断食

断食で宿便や便秘は何日で解消される?人によっては下痢になるケースも

投稿日:2016年12月30日 更新日:

断食で宿便は治るか

「断食ダイエットで宿便や便秘が解消するって聞いたけど本当なの?」

「断食ダイエットで腹痛や下痢になるって聞くけど、食べないのになぜ下痢になるの?」

あなたはダイエットや健康のために効果的な断食に、こんな悩みや疑問をお持ちではありませんか?

だれのお腹にも溜まっているかもしれない宿便や便秘ですが、お腹が張ってつらかったり、お肌のコンディションを乱したりといいことは何もありません。

便秘薬などで解消する方法もありますが、じつは断食ダイエットが解決のための近道だったのです。

この記事では断食ダイエットをすると、どれくらいの期間で宿便や便秘が解消するのか、また反対に下痢になってしまう理由についても説明します。

 

宿便・便秘が引き起こす体の害とトラブル

宿便・便秘が引き起こす体の害とトラブル

宿便・便秘は体のいろいろなトラブルの原因です。

◆こんなにたくさん!宿便・便秘の害

  • デブ菌の増加・ヤセ菌の減少
  • お肌のコンディション低下
  • 免疫力の低下
  • 慢性的な体の疲れ

腸内に便が長く残ってしまうと、発酵を通り越して腐ってしまい、その結果こんなにたくさんのトラブルを引き起こします。

腐った便が増えるとデブ菌(悪玉菌)が優勢になって、ヤセ菌(善玉菌)の量が減り、太りやすく痩せにくい体質に。

また宿便・便秘は硫化水素をはじめ、たくさんの害のある成分を撒き散らすので、血液をとおして全身をめぐり、お肌のコンディションを荒らして免疫力まで下げます。

さらにその成分を分解・解毒するために、肝臓や腎臓がいつも働くため、慢性的な疲れの原因にもなってしまうのです。

でも大丈夫。断食ダイエットなら、こんな宿便・便秘も吹き飛ばせます。

 

いつ出るの!?断食で宿便・便秘が解消される日数・期間

断食すると宿便はどれくらいの日数・時期で排泄されるのか

断食ダイエットで宿便・便秘が解消されるまでの日数は、基本的には人によってまちまちですが、おおむね3日間が目安です。

私は今でも定期的に断食ダイエットをしていますが、はじめてから2〜3日で出ることが多いと感じています。

多くの人に当てはまると思いますが、そもそも自分に宿便・便秘が本当に溜まっているのかを確認してみるのも大切。

湯船の中でかんたんに調べられるので、まずはチェックしてみてください。

◆湯船の中で宿便・便秘をチェックする

  1. 湯船に浸かって足を伸ばす
  2. 足の裏を浴槽の壁に突っ張る
  3. 体が足と直角になるようにする
  4. お腹の力を抜く
  5. 指で軽く力を加えてお腹を押す
  6. 痛みや違和感があれば宿便・便秘の疑いあり

触ったりおさえたりした時に、痛みや違和感を感じるようでしたら、宿便・便秘が溜まっていると考えてください。

反対に痛みや違和感を感じなければ、気にするほどの宿便は溜まっていないこともあります。

もし宿便・便秘が間違いなく溜まっていると感じたら、断食ダイエットを試してみましょう。

 

1日や2日間の断食ダイエットでも宿便・便秘を解消できる

宿便・便秘が1日や2日間の断食ダイエットでも弱いながらに効果はあります。

もちろんできるだけ期間・日数は長い方がよいですが、短くても意味はあるのです。

普段の生活で食べ過ぎていることがいちばんの原因ですから、食べることをやめてみることが大切。

宿便・便秘を体の外に出す時には、モチリンと呼ばれる腸管ホルモンの働きが欠かせませんが、このホルモンは空腹時にたくさん分泌されるのです。

お腹が減って「ぐー」と鳴っている時に、モチリンは分泌されていることから、たった1日を食べないだけでも意味はあります。

できれば1週間に1日だけ食べない日を作る、1ヶ月に1度は2日間の断食ダイエットをしてみる、という感じで定期的にできるのが理想です。

 

プチ断食(半日断食)でも宿便・便秘は解消できる

短期間の断食ダイエットだけではなく、半日食事をしないプチ断食(半日断食)でも宿便・便秘は解消できます。

食べる量が減り、何も食べない時間が毎日一定以上できるので、モチリンの分泌量が増えるので、体がもともと持っているはずの出す力が戻ってくるのです。

目安の期間・日数は2〜3週間ですが、人によっては1ヶ月かかる場合もあるので、根気強くプチ断食も続けてみましょう。

 

