酵素ドリンクやスムージーを使ったファスティング(断食ダイエット)の楽ヤセをご紹介します

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断食

断食の適切な日数と限界は何日か

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断食の限界とは

人は思っている以上に長い期間食べずに生きていけます。

少なくとも、その期間は一ヶ月以上です。

この時、体はどうやって命を維持しているのかについてご紹介します。

 

また、断食はダイエット、健康、美容にも良いとされ、タレントさんやモデルさんが取り組んでいることが話題となっています。

断食をすると、実際に短期間で痩せられ、便秘になりやすい体質、お肌のコンディションの改善なども実感できます。

 

人はどれだけの日数を食べずに生きられる?

断食について調べていると、誰でも考えてしまう疑問があります。

それは「人はどれくらい食べなくても生きていけるんだろう」という疑問です。

 

今の日本では、丸一日何も食べられないことはまずありませんよね。

しかし、安定的に毎日食事ができるようになったのは、人類の歴史で言えば、農耕技術が発展した後だと言われているためごく最近のことです。

それまで何万年もの間は、狩りに失敗したり、木の実や果物など、食べられる物を拾えなければ何日も水だけで生きていたこともザラだったと考えられています。

 

断食の限界は最大で3ヶ月半

加齢・時間の流れ・タイムリミット

もし、あなたが水以外何もない場所へ放り出されると、どれくらい生きられるのでしょうか。

健康状態にもよりますが、なんと最大で三ヶ月半だと言われています。

 

歴史的な事実として、アメリカでは42歳の男性と21歳の大学生が、飛行機墜落事故で真冬の何も無い荒野に放り出されたあと、40日間水だけで生き残っています。

他にも最長の記録としては、1910年代にアイルランドのハンガーストライキ(食事を断ち抗議すること。相手が要求を飲まなければ餓死するという命がけの抗議。)では11名が行使し、9名は94日間耐えた事例があります。

残念ながら11名のうち、74日経過後に1名、約88日後に1名が死亡してしまったそうです。

 

つまり、一ヶ月程度なら十分耐えることができ、最大で100日前後断食食べずに生きていけるということです。

もちろん私達が、このような状況に置かれることはまずありませんし、危険ですからこんな長期間の断食をしてはいけません。

 

体は断食中どうやって耐えているのか

それだけ長い間を断食して生きるためには、継続的に使えるエネルギーが必要です。

一般的な見識では、脳はブドウ糖が唯一の栄養源だと言われています。

また、脳以外にも体のあらゆる場所で、糖質はエネルギーとして消費されています。

 

ブドウ糖は2日間ほど糖質をとらなければ、ほとんど全て使い尽くされてしまいます。

しかし、それでも人は考え、運動して生きられます。

つまり、糖質以外に利用できるエネルギーがあるということですね。

 

脂肪がエネルギー源になる

oil糖質がなくても体を維持できるのは、脂肪を代替のエネルギーとして使うためです。

実は糖分と脂肪は、普段の生活でもエネルギーとして利用されています。

しかし、断食状態で糖質がなくなると、脂肪を酵素で分解して脂肪酸を作り、これだけをエネルギーとして利用します。

 

さらに、脂肪酸を燃焼した時に作られるケトン体を脳へのエネルギー源として利用します。

「一般的には脳のエネルギーはブドウ糖だけ」と言われていますが、実はそうではないのです。

 

アミノ酸からブドウ糖が作られる

アミノ酸から糖新生究極的には、どうしてもブドウ糖が必要な状態になると、「糖新生」という働きによって、脂肪や筋肉などを分解してブドウ糖を作り出せます。

このような体の不思議な仕組みで、長い期間食べずに生きていけるのですね。

  • 何も食べずに生きていられる理論的な日数は三ヶ月半
  • 一週間程度の断食では健康に全く問題ない
  • 食べない間に利用されるエネルギー源は脂肪
  • ブドウ糖も糖新生で作り出すことができる

 

断食の一般的な期間と日数とは

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人が断食で生きていける日数には驚きましたよね。

ここからは、一般的なダイエット、健康、美容のための断食について紹介します。

ダイエットなどで断食する場合は短い期間でもじゅうぶんです。

最短で一日から、長くても一週間程度でじゅうぶん実感できますよ。

 

断食の一般的な日数はどれくらいがいいの?

ダイエットなどを目的とした断食は、短くて一日間、一番に人気の日数が三日間、どうしてもすぐに痩せたい人で五日間から七日間です。

日数は目的によって選ぶといいかもしれません。

 

断食は苦しくないの?

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断食と聞くとかなり苦しいように想像してしまいますよね。

しかし、実際にやってみると、思っているよりもずっと苦しくないことに気が付きます。

もちろん苦しさが全くないわけではありません。

特に断食に一日目は食べ物のことばかり考えてしまい、食べ物の匂いや食器の音にも反応してしまいます。

テレビで見る食べ物を見るだけでも、よだれが出ることもあります。

ですが、それでも耐えられないほどではありません。

 

空腹感のピークは二日目

お腹が空いて一番苦しい時期は、私がの経験では二日目の昼前後が空腹感のピークだと思います。

人によって一日目がピークの人もいれば、三日目まで続く人もいるので、一概には言えませんが、ピークを過ぎるあまり食べ物のことは考えないようになります。

もっと長い期間断食した場合、五日感を過ぎたあたりから食べなくても生きていけるような錯覚すらしてしまいます。

私の場合は七日間で中断しているので、それ以上の期間については体験していません。

しかし、七日以上の断食経験者の話では、さらに長い期間でも空腹感はあまり変わらないと聞いています。

 

断食って危険なの?

