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断食

理想の断食の日数は三日間

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断食を始めたい方の疑問点としてよく挙げられるのが「一体どれくらいの期間が最適なの?」という疑問です。

断食の方法自体にも、たくさんの興味があると思います。

しかし、それよりも皆さんが知りたいことに「一体どれくらいの期間で、効果があるのか」という着地点が多いのです。

人とは面白いもので、達成した時の状態を想像できないと、モチベーションが続かないと言われています。

  • 勉強を頑張る時
  • 仕事でバリバリに集中する時
  • ダイエットする時
  • 何か大きな事に取り組む時
  • 達成した時

このような時に一体何が起こるのでしょうか。

達成する為には「どんな結果が自分に待っているのか」という未来の想像できる姿が不可欠な要因なのです。

この記事では、断食に最も適した日数である、三日間の断食の効果をご紹介していきます。

 

初心者はまず三日間を目標に

初心者の方が断食を始める場合、目標を三日間程度に設定しておくと良いでしょう。

理由は一日の断食だと効果を実感しづらく、最初から三日間以上の断食に挑戦することは難易度が高いためです。

そう考えると三日間の断食というのがベターとなり、達成もしやすいのです。

 

準備するべきもの

三日間の断食で必要なものは時間です。

平日の多忙な時に挑戦するよりも、土日の休みを利用した、余裕のある断食が効果的でしょう。

金曜日の朝から食事をしないようにし、土日はそのまま断食をします。

これで合計三日間です。

平日の断食は、職場の仲間がランチに誘ってきたりと、断りづらいシチュエーションが多いため、私はこの方法で朝鮮してきました。

次に必要なものが水です。

可能なのであれば、天然水を汲んできておくのが一番です。

しかし、現実的ではありませんので、ミネラルウォーターでも良いでしょう。

断食中は食べ物から水分を摂ることができないので水は多めに飲む必要があります。

いつもより、多めに水を用意しておくのが良いでしょう。

幸い私は九州の田舎に住んでいるため、車で30分も走れば湧き水を汲みにいくことができます。

断食中に水道水を飲むと、塩素などの風味がはっきり分かるようになります。

味覚が研ぎ澄まされるのでしょう。

私の場合、どうしても空腹に耐えられない時のために、酵素ドリンクを準備します。

酵素ドリンクは、代謝に必要な酵素をたっぷり含んでいます。

しかも、甘いのにカロリーもほとんどありません。

胃も心も満足でき、空腹時の対策としては一番いいアイテムだと思っています。

ホテルの断食プランでも、オリジナルの酵素ドリンクを必ず毎朝出すくらい浸透してきています。

→私が試してきて一番オススメだった酵素ドリンク「優光泉」のレビュー

 

三日間の断食で得られるもの

この期間で得られる断食の効果は2つあります。

一つ目がダイエットの効果です。

断食でダイエットすると一日1kg体重を減らすことができます。

もちろん、多少の差はあるにしても、一日できっちり1kgずつ痩せることができます。

つまり、三日間の断食であれば3kgの減量が可能だということです。

たった三日間で、3kgも痩せることができるダイエットは断食だけです。

世の中数あるダイエットの方法を探しても、他にまず見つかりません。

実際に、私は体脂肪率が10%を切るまでに、最大で五日間の断食で5kgの体重減に成功したことがあります。

二つ目に得られるものは集中力です。

断食による集中力の向上はダイエットに勝るとも劣らないほど、効果を実感することができます。

食べないことで胃腸への負担が減り、消化に使っていたエネルギーを全て活動に費やすことができるために起こります。

空腹に慣れてしまえば、断食中の一時的ではありますが、物事に没頭でき集中してこなすことができるようになります。

 

断食のデメリット

デメリットとして、断食することで頭痛が起こりやすくなります。

頭痛はケトン体と呼ばれるエネルギーが使われることで起こります。

通常は脳はブドウ糖をエネルギーとして使用しています。

断食をするとブドウ糖が足りなくなります。

そのため、代わりのエネルギーとして、脂肪から作られたケトン体を利用するのです。

脂肪を分解すると、体は弱アルカリ性から弱酸性に傾いてしまいます。

これが頭痛の原因です。

本来はケトン体がメインのエネルギーであるべきで、今は私達の体がケトン体に慣れていないだけです。

何度か断食を繰り返していると、すぐに慣れます。

断食で得られる2つの短期的メリット
  • ダイエット効果がある
  • 集中力が高まり活力が溢れ出る

→週末ファスティングを成功させる為に必要な4つのポイントとは

断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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