断食

断食にオススメの飲み物は5つ、楽して痩せたいならこの中から選ぼう

投稿日:2015年3月15日 更新日:

「断食ダイエットをラクにできる裏ワザってないの?食べずに過ごすなんてつらそうでムリかも。」

「断食ダイエット中って、どんな飲み物なら飲んでもいいのかな?逆に飲んじゃいけないものもあるのかな?」

あなたは断食ダイエットや飲み物について、こんな不安や疑問を感じてはいませんか?

はじめて断食ダイエットに挑戦する時には、だれだってこんな不安や疑問を感じてしまうものです。

だって数日間はなにも食べないわけですから、それだけでも不安だし、変なものを飲んで体調を崩して失敗した、なんてことにはなりたくないですもんね。

それにどのサイトを見ても似たようなことが書いてあるので、知りたいことが載っていない、なんてことも多いことでしょう。

この記事では断食ダイエット中におすすめの飲み物や、「これは飲んでも大丈夫なのかな?」と、あなたが感じているはずのものまで説明します。

ゆい
断食ダイエットの飲み物選びは本当に大事だよ。この記事でダイエットの役に立つ飲み物を探しましょう。

 

断食ダイエット中の飲み物の使い方

断食ダイエット中の飲み物の使い方

断食ダイエットにオススメの飲み物をご紹介する前に、飲み物の2つの使い方について説明します。

ごちゃまぜになって混乱しやすいので、まずは考え方の整理からしておくとわかりやすいです。

◆断食ダイエット中の飲み物の使い方

  • 水分補給のために
  • 食事の置き換えに

同じ飲み物でもこのような2つの使い方があって、水分補給と食事の置き換えでは種類も違います。

水分補給のための飲み物は、水・お茶などのあなたがいつも飲んでいる物でOKです。

そして断食ダイエット中は食事をしませんが、その代わりに飲み物で置き換えて空腹感を抑えます。

今回ご紹介するのは、食事の代わりに置き換える飲み物です。

 

水分補給のためによい水を飲もう

水はすべての生き物にもっとも必要なもので、きれいな水は人にとっても一番よい飲み物です。

その証拠にきれいな水がある場所では、人々が健康で長生きしているという事実があり、日本人の寿命が長いことにも関わりがあるのだそうです。

水は体中に血液を運んで、老廃物・有毒物を尿や汗とともに排出する大切な役割があります。

断食中はできるだけきれいな水を選び、たっぷりと飲むとよりデトックス効果を実感できるでしょう。

 

お茶も水分補給にぴったり

お茶は断食ダイエット中の水分補給や気分転換のために最適です。

麦茶やウーロン茶なら安全で手軽に水分補給ができ、紅茶やハーブティーなら断食の合間の気分転換によいでしょう。

ほんのすこしだけ砂糖を入れて飲むと、よりリラックスできて空腹のつらさもやわらげられますよ。

断食ダイエット中は水分が不足しやすいので、水やお茶を1時間おきに、コップ1杯(200cc)を目安に飲むのが理想です。

ゆい
断食ダイエット中に「のどが渇いたな」って感じることが多いと思うけど、のどの渇きを感じた時にはもう水分不足なので、その前にこまめに水分は補給してください。

 

断食中におすすめの飲み物

断食中におすすめの飲み物

断食ダイエット中は、どんなものを飲んでもよいというわけではなく、体への負担が少ないものを選ぶ必要があります。

せっかく断食でデトックス効果が働いているのに、体に負担のかかかるものを飲めば意味がなくなってしまうからです。

ですから体に負担が少なくてダイエットにも適している、こんな飲み物を使うことをオススメします。

◆断食ダイエット中にオススメの飲み物5選

  1. 酵素ドリンク
  2. コンブチャ
  3. スムージー
  4. ジュースクレンズ
  5. 青汁

きっと聞いたことがある飲み物も含まれていると思いますが、実際に断食ダイエットのためにはこの5つが最適なのです。

ちなみに私がオススメしているのは、この中でも酵素ドリンク。

そして酵素ドリンクの中でも、一番おいしくて満足感もあるベルタ酵素がお気に入りです。

 

