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断食

断食で痩せる理由と方法とは?痩せる部分と順番は?

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断食で痩せる理由と方法とは?

「ああ…。あの日までに痩せないといけないのに間に合うかな?」
「しまった!この一ヶ月で食べ過ぎたから痩せないと…。」

こんなお悩みはありませんか?こんな問題、よくありますよね。短期間で痩せたいのにどうやったいいのか分からない気持ちはよく分かります。しかし、このまま悩みを解決しなくても良いのでしょうか?

短期間で痩せたいと思っているのに、そのまま放置していても良いのでしょうか?問題から目を背けて、見て見ぬふりをしている、体重はどんどん増えていくばかり。

そこで役立つのが断食です。断食なら1週間以内の短期間で、あなたが求めている体重へ戻すことができるのです。今回はダイエットマニアが、断食でどれくらい痩せられるのか、どんな断食の方法がおすすめなのかをご紹介させていただきます。

この記事でどんなことが書かれているか、まずは概要を確認してみましょう。

この記事で分かること この記事で分かること
  • 断食をすると1日あたり1キロも痩せられる
  • 断食で痩せる順番は制御できないが全体を落とすことで痩せたい部位は自然に落ちる
  • 断食を安全で快適にするなら酵素断食ダイエット
  • 酵素断食ダイエットの具体的な方法

断食すると本当に痩せるのか?痩せられる理由って?

断食すると痩せられる?痩せるか?

断食をすると1日あたり、1キロのハイペースで痩せられます。正確には以下の通り、断食の日数ごとに体重の減り方が変わりますが、基本は1日当たり1キロというのが目安です。

断食の体重減少率
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

断食で痩せられる理由は食べないから。普段の生活では、食べた物から得た糖分や脂肪をエネルギーに変えて活動しています。断食をすると、食事からエネルギーが補給できなくなるため、体に蓄えられている糖分や脂肪を切り崩します。

断食で体の糖分や脂肪が使われればどんどん体重は減り、痩せていきます。

断食で痩せる部分は?順番はどこからなの?

断食で痩せる部分は体の全体です。実は、断食に関わらず体の脂肪は付いていく順番と、落ちていく順番がほぼ決まっています。

断食で痩せる順番
  1. 足首・手首・ふくらはぎ
  2. 太もも
  3. 顔周り
  4. お腹とお尻

お腹周りの脂肪って、落ちにくいと感じていませんか?その理由は、実はこの表の通り脂肪が落ちる順番が決まっているため、そのように感じてしまうのです。お腹周りの脂肪が落ちにくいと感じているのなら、別の部位の脂肪がまだ落ちきっていないと考えましょう。

お腹とお尻の脂肪が落ちにくい理由は、体の保護のためだと言われています。お腹は内蔵を守る役割、お尻はコケた時のクッションの役割になるように、このような順番なのです。

断食で痩せる方法のおすすめは?

断食で痩せるための方法とは

断食で痩せるために、おすすめの方法は酵素断食ダイエットです。一度は聞いたことがありませんか?酵素ドリンクを使った断食の方法なのですが、安全で快適に断食をするためには欠かせません。

特に自己流で、断食に適していない飲み物を使った断食は安全ではありません。必ず断食に適した飲み物を使うことをおすすめします。

安全で快適に断食するなら酵素断食ダイエット

断食でダイエットに挑戦しても、安全でなければ意味はありません。健康とダイエットのために断食するのに「せっかくのダイエットなのに、体調を崩しちゃった…」なんてことになっては本末転倒。

酵素断食ダイエットであれば、初めてでも安全で快適に断食ができます。

酵素断食ダイエットがおすすめの理由

断食ダイエットがおすすめな理由は、断食中の空腹感のコントロールと、断食明けの食事(回復食)を安全にできるからです。断食中は常に空腹感との戦いでもあります。空腹を酵素ドリンクを利用してコントロールし、断食中でも快適に過ごせるようになります。

また、断食明けは日数に応じて、「回復食」という普通食に戻すための食事が必要ですが、酵素ドリンクを使って断食していると、回復食の期間や内容を簡略化できるのです。本来大変なはずの断食が、とても簡単なものになるのでとても便利。

酵素ドリンクを使わなかった場合、よりしっかりと回復食をしなければならず、時間も労力も必要になります。もし、回復食をせずに急に普通食に戻せば、大きく体調を崩してしまいます。回復食の失敗で体調を崩せば、家事や仕事どころではなくなることも。

断食は水だけでもできる?何か使ったほうがいい?

