断食

ライザップの食事制限メニューダイエットは家で再現できるか

投稿日:2016年1月25日 更新日:

ライザップは赤井英和さんや、香取慎吾さん、峯岸みなみさんなどが挑戦し、CMでも話題になりました。

でっぷりと太った人が、2ヶ月という超短期間で痩せるというインパクトのあるCMで、一気知名度が上がりましたよね。

ライザップを研究すると、短期間で痩せるコツが見えてきそうです。

今回はライザップで痩せることができる秘密と、家で再現する方法と、その代用の方法を考えてみたいと思います。

 

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1.なぜライザップはダイエットに成功できるか

ライザップで痩せることができる秘密とは一体何なのでしょうか。

ダイエットで必要な要素には、食事と運動があります。

調べてみると、ライザップでは食事と運動の両方を徹底的に追求しているようです。

そして、その管理をパーソナルトレーナーの高い指導のもとで、しっかりと行うことで高い成功を実現しています。

 

1-1.徹底した食事制限

ライザップでの食事制限は「低糖質食」という一言に尽きます。

あなたが想像している以上に、徹底して糖質を摂らないことで短期間で脂肪を落とします。

あまり知られていませんが、人は糖質を全く摂らない場合、何を食べても痩せるようにできています。

 

1-2.パーソナルトレーナーのすごさ

ライザップで、ダイエットに成功できる要素に「パーソナルトレーナー」の存在があります。

パーソナルトレーナーは、徹底した食事制限と、週2回のハードなウェイトトレーニングをマンツーマンで指導してくれます。

こう見ると、やっていることはきわめてまっとうで、当たり前のことなのですが、一人やるのはとにかく管理が難しいのです。

「今日くらいいっか…」

と、食べてはいけない物を食べてしまい、運動もサボってしまうものなのです。

この管理をプロにお願いできるのは頼りになりますね。

 

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1-3.ライザップがリバウンドしづらい理由

一部の芸能人が、ライザップ後にリバウンドしたといった情報がありますが、一般の方ではほとんど無いようです。

その理由は、ウェイトトレーニングで筋肉の量を増やすことと、太る食事が自分で把握できるようになることです。

多くの場合、ダイエットにおけるリバウンドの原因は運動不足によって、代謝量が落ちることだと言われています。

基礎代謝は、1日の消費エネルギー量の60%を占め、その中でも筋肉が使うエネルギーの割合は20%以上と大きな割合です。

急激にダイエットをすると、筋肉の分解によって、代謝も落ちてしまうことでリバウンドするのです。

ライザップでは食事制限と合わせて、かなりハードなウェイトトレーニングをするため、筋肉の量はむしろ増えるためにリバウンドしにくいのです。

 

2.ライザップの食事制限とは

ライザップの食事制限は想像以上に過酷です。

低糖質食とは言っても、一般的な低糖質食よりも遥かに厳しいのです。

食べていいのはタンパク質と野菜だけです。

糖質が入っている物は、調味料だろうと炭水化物だろうと一切禁止です。

むしろ、炭水化物は絶対食べてはならない食べ物の筆頭です。

ライザップでは食べた物を、毎食写真に撮ってトレーナーに送りチェックしてもらう程の徹底ぶりなのです。

 

2-1.食べて良い物の例

肉類 魚介類 野菜 その他
食品
  • 鶏ささみ
  • 鶏胸肉
  • 豚ヒレ肉
  • 牛肩ロース
  • 刺し身
  • アジ
  • サンマ
  • エビ
  • しらす
  • あさり
  • もやし
  • アボカド
  • 大根
  • ほうれん草
  • 椎茸
  • キャベツ
  • きゅうり
  • えのき
  • こんにゃく
  • 白滝
  • 豆腐
  • わかめ
  • 枝豆
  • ふすまパン

脂肪の少ない肉類や、豆腐、葉の野菜を中心食べることを意識すると良さそうです。

 

2-2.食べてはいけない物の例

主食・穀類 イモ類 根菜・果物類 その他
食品
  • ご飯
  • パン
  • 食パン
  • フランスパン
  • うどん
  • パスタ
  • そば
  • そうめん
  • 春雨
  • じゃがいも
  • さつまいも
  • 里芋
  • 長芋

