断食

食事制限でダイエットということ

投稿日:2016年1月24日 更新日:

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ジムに通ったり、綿密なカロリー計算に気を使って涙ぐましいダイエットをしている人が少なくありません。

痩せるためのダイエットにはもちろん食事の改善と運動が必須です。

食事制限と運動という以上のダイエット法はありません。

運動よりもまずは食の改善から

飽食大国の日本では毎日美味しそうな食べ物が店先に並び、コンビニも24時間ずっと食べたいものが誘惑してきます。

痩せたいけど美味しいものを我慢するのはイヤだからその分動けば大丈夫!とたくさん食べてしまっていませんか?

はっきり言えることは、運動量を少し増やしても満腹に食べている分のエネルギーを消費して、なおかつ痩せることは不可能だと言うことです。

たとえば、昼食に菓子パン2個を食べて牛乳を飲んだとしましょう。

それほどたくさん食べている印象はないのですが、これだけでも1000キロカロリー以上を摂取しています。

この摂取カロリーである1000キロカロリーを運動で消費するためには、単純に計算するとプールに行って全力でクロールを1時間泳ぐか、もっと強度の低いウオ―キングなら4~5時間も歩き続けなければなりません。

もちろん基礎代謝で燃焼されるエネルギーがあり、男女別、体重別にも消費カロリーはこの限りではありません。

しかしながら、食べた分のエネルギーを運動で消費するというのがいかに大変で効率の悪い方法かがおわかりいただけると思います。

参考までにご飯を軽くお茶碗に1杯食べても200キロカロリーを摂取します。

200カロリーを歩いて消費するには1時間かかりますので、ほんの少しでも食べる量を減らすほうが運動でエネルギーを燃焼するよりもはるかに楽でしょう。

食事制限の方法

私たちが太る理由は、食べ物から摂取するエネルギーが、活動で消費するエネルギーより多いことです。

そのため、消費エネルギーを多くするために運動をして痩せようと考えるのは間違いではありません。

しかし、運動量を増やしても、食べたいだけ食べていては決して摂取エネルギーをうまく消費して、エネルギーの収支をゼロかマイナスにすることはできないでしょう。

確実に痩せるためには食事制限が必須となります。

皆さんは一日にどれくらい食べているかを把握しているでしょうか?

おそらく、3食お腹いっぱいに食べて間食までしていればびっくりするくらいのエネルギーを摂取しています。

運動量を増やさずとも、食事の量を減らすだけでエネルギー収支がゼロかマイナスに近づきます。

厳しい食事制限だと挫折しそうだという人はまずは、間食をやめること、食事を腹八分目にすることを目標にしてみましょう。

間食やお酒のつまみをやめる、1食のご飯の量を減らす、デザートが欲しければ寒天やゼリーなどに切り替えるなどの工夫で食事制限ダイエットをストレスなく始めてみてください。

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気を付けなければいけない食材

摂取・消費カロリーの話を主にしてきましたが、本当はもっと簡単に食事制限ダイエットで痩せる効果を出せる方法があります。

それは食事から「糖質」の摂取量を減らすことです。

ぽっこりお腹や二重あごなどの脂肪は、食材の脂肪分がそのまま身体についているわけではありません。

私たちの悩みである体脂肪の原因となるのは、脂質ではなくて「糖質」です。

血糖値が上がることによって体脂肪の蓄積が促進されるのですが、脂質やタンパク質は血糖値を上げず、糖質だけが血糖値を上げて体脂肪の元となってしまいます。

糖質はおもに主食となるご飯やパン、麺類、そして糖分の多い甘いもの、間食のおやつ類に多く含まれています。

糖質の摂取量を減らす「糖質制限」を続けていけば、体脂肪が蓄積されることもなく、また同時に脂肪を燃焼しやすいモードの身体に切り替えることも可能です。

糖質制限ではただ糖質をとらないようにするという決まりがあるだけです。

脂質、タンパク質は積極的に摂って良い食材なので、糖質制限は面倒なカロリー計算も必要なくストレスが少ない優秀なダイエット法となっています。

→失敗しない糖質制限方法!糖質以外はなんでもOK

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

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日数別の断食メニュー

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>>3日間断食 -3キロ痩せる

>>5日間断食 -5キロ痩せる

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