないこと自体が当たり前になるので苦痛は全くありません。

→酵素ドリンクの通販で売れ筋のドリンク3選

 

3-4.時には昼食も食べない

より効果的に痩せたいのであれば、ファスティングを朝食だけではなく、時には昼食にも取り入れるといいでしょう。

朝食と昼食を食べない方法です。

仕事などで忙しく昼食を食べる時間があまり無い時を活用してもいいかもしれません。

または、土日のゆっくりしている時にのんびりファスティングするのもおすすめです。

朝食と昼食の二食を食べないのは少し我慢が必要ですが、二食分のファスティングを多くできた日が多いほど、10キロ痩せるまでの期間は短縮されます。

 

4.まとめ

いかがでしたか。

10キロをダイエットすることは、考え方によっては難しくもなり、工夫によっては苦痛も無く達成できることもあります。

方法としてはご紹介したファスティングが一番簡単ではありますが、最終的に達成できるかどうかについては、あなたの決意に関わる部分が大きいと言えます。

もし、あなたに「絶対に痩せる!」という決意があるのであれば、ぜひファスティングにチャレンジしてみてください。

一回で確実に達成したいのであれば、酵素ドリンクを活用することは絶対におすすめです。

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