※イモ類は原則NG

  • かぼちゃ
  • ニンジン
  • トマト
  • リンゴ
  • バナナ

※根菜類・果物類は原則NG

  • さつま揚げ
  • 佃煮
  • きんぴらごぼう
  • 角煮

※調味料に糖質を含むものはNG

とにかく糖質が含まれる物は全てNGです。

甘い物はもちろん、炭水化物はもっとNGです。

そのため、あらゆる主食から、一般的にはダイエットでも推奨される果物も禁止です。

「これだけ糖質を避ければ、そりゃ痩せるよね」

と思うほどの禁止っぷりです。

しかし、これくらい厳しく制限しなければ、短期間で結果を出すことはできないでしょう。

それでも、パーソナルトレーナーが、しっかり食事管理とトレーニングまで見てくれることで確実に痩せることができるのです。

この仕組みは本当に画期的だと言えます。

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3.自宅でライザップの食事制限を再現できるか

自宅でライザップの食事制限を再現すれば、間違いなく痩せることができるでしょう。

問題はそれを徹底して続けれられるかです。

 

3-1.続けられれば痩せられる!

一番の問題は挑戦することは簡単なのですが、2ヶ月間続けられるかが問題なのです。

2ヶ月間主食や、少しでも甘いものは一切食べない覚悟で望む必要があります。

これをクリアできる自信があれば、自宅ライザップも夢ではありません。

 

3-2.再現の近道はルーチン化してしまうこと

自宅でライザップの食事制限を再現する近道は、ルーチン化してしまうことです。

飽きてくるのがデメリットではありますが、毎回、食べて良い物と食べてはいけない物を判断するのは大変です。

それだけで時間を取られる作業になるため、できるだけ食事のメニューを固定化すると良いと思います。

その方が、まとめ買いもでき、食費も安くつくためにおすすめです。

野菜、鶏肉、豆腐などを味付けを変えてローテーションすると楽に続けられますよ。

ライザップに挑戦している、一般の方もほとんどルーチン化しているようです。

低糖質について、毎食考えていろんな物を食べるのは、芸能人だけでしょう。

芸能人の場合、ライザップの広告やモニターという側面もあります。

「気を付ければこんなメニューもあってきつくないよ」

というアピールでもありますが、実際にそのメニューを真似するのは現実的ではありません。

 

4.もう少し楽にダイエットする方法は無いか

もし、自宅ライザップが難しいと感じたのであれば、別の方法も検討するといいかもしれません。

私がおすすめしたいのが、糖質制限にプチ断食をプラスしたダイエット方法です。

ライザップまで厳しく糖質を制限せず、代わりにプチ断食をプラスすることで大きな効果を感じることができるダイエット方法です。

 

4-1.糖質制限とプチ断食でライザップにも負けない効果を

具体的な方法は以下の通りです。

項目 概要
具体的方法 朝食を酵素ドリンクで置き代える(または何も食べない)
より効果を上げたい時 朝食と昼食の2食とも酵素ドリンクで置き代える(または何も食べない)
期間 1ヶ月〜3ヶ月
効果 1ヶ月:2〜3キロ以上 3ヶ月:6〜8キロ以上
避けるべき食事 糖質を含むもの、2-1、及び2-2の章に記載のライザップの物を参考に(100%徹底はしなくて良い)

 

このように、ライザップまで厳密に糖質制限はしない代わりに、朝食を食べないか、酵素ドリンクで置き代えることでダイエットをします。

3ヶ月で6〜8キロ以上落とすことが十分可能なため、効果は高いと言えるでしょう。

何よりこのダイエットの強みは、あまり厳しい制限は無いため、3ヶ月続けるうちに習慣化してしまうことです。

さらに痩せたい場合、4ヶ月、5ヶ月と苦もなく続けられ、目標の体重まで確実に到達できます。

徐々に痩せることができるため、リバウンドの危険性もなくおすすめです。

→プチ断食と糖質制限を組み合わせるとすごい効果が
 
なお、糖質制限には糖質の吸収を抑えるサプリメントの併用も非常に有効です。

なかなか糖質制限がうまくいかない人は、試してもいいかもしれません。

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断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

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