断食を危険だとする人もいます。たしかに長期間を水だけで過ごすような、つらい断食をすると体調を崩す危険があります。

しかし、ご紹介している断食ならダイエットドリンクを使って安全に続けられるため、危険はほとんどありません。

断食で体調を崩すパターンには、断食中に糖分、ビタミン、ミネラルが不足する場合と、断食後に消化に悪い物を急に食べて、断食で休息している胃腸、膵臓、肝臓に急に負担をかける場合です。

特に断食明けの食事で体調を崩す人が多いようです。

 

戦国時代には、「兵糧攻め」という城に立てこもる的に食料を与えず、飢えさせて城を落とす戦法がありました。

兵糧攻めで降伏したフラフラの兵士に、急に食料を与えると死んでしまったという文献も残っています。

これをリフィーディング症候群と呼び、低栄養状態が続いた場合、栄養は少しずつ戻さなければ体が対応しきれないのです。

リフィーディング症候群とは?

リフィーディング症候群に関する問題は2~3年に一度出題されています。リフィーディング症候群を学ぶ上で重要なことは、「どのような人に起こりやすいか?」、「原因は何か?」、「血液所見において低下する値と上昇する値は何か?」です。

リフィーディング症候群は、リフィーディングシンドロームとも呼ばれています。
発症の主な原因は「低栄養状態の者に対する急な栄養補給」です。

数日間絶食していたのに、急に高エネルギーの食事を食べたら、体がびっくりしてしまうことは容易に想像できるかと思います。 逆に食事を日常的に十分摂取している人が、ある日急に食事を摂り過ぎたとしても発症することはないといえます。
つまり、リフィーディング症候群は、栄養素が不足して体内のエネルギー源が枯渇し、脂肪などを主にエネルギー源としている状態で発症しやすく、急激な栄養の投与によって起こるものであり、リフィーディング症候群の予防のためには栄養の投与の速度をゆっくりとする必要があるのです。

出展:Nスタディ『リフィーディング症候群とは

しかし、現在ではダイエットドリンクを使った断食が一般的で、リフィーディング症候群が起こるようなことはまずありません。

正しく効果のある断食の方法を知って、ダイエットドリンクの使い方を知れば安全に断食できます。

たくさんのモデルさんやタレントさんも断食してるんですよ!!

 

断食するとどれくらい痩せられるの?

断食で痩せる理由と方法とは?

問題は断食でどれくらい痩せられるかですよね!

実は断食ダイエットは、数あるダイエットの方法の中でもかなり痩せられます部類に入ります。

特に短期間で痩せなければいけない人にはうってつけのダイエット法で、毎月定期的に断食をする人も多いです。

断食ダイエットで痩せられるペースは以下の通りです。

  • 1〜5日 ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日 ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日〜 ⇒ 体重の0.5%以下(

五日目までは一日あたり1キロほど、六日目くらいからは1日で0.4キロくらい体重が落ちます。

ただし、人によってかなり誤差もあり、太り気味な人なら、もう少し痩せるスピードは早いと思います。

私の体験では七日間の断食で8キロくらい体重が落ち、そのあと元の生活にもどると、体重も1.5キロくらいもどりました。

たった一週間で6.5キロ痩せられ、履いていたデニムがぶかぶかになって買い直す必要があったほどです。

 

このように、断食ダイエットはかなり効果があるダイエット方法だと言えます。

ですが、安全で快適に断食するために、正しい断食の方法を知る必要があります。

>>これで短期間で確実に痩せる!正しい断食の方法とやり方とは

 

断食ダイエットで挫折するのが心配な人へ

断食ダイエットで挫折するのが心配な人へ

「断食ダイエットってよさそうだけど、お腹が減って挫折するのが心配だな…。」

きっとこう感じている人も多いのではないでしょうか。

それなら、断食ダイエットに酵素ドリンクやスムージーなどの、ダイエットドリンクを使いましょう。

断食ダイエットでは、空腹に耐えられずに挫折する人がほとんどですが、その多くが水やお茶だけで無理をしています。

酵素ドリンクやスムージーを使うのが面倒、もったいないと感じているんですね。

でも、これまで他のダイエットでもうまくいかなかったのは、ガマンするのが苦手だったからなのではないでしょうか?

それなら、ガマンだけでがんばる自分流をやめて、楽をして挫折しないための方法を試してみませんか?

次の記事では、酵素ドリンクを使うことを含めて、あなたが断食ダイエットを楽にできるための方法をご紹介します。

 

重要【空腹感を紛らわす】断食ダイエットで挫折しない方法

断食

失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

  • 楽に痩せたい!
  • つらい思いをしたいくない!
  • 失敗は絶対したくない!

もしこんな不安があるのなら、こちらの酵素ドリンクランキングがきっと参考になるはずです。

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