断食

かたーい内蔵脂肪は食事制限で確実に落とす

投稿日:2016年1月24日 更新日:

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同じ太鼓腹でも脂肪がユサユサと揺れるほどついている柔らかいお腹、そしてぽっこりと出ているのになぜか固いお腹があります。

どちらも体脂肪がつき過ぎた肥満に変わりはないのですが、落とす方法に違いはあるのでしょうか?

ぽっこりお腹が固いと感じたら

太鼓のように太ったお腹の脂肪はなかなか頑固で落ちにくいものです。

まず、なぜ同じ太ったお腹なのに柔らかく感じたり固く感じたりする違いがあるのかを考えます。

ひとつは、「皮下脂肪型肥満」でお腹の皮の下に脂肪がたっぷりついているタイプの太り方です。

これは脂肪をつまんだりつかんだりして触れることができるので同じ肥満でも脂肪が柔らかく感じられます。

もうひとつは「内臓脂肪型肥満」というタイプの太り方です。

内臓脂肪は文字通りお腹の中の内臓につく脂肪なので、外から触れることはできません。

ぽっこりと出っ張ったお腹を触っても脂肪をつまんだりすることはできないため、太って柔らかそうに見えるにもかかわらずその部分が固く感じられます。

このため、太っていなくても内臓脂肪がたっぷりとついている人も存在し、このタイプは見た目が痩せているのに脂肪が多いという「隠れ肥満」と呼ばれます。

いずれにしても、お腹が出っ張っていて固いのなら「内臓脂肪型肥満」が濃厚でしょう。

肥満の人には内臓脂肪と皮下脂肪が両方ともついている場合も多くあります。

一般的には内臓脂肪型肥満は男性に多く、皮下脂肪型肥満は女性に多いとされています。

内臓脂肪は落ちにくい?落ちやすい?

内臓脂肪には内臓を衝撃から保護するクッションの役割や飢餓状態に備えての貯蔵エネルギーという役割があります。

このため適度な内臓脂肪は体内に必要ですが、多すぎると肥満の元凶となり健康を害するもととなりますので過剰な内臓脂肪は落とさなくてはなりません。

では内臓脂肪は頑固で落ちにくい脂肪なのでしょうか?

それとも比較的簡単に落としやすい脂肪なのでしょうか?

多くの場合、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて落としやすい脂肪だと言われています。

内臓脂肪は一時的な貯蔵エネルギーであるため、代謝によって燃焼されやすいと言う特徴があり落としやすい脂肪なのです。

内臓脂肪は食べ過ぎと運動不足によって体内に余った過剰なエネルギーが脂肪となって蓄積されたものです。

この脂肪を確実に撃退するには、食事制限と運動習慣が必要です。

一部には「内臓脂肪は落としにくい」という説もあります。

それも誤りではなく、内臓脂肪を落とすためには生活習慣を一転させるほどの改善をしなくてはいけないのです。

落ちやすいと言われる内臓脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる人の多くは、食べ過ぎと運動不足の生活習慣を改めることが難しく実行できていないのが現実です。

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糖質制限を半年行う

具体的に食事制限と運動量を増やすという方法について考えましょう。

まず、今まで運動をあまりしていなかった人は、無理のない範囲で1日の歩行距離を伸ばすことや、軽くジョギングするなどの運動習慣を身に付けましょう。

しかし運動量を増やすより食事量を減らすことで、一日のエネルギー収支をマイナスにするほうが効率的で簡単です。

運動はもちろん習慣にしていくべきですが、食生活の改善は体脂肪撃退に効果がさらに出やすくなります。

その中でも内臓脂肪の燃焼に最も効果的なのは「糖質制限」です。

炭水化物に多く含まれる「糖質」はとても優秀なエネルギー源ですが、必要以上に摂りすぎるとすぐにインシュリンというホルモンによって体脂肪に変えられて蓄積されてしまいます。

糖質が体脂肪を作り出す肥満の元凶だといっても過言ではありません。

この糖質の摂取量を制限することで、脂肪が蓄積されないことと同時に体内にすでに蓄積された脂肪を燃焼させて減らすことができます。

半年間の糖質制限を続けてみてください。

確実に内臓脂肪の減少可能です。

私自身、糖質制限のみでわずか半年で体脂肪率25%から15.6%まで下げることができています。

→糖質制限だと糖質以外は肉や唐揚げも制限しなくていいってほんと!?

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

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断食ダイエットを成功させるためのステップ

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日数別の断食メニュー

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