 

酵素ドリンクは断食ダイエットに最適

酵素ドリンクは断食ダイエットに最適

酵素ドリンクは断食のためにつくられたダイエットドリンクです。

フルーツなどの甘い香りと味、そしてそのおいしさにも関わらずとてもカロリーが低いため、ダイエットにとても向いています。

また痩せるためには欠かせないといわれ、代謝に深く関わっている酵素がたっぷりと含まれていることも見逃せない魅力です。

もちろんビタミンやミネラルといった、健康や美容のために欠かせない成分のほか、乳酸菌や酵母菌を配合しているもの多く、とても体にやさしいのがうれしいですね。

断食ダイエットのための飲み物は、ほかにもたくさんありますが、どんな人にもまずは使ってほしいのが酵素ドリンク。

酵素ドリンクは断食ダイエットのために、もう何年も前から使われていますが、飲むといまだに多くの人が愛用している理由がきっとわかるはずです。

私は酵素ドリンクを使っている時に、断食ダイエットに挫折して失敗したことはありません。

お腹も心も満たされるから安心ですよ。

ゆい
いろいろな飲み物があるけれど、やっぱり最後は酵素ドリンクがいちばんかな。私は今でもずっと酵素ドリンクを使っています。

 

 

セレブもハマる今話題のコンブチャ

コンブチャ

つぎにオススメしたいのがコンブチャです。

コンブチャはアメリカの西海岸で大流行中のダイエットドリンクで、いわゆる「紅茶キノコ」のこと。

紅茶を種菌で発酵させて作ることから、乳酸菌がたっぷり摂れることや、豊富なポリフェノール類などが摂れることが人気の理由です。

味もマイルドな紅茶風味のほか、それぞれに特色のある味付けで、おいしいものばかりでしたよ。

ちなみにコンブチャという名前ですが、変わった名前ですよね。

じつは30年前に日本からアメリカに渡る時に、紅茶キノコがコンブチャと間違って伝わり、そのまま定着してしまったことが名前の由来なんですって。

里帰りするころには、まったく違う名前になっているなんておもしろいですよね。

 

 

お腹がふくらむスムージー

断食ダイエットに使われる飲み物の中で、根強い人気なのがスムージーです。

もともとはミキサーを使って自分で作るスタイルから流行しましたが、最近では粉末で水に溶かすだけで飲めるタイプも人気。

とろみでお腹にたまりやすくて満腹感があることや、粉末タイプで持ち運びがラクなことも選ばれる理由です。

ミキサーで作るのは時間がかかるし面倒、だけど飲むならスムージーがいい!なんて人にぴったりでしょう。

 

 

有名人が使って流行ったジュースクレンズ

ジュースクレンズ

一時期はローラさんなどの有名人が、ダイエットに使って流行ったのがジュースクレンズです。

コールドプレスと呼ばれる特殊なジューサーを使って作る飲み物で、買える場所も限られていることがネックでしたが、今では粉末タイプも登場して手ごろに。

街で買うと数日分でかなりの価格になるため、現実的ではありませんから、自宅で粉末タイプなどで手軽に楽しむのが理想です。

メジャーな飲み物ではありませんが、断食ダイエットに使えるものもあるのでチェックしてみるのもおもしろいでしょう。

 

 

じつはすごくおいしくなっている青汁

青汁

「うーん…。まずい!もう一杯!」という昔あったCM、知っていますか?

もしかしたら知らない世代もいるのかな?20代中頃の年代なら知らない人も多いかもしれませんね。

これくらいおいしくないイメージのある青汁ですが、じつは今ではすっかり変わり、おいしくてオシャレな飲み物に変わっています。

雑誌のモデルさんが愛用しているくらいで、フルーツ味といった具合に、だんだんとスムージーとの境目もなくなりつつあるのです。

そんな青汁も健康にいいというイメージどおり、断食ダイエットに向いている飲み物なんですよ。

 

 