 

断食ダイエットで宿便が出ない時の対処法

正しく断食ダイエットをしていると自然とよくなるはずですが、それでも宿便・便秘が解消されていない場合は水分が足りていない可能性があります。

食事をしていないため、体の中の水分が足りなくなりやすので、水やお茶をたっぷりと飲みましょう。

また断食ダイエットに酵素や乳酸菌が入っているものを使うと、より宿便・便秘の解消をサポートしてくれます。

◆断食ダイエットにおすすめのドリンク

※クリックするとそれぞれの記事一覧へ移動します

少なくとも水だけでの断食ダイエットは、安全ではないうえに宿便・便秘の解消にもあまりつながらないのでやめておきましょう。

 

断食ダイエット中に下剤やスイマグ(水酸化マグネシウム)は使っていいの?

断食ダイエット中でも、宿便・便秘を解消するために、下剤やスイマグなどを利用したいという方もいるのではないでしょうか。

◆断食ダイエット中の下剤の利用

  • 下剤(コーラックなど) … ×
  • スイマグ      … ◯

でも断食中に薬剤は利用しないのが原則ですから、下剤はやめておいた方がよいです。

ですがスイマグに関しては、体への負担が小さいため使ってみるのはOK。

体調が悪くなってしまった場合は、念のために使用はやめておきましょう。

 

宿便に色や臭いはあるの?黒くて腸壁にこびりつくって本当?

断食が3日でも宿便は出るの?

宿便には「長く腸内に滞留して、黒くコールタールのようにべっとりしているもの」というイメージを持っている人も多いですが、じつはそんなことはなく通常の便とほとんど変わりません。

腸壁にこびりついたガンコな便だと想像している人は多いのですが、腸壁は細胞の入れ替わりで剥がれ、つねに新しく鳴っているため残らないのです。

かんたんにいうと、宿便とは便の出が悪くなり渋滞している状態のことで、つまり便秘とほとんど同じものですね。

どちらにしても、腸の中が渋滞して宿便・便秘になると、腸内の中で腐ってしまうため体に悪いものであることに違いはありません。

 

断食ダイエットで宿便から下痢に変わる2つの理由

断食ダイエットで宿便から下痢に変わる2つの理由

断食ダイエット中に下痢になるパターンは主に2つです。

◆宿便・便秘からなぜ急に下痢になるの?

  • 排泄が活発になったから
  • 水分の摂りすぎ

どちらの場合も、体が正常な状態に戻そうとしている生理現象ですから、あまり敏感にならずに様子を見るようにしてください。

今までなかなか出なくて悩んでいたのに、断食ダイエットをして急に下痢気味になってしまうと、おどろいて不安になってしまいますよね。

だけど断食ダイエットをすると、一時的に下痢になることはよくあります。

 

断食ダイエットで排泄が活発になった

先ほども説明したように断食ダイエットをすると、モチリンと呼ばれる腸の出す力が活発になるホルモンが分泌されます。

それまでいろいろな問題で排泄がうまくいかなかったものが、急に正常に戻る時と一時的に下痢になることがあるのです。

デトックスが働いているため、と考えることもできます。

◆注意

あくまで一時的なものですから、何日にも下痢が止まらない場合は、断食ダイエットとは別の理由の恐れがあるので診察を受けてください。

好転反応という言葉もありますが、医学的にはエビデンスのないことですから盲信してはいけません。

 

水分の摂りすぎ

断食ダイエットでは、食事の代わりに飲み物で置き換え、マメな水分補給も必要です。

ふつうは水分が足りなくなることが多いのですが、気づかないうちに水分を摂りすぎていることもあるでしょう。

下痢気味になりやすいのはそんな場合もあります。

どちらにしても、下痢になったからとそこまで気にしなくても大丈夫ですよ。

 

まとめ

断食で宿便を撃退しよう

宿便は食べ過ぎによる、便の渋滞が原因です。

宿便と便秘はほとんど同じようなもので、腸内に残れば腐ってしまい有毒なもの発生させます。

この毒素が腸から体に吸収されて、お肌のコンディションを乱して、分解・無毒化のために体を疲れさせてしまうのです。

そしてこんなに体に害のある宿便を解消できるのが断食ダイエット。

宿便は3〜10日間で解消されますが、断食ダイエットなら3日間、プチ断食ダイエットでも2〜3週間で解消できるはずです。

断食ダイエットとプチ断食ダイエットは、どちらも痩せるためにも効果的なダイエットなので、ぜひ試してみてください。

 

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

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たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

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