プチ断食

水分は補給は超大事!プチ断食にオススメな飲み物6選

投稿日:2016年1月26日 更新日:

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「プチ断食の置き換えってどんな飲み物がオススメなの?」

「なぜプチ断食には水分が必要なの?」

プチ断食について、こんな疑問を持っている人は多いと思いますが、実際にダイエット中は水分補給が欠かせません。

今回はプチ断食中に水分補給が必要な理由と、どんな飲み物がオススメなのか、どの飲み物は飲んではいけないのかをご紹介します。

 

プチ断食中は水分が欠かせない

プチ断食に限らず、ダイエット中は水分の補給が欠かせません。

  • 食べ物から補給できる水分が減るため
  • ダイエット中のお腹を満たすため
  • 尿や汗から不要な物を出すデトックスのため

まずダイエットをすると、食べる量が減ります。

とくにプチ断食中は1日に1食を食べないワケですから、その分食べ物から摂れる水分が減るということ。

どの食材も水分が80%以上あるのがふつうですから、食事を抜けば足りない分を飲み物で補う必要があるんです。

また食べないと当然お腹が減りますから、空腹感を紛らわせるためにも水分は必要です。

飲み物を飲むのと飲まないのでは、空腹感が全然違うんですよ。

ほかにも食べる量が減ることで、体から不要なものを出す力が働く、いわゆるデトックス効果が高まります。

デトックスは尿・汗・呼気からおこなわれますから、水分が不可欠。

いろいろな理由からも水分は必要というわけなんです。

 

プチ断食中に飲んで良い飲み物

プチ断食中にオススメな飲み物は以下の通りです。

  1. 水とお茶
  2. 酵素ドリンク
  3. コンブチャ
  4. スムージー
  5. ジュースクレンズ
  6. 青汁

水とお茶だけでもプチ断食はできますが、できることならダイエット専用に作られた、酵素ドリンクなどを使うとより効果的でしょう。

ここ数年で大流行しているのはコンブチャですね。

 

①水・お茶

どんな時でもいちばん基本なのが水とお茶です。

普段の生活の中でも、水分補給は水とお茶という人は多いと思います。

そしてプチ断食中でも、いつもどおりたっぷりと水とお茶で水分補給してください。

できることなら、水はミネラルウォーターを使い、お茶はカフェインが少ないものが理想。

水道水はカルキや塩素が微量ですが混じっていることと、ファスティング中はデトックスのために、カフェインを控えるとよいからです。

 

②酵素ドリンク

酵素ドリンクはその名前のとおり、酵素をたっぷりと含んだダイエット専門の飲み物です。

  • たっぷりの酵素
  • たっぷりのビタミンとミネラル
  • 美味しい味なのに低カロリー

こんな理由からプチ断食にはぴったりなんですね。

代謝を高く保つために酵素をしっかりと補給し、代謝を助けるビタミンとミネラルを摂ることで、太りにくく痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

またどの酵素ドリンクもとてもおいしく、ダイエット中の空腹感を抑えてくれる役割もあります。

しかも1杯あたりのカロリーは20kcal前後のものが多く、とっても低カロリーなところもダイエット向きな理由ですね。

 

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③コンブチャ

コンブチャはいわゆる紅茶キノコのことで、今アメリカのセレブの間で大人気のダイエットドリンク。

日本では30年前に一度大流行したことのある発酵飲料で、海外に取り入れられる時に「昆布茶(kombucha)」と誤って伝わってしまい、そのままコンブチャとして定着したのだそうです。

発酵飲料のため、乳酸菌が豊富に含まれていることや、酵素ドリンクに負けないほどの酵素もたっぷり含んでいることから、今大ブレイクしているんです。

紅茶ベースのやさしい味わいが、ダイエット中の体に染み渡ります。

 

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④スムージー

スムージーはご存知のとおり、野菜や果物をミキサーにかけたヘルシーな飲み物。

素材をまるごとミキサーにかけるため、栄養満点で生きた酵素をそのまま補給できるのが魅力です。

自宅でも作れて味もおいしいためとても人気ですが、自分で作るのはちょっと面倒ですから、ダイエットにはもっぱら粉末タイプのものを使う人がほとんど。

水でパパっと混ぜるだけで出来上がるスムージーは、時間もかからないので重宝します。

 

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⑤ジュースクレンズ

ジュースクレンズは特殊な低速ジューサーで絞り出したジュースです。

とてもおいしいうえに、スムージーにはおよばないにしても、栄養もバッチリでダイエットにぴったりなのが特徴。

ですがスロージューサーと呼ばれる、高価で特殊な機械が必要なため、こちらも市販品を使うのが一般的なんです。

 

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⑥青汁

青汁といえば、少し年齢層の高めな健康食品のイメージがありますが、最近では進化してオシャレでおいしい青汁が増えています。

スムージーとジュースクレンズとの境目が少し曖昧になってきていますが、栄養はもちろんたっぷりなのでプチ断食用の飲み物としてもぴったり。

粉末タイプでさっと溶かすだけで飲めるのもうれしいポイントです。

 

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プチ断食中は避けておきたい飲み物

プチ断食中に避けておきたい飲み物は、糖分やカフェインなどの代謝負担のある成分が多く、体に良くないものです。

  • 清涼飲料水
  • コーヒー
  • アルコール

具体例をあげるとキリがありませんが、この3つは避けておきましょう。

そもそも糖質やカロリーの面で、ダイエットに向いていないものも多いです。

 

清涼飲料水

清涼飲料水は糖分たっぷりの飲み物です。

そのうえ果糖ぶどう糖液糖と呼ばれる、ほとんどそのまま中性脂肪になる糖分が使われているので、ダイエットに不向きです。

プチ断食をしていなくても、太りたくないのであればできるだけ避けたい飲み物ナンバーワンでしょう。

 

コーヒー

コーヒーはカフェインが多く含まれています。

コーヒーは抗酸化作用があるといわれる、ポリフェノールなども多く含まれているため、体によい面もあります。

ですがカフェインは代謝負担が大きく、プチ断食のデトックス効果を邪魔してしまうので、避ける方が無難でしょう。

とはいえ比較的に飲んでも、ほかの2つと比べるとそこまで害はありません。

 

アルコール

アルコールはプチ断食中にはできるだけ避けることをオススメします。

代謝負担も大きく、アルコールを飲めば分解のために肝臓を酷使するため体が疲れてしまうのです。

それに糖分やカロリーの高さも気になりますよね。

またアルコールにはおつまみが付き物。

おつまみはダイエットに大敵ですから、セットになるアルコールを断つことは大切です。

 

まとめ

プチ断食中は水分を多めに取る必要があり、飲み物を選ぶのも大切なことです。

  • 食べる量が減ることによる水分不足の解消
  • 尿・汗・呼気からデトックスするため
  • ダイエット中に不足しがちな栄養補給

このような理由から、プチ断食中の水分補給が大切なことがわかりますね。

食事の代わりにダイエットに適した飲み物、水分補給に水とお茶と使い分けて、プチ断食を成功させましょう。

プチ断食のために使える飲み物には、いくつか種類がありますから、あなたがよいと感じたものを選んでみてください。

ちなみに私のオススメは酵素ドリンクとコンブチャなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

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プチ断食で失敗しないための酵素ドリンク選び

「プチ断食で今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

プチ断食は比較的ラクなダイエット方法ではありますが、それでも痩せるためにはそれなりのガマンが必要です。

そしてよりラクにダイエットをするのであれば、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、プチ断食中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これからプチ断食に挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

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