そのほかに断食ダイエットで使える飲み物

そのほかに断食ダイエットで使える飲み物

オススメの5つの飲み物のほかに、断食ダイエットで使える飲み物をご紹介します。

糖分やタンパク質、脂質の関係でオススメとまではいきませんが、なんとか飲める飲み物です。

◆その他の飲み物

  • 手作りのフルーツ・野菜ジュース
  • 豆乳
  • プロテイン

 

手作りのフルーツ・野菜ジュース

フルーツ・野菜ジュースは、手作りであることが大切です。

ジューサーで旬な果物や野菜を絞ったジュースは、手間はかかりますが体にやさしく断食ダイエットにも使えます。

ではなぜ市販されているものがいけないのかというと、濃縮還元されたものばかりで、糖分が多いうえに栄養は死んでいるためなのです。

濃縮還元とは絞ったジュースを沸騰させて水分を飛ばし、パッキングする前に水で薄めてビタミンや糖分を添加したもの。

太る可能性が高いうえに、栄養的にもあまりよくなくダイエットにはオススメしません。

使うのなら手作りするか、濃縮還元でないものを選びましょう。

 

豆乳

豆乳も断食ダイエットに使えますが、タンパク質がやや多いため、胃腸を休ませるという点で難点があります。

ですが本来は健康のためにも、とてもよい飲み物であることから、痩せるだけなら豆乳でもよいでしょう。

ただ数日間をずっと豆乳だけで過ごすのは、飽きてしまってなかなかつらいですから、あまりオススメはしません。

はじめのうちはおいしいんですけどね。

 

プロテイン

プロテインも豆乳とほとんど同じです。

ただ豆乳と違って動物性の乳清から作られたタンパク質の飲み物なので、豆乳よりももう少し消化負担が大きいことが問題。

味は飲みやすくておいしいのですが、断食ダイエットにはそこまで向いていません。

トレーニングをしながらの原料など、特別な理由がある時には使ってもよいでしょう。

ですがプロテインを使うとなると断食ダイエットというよりも、プロテインダイエットと呼ぶ方が正しいかもしれませんね。

ゆい
私もいろいろ試しましたが、やっぱり何度も試してみても、結局はオススメした5つの飲み物のどれかに戻っちゃいます。断食中に飲み続けるのがしんどくなっちゃうんですよね。

 

断食ダイエットで水分が足りなくなるとどうなるのか

断食ダイエットで水分が足りなくなるとどうなるのか

断食ダイエット中に体から水分が不足すると、たくさんのトラブルを引き起こします。

とくに断食中は水分が足りなくなりやすいため、脱水症状には注意してください。

紹介した飲み物以外に、水やお茶などをこまめに飲みましょう。

 

そもそも断食中は水分が不足しやすい

断食中は食事をしないため、食べ物から水分が摂れなくなってしまいます。

ほとんどの食べ物の重さは70〜80%が水分ですから、100gの食べ物を口にすると80gほどが水分で、思っている以上に食事から補給しているんですね。

これが3食とも酵素ドリンクなどに置き換わるわけですから、水分はどうしても不足しやすくなります。

それにデトックス効果が働きはじめると、お手洗いに行く回数も増え、その分どんどん水分が使われますから、それだけ補給が必要なのです。

 

体に不要な物を排出できなくなる

水分が不足すると老廃物や有毒物の排出ができなくなります。

尿や汗には、体の不要な物を外に出すための働きがありますが、水分が足りないとそれができなくなるのです。

これを防ぐためにはこまめに水分補給をするしかありません。

ゆい
断食ダイエット中の水分不足は、デトックス効果が抑えられてしまうのでもったいないです。飲みすぎなくらいの水分補給でちょうどよいのです。

 

こんな飲み物飲んでもだいじょうぶ?

こんな飲み物飲んでもだいじょうぶ?

反対に「これだけは飲んではいけない」というものも当然あり、断食中には避けた方がよいものもあります。

◆こんな飲み物はどうなんだろう?

  • ジュース(清涼飲料水) → ×
  • ポカリスエット   → ×
  • ヨーグルト・牛乳  → ×
  • コーヒー      → ×
  • 味噌汁・スープ   → △
  • アルコール     → ×

断食中はダイエットを妨害するものや、体の負担になるものを飲んではいけません。

痩せるために断食ダイエットをするのに、痩せにくい飲み物を飲む意味はありませんよね。

 

ジュース(清涼飲料水)は太る!

