断食

断食ダイエットで体重は1日で1キロ減る!最短で痩せたい人に最適です

投稿日:2016年4月25日 更新日:

最短で体重をへらすならコレ以外ない!

「断食ダイエットに興味があるけど、どれくらい痩せられるんだろ?」

「食べないでダイエットすると、体重はどれくらい落ちるのかな?」

あなたは断食ダイエットや食べないで痩せることに、こんな疑問をお持ちではありませんか?

これから断食ダイエットに挑戦してみたいと思ってはいても、どれくらい痩せられるかに疑問があると、不安でなかなか一歩を踏み出せませんよね。

ですが安心してください。断食ダイエットをすると、かならず痩せられて結果が出ます。

断食は健康法やダイエット法として知られていますが、じつはその歴史はとても古くギリシャ時代から続いているのだとか。

しかも有識者たちは、その時代でも食べすぎで太ってしまった人たちに、痩せるために断食ダイエットを勧めていたというのですから、最古のダイエット法だと考えてもよさそうですね。

とはいえ断食の具体的なダイエット効果について、わからない人も多いでしょう。

この記事ではそんな断食ダイエットで、どれくらい痩せられるかについてくわしく紹介します。

ゆい
断食ダイエットは、たった数日でしっかりと体重を落とせるほど効果的なダイエットなんですよ。私も体のメンテナンスの意味を込めて、定期的に断食ダイエットをするようにしています。

 

断食1日で痩せられるのは1キロ

断食1日で痩せられるのは1キロ

断食ダイエットをすると、1日あたりおよそ1キロずつ痩せられます。

1日で1キロ、3日間で3キロ、5日間でなんと5キロも痩せられる計算ですね。

もちろんだれでもこれくらい痩せられるというわけではなく、最初から痩せ気味の人はこれよりも体重の減りは少なくなるでしょう。

ですが一般的には、ほとんどの人が1日に1キロのペースで痩せられることから、とても魅力的なダイエットですよね。

詳細な体重の減り方はつぎを参考にしてみてください。

◆断食ダイエットの体重の減り

  • 1〜5日目  … 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  … 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 … 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

この数字は実際の試験で出てきた数字で、信頼できるものです。

ゆい
実際に私も7日間の断食ダイエットで、この数値とほぼ同じくらいのペースで体重が減りました。今も断食ダイエットをすると、変わらず1日あたり1キロのペースで痩せられています。

 

不思議な体重の減り方

じつは断食ダイエットで1日あたり1キロも体重が減るという事実は、とても不思議なことです。

脂肪1キロを落とすために必要なカロリーは、およそ7,200kcalだとされています。

ですから1日をとおして消費されている、私たちのエネルギーが2,000キロカロリーちょっとであることを考えると、噛み合わない部分があるのです。

計算の方法はつぎのとおりですが、断食ダイエットでも一日の消費カロリーは7,200kcalに満たないはずなのに、1日ごとに1キロずつ体重は減っていきます。

◆一般的な女性のエネルギー消費量

  • ①基礎代謝 ⇒ 1,200〜1,500kcal
  • ②体活動係数 ⇒ 1.35〜1.75
  • ③1日のエネルギー消費(①×②) ⇒ 1,620〜2,625kcal

もちろん脂肪のほかにも、水分が減ったり、筋肉が分解されて減ったりしていることは考えられますが、それでも短期間でおどろくほど体重が出るのは人の体の不思議なところですね。

 

どんなダイエット方法よりも確実に痩せる

断食ダイエットの体重の減り方は、ほかのダイエット方法と比較してもかなり効果的だといえるでしょう。

このダイエット以上に痩せる方法があるとするなら、それは断食ダイエットをした上で、さらにはげしい運動をすることくらいです。

どれだけ探してみても、断食ダイエット以外の方法では、1日に1キロも痩せることはなかなかできません。

一般的にダイエットでは、1ヶ月に3キロできればかなり効果があるといわれていることからも、いかに断食ダイエットが痩せるられるのかがわかります。

ゆい
いろいろなダイエットを試してきましたが、断食ダイエット以上に痩せられる方法に出会えたことはありません。そのうえつらさはそんなに変わらないので、それなら短期間でできるだけ早く痩せられた方がおトクかなって感じています。

 

