断食

体脂肪率を短期間で落とす為に必要なこと

投稿日:2016年1月16日 更新日:

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とにかく早く体脂肪率を下げたい、痩せたいと願ってもなかなか成功するのは難しいようです。

しかし方法が全くないわけではありません。

健康管理をしっかりしながら無理のない短期決戦ができる方法を考えましょう。

短期間で痩せることは可能

体脂肪1kgが減るということは、だいたい体重1kgの減量、腹囲が1cm痩せることだと考えられます。

そして1kgの体脂肪を燃焼させるのに7200キロカロリーのエネルギー消費が必要とされています。

これを単純に計算すると、1か月30日間で1kg体脂肪を減らして痩せるために1日のカロリー収支がマイナス240にならなければいけません。

ダイエットで体重の減り始めの期間に減量されたのはたいてい体内の水分です。

体脂肪が燃焼されて減っていくのには実は時間がかかるとされています。

つまり、体重が減少=体脂肪の減少というわけではないということです。

しかし、短期間で体脂肪を効率的に減少させながら痩せる方法もなくはありません。

 

固い決意がまず必要

パーソナルトレーニングジムでは3カ月くらいの短期間でかなりの体脂肪率の減少と肉体改造の結果を出しています。

それにはジムが徹底した食事および栄養の管理をし、個人の基礎代謝などから減量のための綿密な運動プログラムを組み、そして何よりそれを実行させる監視的な役目を担ってくれるという部分が大きいでしょう。

本来体脂肪は短期間で減少させることはとても難しく不可能に近いと言われていますが、全く不可能ではないと言うことです。

ただし、それを自分で達成するには固い決意とかなりの覚悟が必要となるでしょう。

全く甘えの許されないハードなダイエットプログラムを自分で遂行できる精神力が不可欠です。

 

断食か完全糖質制限で痩せる

体脂肪率を短期間で落とそうと考えるならば、適切な食事制限とかなりの運動量が必要になります。

ハードな運動を毎日続ける自信も時間もない、1日も欠かさず続ける血のにじむような運動には耐えられない、という人もとても多くいます。

そのような人には運動量を増やして無理を続けるより、効率の良い食事制限がおすすめです。

効率良く体脂肪を燃焼させるために必要な食事制限、それは「断食」です。

断食をすると食べ物から摂取するエネルギーが入ってこなくなるので、体内では今まで蓄積しておいた体脂肪をエネルギー源として燃焼し始めます。

最近ではとてもやさしいプチ断食などもありますので、何度か無理のないパターンの断食を繰り返しながら効率よく体脂肪を燃焼させていくのが良いでしょう。

もうひとつは「完全糖質制限メニュー」です。

体脂肪を蓄積させる原因は、食事に含まれる脂肪分ではなく血糖値を上げる「糖質」です。

糖質は身体に入ると血糖値を上げ、インシュリンを分泌させます。

インシュリンが分泌されると筋肉が血液の中にある糖をエネルギーとして利用し、残りの糖はグリコーゲンとして蓄えます。

そしてさらに余った糖はインシュリンが脂肪として体内に備蓄するようになり、これが体脂肪増加、肥満の原因となるのです。

糖質を完全に摂ることをやめるとインシュリンの分泌が抑えられ、ブドウ糖ではなく脂肪酸がエネルギー源として燃焼されるので痩せやすくなります。

断食と完全糖質制限は脂肪燃焼効果が非常に高いので、短期で体脂肪率を落とすダイエットを目指す人にはおすすめです。

どちらも決して無理のない範囲で健康管理に気をつけながら行なってください。

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リバウンド対策も考える

短期間のうちに断食や完全糖質制限ダイエットで体脂肪と体重を落とした場合に、一番心配なのがリバウンドです。

身体は短期間に体重が急激に減少すると、生命維持機能が安全ゾーンから危険ゾーンに入ったと認識して代謝を下げて命と健康を守ろうとします。

このため、代謝が下がった身体でもとの食生活に戻ると太りやすくなってしまい、リバウンドしてしまうのです。

リバウンドを防止するためには、ダイエット後も時間をかけて徐々に普通の食生活に戻っていくことです。

断食後は食事を抜いた回数分の回復食という消化の良い食事を摂るのが原則です。

また、完全糖質制限を終えた後も、糖質オフのダイエットは日々の食事にとり入れていくことでリバウンドを防ぐことができます。

ポイント体脂肪率を短期間で落とすために

  • 断食か糖質制限なら短期間で痩せられる
  • 一気に体重を落とすとリバウンド対策が必須

なお、一番おすすめな方法は断食です。

断食は1日あたりに1キロと、他のどんな方法よりも短期間で体重を落とすことができます。

楽ではありませんが、確実で効果がはっきりしているため、これ以上に良い方法はないでしょう。

昔と違って、現在では酵素ドリンクなどを活用することで、比較的楽に達成できるため、まずは思い切って挑戦してみてはいかがでしょうか。

こちらに断食の詳しい方法について記事を書きました。

合わせてご覧いただくと参考になるかもしれません。

→必ず痩せよう!断食の方法はこれが正しい

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

>>断食のデトックス効果とは

>>断食の便秘解消効果とは

>>断食のダイエット効果とは

>>安全で正しい断食のやり方

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>>水だけで断食するのが危険な理由

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日数別の断食メニュー

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>>3日間断食 -3キロ痩せる

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