断食

断食での体重の減り方は?

投稿日:2015年8月2日 更新日:

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これから断食を始めたい方。今すでに断食にトライしている方。

どちらの方も、断食で一体どれくらいの効果が見込めるのかが気になるのではないでしょうか。

断食以外にもダイエット方法はたくさんあります。その中でも断食が古くから存在し、最も効果的な方法であると言えます。

例えば1kgの脂肪を落とす為に必要なカロリーは7,200kclです。これを運動で消費した場合、フルマラソンを2回半分も走る必要があります。もちろんランニングなどの運動を続けることで筋肉が増え基礎代謝が上がります。ランニングを続けると毛細血管が発達し、よりエネルギーの消費量が上がります。基礎代謝が上がり、毛細血管が増えるほど何もしなくとも体重は減っていきます。

ですが運動だけで体重を減らすことは非常に難しいと言わざるを得ないのが事実なのです。

食事80:運動20の割合で考えるといいかと思います。

断食の方法によって減り方が変わる

断食には2種類の方法が存在します。

プチ断食と本断食の2種類です。

プチ断食とは食事の回数を減らし、継続することで体重を減らす試みです。一日三食の食事の内、主に朝食を摂ることをやめます。最効果を期待したい場合は更にもう一食摂ることをやめます。プチ断食のメリットは本断食と比較して断食のストレスが少なく取り組めることです。習慣化さえできれば食べないことが当たり前になるのでリバウンドも防げます。

プチ断食の方法

本断食とは食事を数日間全く摂らないことで短期間で理想の体重に近づける方法です。また最も効果の望めるダイエット方法だと言えます。本断食中は基本的には水だけで過ごします。この方法の良いところはやはり短期間で効果を得られること。逆にデメリットは断食のストレスが大きくある程度の知識がいることです。

本断食の方法

プチ断食の場合

プチ断食での体重の減り方はゆっくりとしたものとなります。

仮に一日の摂取カロリーを2,000kcalとします。単純に1食あたりを660kcalとすると1ヶ月で19,800kcalです。

1kgの脂肪を落とすのには7,200kcalですので1ヶ月で2.75kg減る計算になります。

それでも食事を変えずに毎日5kgのランニングだけで痩せようとした場合1ヶ月で1kg程度しか体重は減りませんから有効な手段であると言えます。

本断食の場合

本断食の場合はもっと極端に体重が減ります。非常に分かりやすい数値の変化となり1日ごとに1kgずつ体重が減ります。3日間であれば3kg。5日間であれば5kgです。

断食を行うとある一定の体脂肪率にたどり着くまであっという間に減っていきます。その代償がある程度の知識とスキルと耐えられる精神力です。

ここまでのことから、あなたがこれから断食を始める時の目安にして頂ければと思います。断食はやれば確実効果が出ます。効果の分かりにくい他のダイエットと比較しても効果は歴然です。

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