少なくとも2日間以上は断食ダイエットしないと痩せない

断食ダイエットでは、およそ1日1キロのとても早いペースで痩せられますが、まず初日に減るのは糖質(グリコーゲン)と水分の重さがメインです。

2日目も水分・グリコーゲン・脂肪の3つが、体重が減る主な要因だとされています。

グリコーゲンはたくさんの水分を抱えて、筋肉と肝臓に貯蔵されていますが、断食ダイエットをはじめると、最初に使われるため吸着していた水分が失われるのです。

つまり初日に落ちる体重は多くは水分のため、断食ダイエットで痩せるためには、少なくとも2日以上の日数が必要というわけですね。

 

週末を利用した3日間の断食ダイエットから

はじめての方にオススメしたいのは、週末の休日を利用した3日間の断食ダイエットです。

2日間以上の断食となると、外に出ると誘惑も多いため、休みの日以外に挑戦するのはちょっとむずかしいと感じてしまうかもしれません。

土日休みの人であれば、週末を使って断食ダイエットをすると、仕事の制約も少なく比較的かんたんに痩せられるはずです

くわしい断食ダイエットの方法については、つぎの記事を読むと参考になると思います。

純粋な断食ダイエットのやり方と、はじめての人でも安全な3日間の断食ダイエットのやり方を解説している記事です。

 

 

リバウンドで体重が戻る理由は体の防御反応

断食ダイエットに限らず急激なダイエットをすると、ならずセットで悩みのタネとなるのがリバウンドです。

どんなに苦しい思いをしてダイエットに成功しても、リバウンドしてしまうとすべてが台なしになってしまいます。

ダイエット後のリバウンドを防止するためには、正しい知識を学んで対策を知る必要があるのです。

 

体が飢餓状態とカン違いしてしまう

なぜ体はリバウンドしてしまうのかというと、体が自分を守るための防衛本能・防御反応が働くからです。

体は短い期間で5%以上の体重が落ちると「食べ物が得られない飢餓状態だ」と判断し、できるだけエネルギーを使わないモードへと切り替えます。

このモードに入ると厄介で、カロリーの消費は落ちるし、食べ物のカロリーも効率的に吸収して脂肪に変えようとするのです。

つまり太りやすく痩せにくい体になる、ということですね。

この状態の時に暴食なんてしてしまうと、目も当てられないほど体重が増えて戻ることに…。

そしてほとんどの人は、もう一度ダイエットをはじめますが、そのあとにリバウンドすると悲惨な結果だけが待っています。

リバウンドを繰り返すごとに脂肪と一緒に筋肉も減るため、基礎代謝が落ちてしまって体重の増減を繰り返す、ヨーヨー現象という悪循環に陥るのです。

こうなるときつい運動で筋肉も付けなければいけませんから、できるだけ最初の一回目で痩せてしまい、体重を維持する必要があります。

 

リバウンドの防止には復食を

おかゆ・消化に良い

断食後にリバウンドを防ぐためにはどうしたらよいのでしょうか。

そのためには体に「緊急事態ではない」と認識してもらう必要があるのですが、ここで効果を発揮するのが回復食なのです。

回復食とは断食ダイエット後に、体をもとの状態に慣れさせるためのおかゆなどの食事。

これをていねいに食べることで、リバウンドを予防できる効果があります。

 

回復食は必ず必要

回復食は断食ダイエットのあとに、体を慣れさせるために必要で、ここをおろそかにするからリバウンドをしてしまうのです。

回復食はおかゆやスープなど、消化によい物を少しずつ食べるだけなので、むずかしくありません。

少し面倒ではありますが、断食明けに少なくとも1日は回復食として、おかゆにしましょう。

断食ダイエットが終わったら、「終わった!痩せた!」と解放された気持ちから、すぐにでもおいしいものが食べたくなる気持ちはわかります。

ですがここはリバウンドを防ぐためにも、かならず回復食を忘れないでください。

ゆい
思っている以上に回復食は大切です。リバウンド以外にも、体調を崩さないためにも大切な食事なので、めんどうがらずに回復食をしてくださいね。

 

 

断食ダイエットと体重のまとめ

断食ダイエットと体重のまとめ

断食ダイエットでは、1日でなんと1キロも痩せられることがわかりました。

こんなに短期間で痩せられるダイエットはほかになく、すぐにでも体重を落としたい人にはぴったりだといえるでしょう。

もちろん効果的なダイエットではありますが、その半面でリバウンドの怖さもあるため、きっちりと回復食までする必要があります。

とはいえ脅かしましたが、正しい方法で断食ダイエットをすると、そんな心配もほとんどないので安心してください。

断食ダイエットは私が知っている中でも、一番オススメなダイエット法なのでぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

 

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

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日数別の断食メニュー

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>>3日間断食 -3キロ痩せる

>>5日間断食 -5キロ痩せる

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断食ダイエットに最適なサポートドリンク

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