ジュースは糖分と添加物の塊です。

とくに問題なのが果糖ぶどう糖液糖と呼ばれる人工甘味料で、文字のとおり果糖とブドウ糖で主に構成され、大部分はエネルギーにはならずにそのまま脂肪になってしまいます。

アメリカなどの海外で肥満が増えているのも、清涼飲料水に含まれる果糖ぶどう糖液糖が原因だとされているほど。

ほかにも着色料・香料・保存料などの添加物も体に負担をかけてしまうため、やっぱり断食ダイエットには向いていない飲み物です。

 

ポカリスエット

ポカリスエットはなんとなく体に良さそうなイメージですが断食中には向いていません。

なぜなら実質は清涼飲料水で、果糖ぶどう糖液糖や添加物がたくさん入っているからで、断食ダイエットで使うにはちょっといらないものが入りすぎてるかも。

かぜの時の栄養補給にはちょうどよいのですが、断食ダイエットには使わないようにしてください。

 

ヨーグルト・牛乳

牛乳・ヨーグルト

断食中の動物性たんぱく質や脂質は、基本的にNGのため牛乳やヨーグルトは使わないようにしてください。

乳製品には多くのたんぱく質や脂質が含まれるため、胃腸に負担をかけてしまいます。

本来なら胃腸を休ませて、ダイエットやデトックスを目的にするはずの断食には向いていないのです。

 

コーヒー

コーヒーはカフェインが多く含まれているため断食中には向いていません。

それにお腹が減っている時にカフェインを摂ると、気持ち悪くなる可能性もあるので、やめておいた方がいいかも。

カフェインには胃を荒らす作用もあるので、オススメできません。

 

味噌汁・スープ

味噌汁・スープ

味噌汁やスープは具と油が入ってなければOKです。

この方法はスープクレンズともいわれて断食ダイエットに使われることもありますが、正直飽きてしまいやすいのが問題でした。

それにスープはなんでもよいわけではなく、動物性の栄養が入っていないものにする必要があるので、かなり限られます。

そこまで気をつかうことが面倒ですから、もっとラクに使える飲み物の方がいいかもしれません。

 

お酒・ビール・甘酒(アルコール類)

断食中のアルコールはとても危険で、断食ダイエットをしている数日間の胃や腸は休息している状態です。

完全に休息している胃や腸に、アルコールが入ると体は対応できずに体調を大きく崩してしまい、場合によっては入院になることもあります。

絶対にオススメできないので、アルコールは断食を終えてから楽しむようにしてください。

 

断食にオススメな5つの飲み物まとめ

断食ダイエットの成功をにぎるのは、じつは飲み物選びであったりするのです。

そのため飲み物選びを間違うと、ダイエットを失敗してしまう可能性もじゅうぶんあるため注意が必要。

カロリーが少なく、胃腸に負担をかけず、ビタミンやミネラルなどをたっぷりと補給できる飲み物を選ぶのがコツなんです。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージー・ジュースクレンズ・青汁などが理想的な飲み物ですが、この中でもどれかひとつを選ぶとしたら酵素ドリンクでしょう。

なぜなら痩せるためには欠かせないといわれる酵素をたっぷりと含むほか、カロリーも格段に低く、しかもビタミンやミネラルなど美容と健康のために欠かせない栄養もカバーしているからです。

酵素ドリンクは数年前から断食ダイエットに使われるようになり、今でも愛用者は増える一方ですが、一度でも使うとなぜみんなが使っているかがわかるはず。

それくらい断食ダイエットと相性がいい飲み物が酵素ドリンクなのです。

きっと酵素ドリンクを使って断食ダイエットをすると、あなたもダイエットに成功できるはず。

痩せたことを周りのみんなに気づいてもらえた時や、着られなくなった服をもう一度着られるようになった時の達成感や快感をぜひ味わいましょう。

 

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

>>断食のデトックス効果とは

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日数別の断食メニュー

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断食ダイエットに最適なサポートドリンク

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