断食

食事制限ダイエットでリバウンドしないコツとは

投稿日:2016年1月25日 更新日:

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ダイエットの中でも確実に痩せられる唯一の方法が「食事制限ダイエット」です。

食べる量を減らし、摂取エネルギーが減少することで体脂肪を効率よく燃焼させながら必ず痩せられる方法です。

しかしながら食事制限ダイエットはリバウンドも多く、そもそも好きなものを食べることを我慢したり猛烈な食欲との戦いがつらいということで敬遠されるのが多いのも実情です。

どうすれば食事制限がつらくなくなり、リバウンドしづらくなるのか考えてみましょう。

食事制限ダイエットで必ず痩せられる

食事制限ダイエットは、今まで食べていた食事量を減らすことで一日の摂取カロリーを抑えることにより、体内の脂肪蓄積をストップし、なおかつ体脂肪を燃焼して痩せる確実な方法です。

ただし、どんなダイエットもそうですが、やり方を間違っていると痩せることはできません。

食事制限ダイエットの原則は「間食をやめ、腹八分目を守る」ことだけです。

これだけでも今まで食べ過ぎで肥満となってしまった人には著しい減量効果が現れてくるはずです。

食べ過ぎは肥満と病気のもとなので健康的に体質改善しながら痩せられるのもメリットです。

そして、制限するべきなのは食事量とある食材なのですが、この制限する食材を間違えている場合が多いので確認してみましょう。

痩せようと思ったらすぐに脂肪分やカロリーの多そうな肉、揚げ物、乳製品などを制限していませんか?

そしてその腹持ちの良い脂肪分たっぷりの食材を避ける代わりに、さっぱりした印象のご飯、麺類などを多めにして空腹を満たしていないでしょうか?

ここが食事制限では一番間違えてしまう部分です。

制限するべきなのは「糖質」であって、主食となる炭水化物に多く含まれる栄養素です。

大切なことなので繰り返します。

制限するべきなのは「糖質」であって、主食となる炭水化物に多く含まれる栄養素なのです。

脂質やタンパク質は厳しく制限しなくても体脂肪に変わることはほぼありません。

摂取する糖質の量を減らす食事制限、「糖質制限ダイエット」は必ず痩せられる優れたダイエット法です。

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長く続けるとリバウンドしづらくなる

食事制限ダイエットがリバウンドしやすいと言われる理由をご存知ですか?

それにはとてもシンプルな原因が潜んでいます。

食事制限ダイエット後にリバウンドする理由、それは「食べ過ぎの食生活に戻ってしまう」ことです。

リバウンドはもとより、人間の身体が太ってしまうのは食べ過ぎが原因です。

ダイエットで痩せても、また食べ過ぎれば太るのは当然のことでしょう。

リバウンドしないためには、食事制限ダイエットのプログラムを自分の習慣にしてしまうまで長く続けることです。

1週間だけ厳しく食事制限をして体重が少し減少したら、すぐにもとのように過食気味の食生活に戻っていては当然リバウンドしてしまいます。

食事制限ダイエットは、その食べ過ぎないという食習慣を自分の生き方として身体に覚えさせるくらいの長期的なスパンで行なうべきものです。

食事制限を長く続けて身体も慣れ、食べるものに関して意識が敏感に研ぎ澄まされるようになると、適量を守り過食することがなくなります。

食べ過ぎない生活は肥満とは無縁です。

長い時間をかけて食べ過ぎない食習慣を身に着けることが、食事制限ダイエットの醍醐味なのです。

長く続けられて脂肪が燃焼されやすくなる食事の方法

先ほど述べたように、食事制限ダイエットでも制限すべき食材とそれほど制限が必要ない食材が存在します。

私たちの体脂肪を蓄積させる原因を作るのは「糖質」の摂り過ぎです。

体内に摂取されたブドウ糖は身体の大切な活動エネルギー源として使われますが、エネルギー分を超えて過剰にとりこまれた糖質はインシュリンホルモンによって中性脂肪に変えられ蓄積されていきます。

糖質の摂取量を抑えると、このインシュリンホルモンが分泌されにくくなり、体脂肪の蓄積を抑えることができます。

同時に、体内に糖質が不足してくると身体は脂質をエネルギー源として燃焼するモードに切り替わります。

糖質を制限することは体脂肪の蓄積を止め、また体脂肪が燃焼されやすいという痩せ体質の身体を作ることにつながるのです。

糖質制限は、本来私たちが必要以上に食べ過ぎている糖質を減らし、人類の持つ遺伝子に即した本来の食事に立ち戻る方法でもあります。

始めた頃は糖質依存症の現代人にはつらく感じても、時間とともに身体が本来の健康的なリズムを取り戻し、糖質をそれほど欲しなくなっていきます。

また、制限すべき栄養素は「糖質」のみです。

脂質やタンパク質はむしろ積極的に摂って良いとされ、たくさん食べても良い食材のほうが豊富です。

食べたくても食べられないものがとても少ないという点で、食事制限といっても非常に自由が利き、ストレスがありません。

ストレスが少なく、面倒なカロリー計算も必要がないため誰にでも毎日続けられます。

また筋肉や血液のもととなり身体を整えるタンパク質や脂質などの栄養素はきちんととれるので栄養面での心配もありません。

長く続けられ、脂肪が燃焼されやすい身体となる食事、それが「糖質制限食」です。

→糖質制限は肉や脂質を食べてもOKなダイエット方法です

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

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