酵素断食ダイエットのやり方・方法は?

断食で痩せる方法って?

酵素断食ダイエットのやり方・方法は難しくありません。シンプルで簡単です。ご紹介する手順通りにやれば失敗なく痩せられるはずです。

酵素断食ダイエットはこうする 酵素断食ダイエットはこうする
  1. 断食の日数を決める
  2. 酵素ドリンクを飲む
  3. 断食中はいつも通り
  4. 断食明けは必ず回復食を

断食の日数を決める

酵素断食ダイエットを始める前に、何日するかの日数を決めなくてはなりません。決める方法は、あなたが痩せたい体重から逆算をして決めると良いでしょう。

  • 1キロ ⇒ 1日
  • 3キロ ⇒ 3日間
  • 5キロ ⇒ 5日間

初めから5日間の日数が厳しいと感じたのであれば、3日間の断食を2回実施する方法も有効です。3日間までの断食であれば、あまりきつい思いをすることなく、安全に痩せられるため、今回は3日間断食の方法でご紹介します。

断食中の酵素ドリンクの飲み方

1日目
(断食期間)
2日目
(断食期間)
3日目
(断食期間)
4日目
(回復食)
朝食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ
間食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
昼食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
間食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
夕食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ

断食中の酵素ドリンクの使い方はとても簡単です。表の通り、1日3食の食事の変わりに1回ずつ、それとは別に食事と食事の間に1回ずつの、合計5回に分けて飲みます。

この回数に限らず、お腹が減った時には酵素ドリンクを飲み、空腹を抑えるようにします。また、断食中は酵素ドリンク意外にも、水やお茶などでこまめに水分補給もしてください。普段よりも多めに水分補給をしましょう。

断食中はいつも通り過ごす

断食中はいつも通りの過ごし方で良いです。気になるのが、運動や入浴についてではないでしょうか?

運動は激しいものでなければOKです。ジョギング、ランニング、ジムでの軽めのトレーニング、ゴルフなど、軽目の運動であれば、むしろやるべきです。反対に激しい運動は避けましょう。

入浴の場合は何の問題もありません。もし、万が一入浴中やサウナ中に、気分が悪くなったり体調不良を感じた場合は中断して様子を見るようにしましょう。

断食明けの回復食

1日目 2日目 3日目
3日間断食の回復食 ・朝:お粥
・夕:お粥
※油分はNG
普通食 普通食
3日間断食の回復食
(断食に酵素ドリンクなしの場合)
・朝:重湯
・夕:重湯
※油分はNG
・朝:お粥
・夕:お粥
※油分はNG
・軽い玄米食
※白米でも可

断食で一番大切だと言われているのが回復食です。

断食の成功は回復食で決まるとも言われ、断食の最後のステップにして一番気を使わなければなりません。大切だとは言ってもやることはシンプル。上記の表通りお粥を食べて過ごします。

この時に、お粥は塩で味付けした物を食べ、副菜は具のない味噌汁とお新香だけにします。油分の含むものは体調を崩す恐れがあるためNGです。なお、注目して頂きたいのは、酵素ドリンクなしの場合の回復食です。

表の通り酵素ドリンクありの場合と、なしの場合では日数と食べる内容も違うことが分かります。

まとめ

まとめ

いかがでしたか?

短期間で痩せるために断食が有効な理由や、痩せる順番と部位について、断食には酵素ドリンクが有効な理由についてもご理解頂けたのではないでしょうか。また、具体的な断食の方法についても触れました。

もう一度この記事でご紹介した内容をおさらいしてみましょう。

この記事でご紹介したこと この記事でご紹介したこと
  • 断食をすると1日あたり1キロも痩せられる
  • 断食で痩せる順番は制御できないが全体を落とすことで痩せたい部位は自然に落ちる
  • 断食を安全で快適にするなら酵素断食ダイエット
  • 酵素断食ダイエットの具体的な方法

最後になりますが、酵素ドリンクについてより詳しくお知りになりたい方は、こちらの関連記事も合わせて参考にしてみてください。酵素ドリンクの比較や重要性の理解にきっと役立つはずです。

断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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