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【何キロ痩せる?】ファスティング3日間の効果とやり方

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【何キロ痩せる?】ファスティング3日間の効果とやり方

どうしても短期間で痩せたい時ってありますよね。

  • とにかく短い期間で痩せて周りの人を驚かせたい
  • 何かのイベントに間に合わうように痩せたい

それなら3日間のファスティングを試してみてください。

ファスティングは2日目が山場とも言われていて、その頃から脂肪を燃やしてケトン体をエネルギーにし始めるため、3日続けるとと非常に効果が出やすいんです♪

体重が減るだけでなく免疫細胞も活性化されて、体がとてもいい状態になる3日間ファスティングの効果とやり方をまとめました。

 

ファスティング3日間の効果とは?

ファスティング3日間の効果とは?

ファスティングにはダイエット効果、デトックス効果などがあります。

とくに3日間のファスティングでは糖の替わりにケトン体が使われ始めるので、2日間までのファスティングよりももっと体に嬉しい効果があるんです。

3日間びっくりするほど痩せられ、成長ホルモンも分泌されるので美肌効果もあるんです!

 

ファスティングダイエットで落ちる体重

ファスティングダイエットは1日で1キロ落ちる計算なので、3日間のファスティングでは約3キロ落ちることになります。

脂肪の1キロを落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われていますが、ファスティングダイエットでは摂取カロリーが抑えられるだけでなく、基礎代謝や消費カロリーが足されるので1日1キロ落ちるんですね♪

3キロ落とすのは結構大変でリバウンドも心配ですが、ファスティングで一気に3キロ落として、あとはキープに心を注げば短期間で確実に痩せられます。

 

健康への効果

健康への効果

ファスティングには、デトックス効果もあります。

ふだんは食事を消化するのにたくさんのエネルギーが使われているのですが、食事を口にしないことでそのエネルギーを体の修復に充てることができたり、胃腸を休ませることで体の毒素が排出されます。

2日間までのファスティングでもこれらの効果はありますが、さらに3日間のファスティングになると空腹の刺激によって、体の免疫細胞が活性化されます。

また胃にものがないか探すグレリンというホルモンが出た後に、さらにファスティングを続けることで成長ホルモンが分泌されるので、肌がきれいになり、アンチエイジング効果もあるんです。

 

心のリフレッシュ効果

3日間のファスティングでは、血中のケトン体が増えるところがポイントです。

ファスティングだけでなく「糖質制限をしてケトン体質になる」というダイエットや「ココナッツオイル」が流行した時にも言われたことですが、脳で使われるエネルギーがケトン体になることで脳はリラックスした状態になります。

慣れてくるとお腹がすっきりしているのに空腹感は感じないので、すごくすっきりした状態になれるんです。

このスッキリした気持ちは、ファスティングでなければ経験できない感覚です。

 

 

ファスティングのスケジュールを立てる

でも実際のところ、いくら自分の覚悟が決まっていても3日間のファスティングをするとなると、自分だけの問題ではなくなってきますよね。

とくにに家庭を持っている人は、3日間も食べないとなると家族がびっくりしてしまうのが最大の難点ではないでしょうか。

また仕事に行ったらランチや帰りの付き合いもあるので、なかなか3日間を一人で自由に過ごすことはできないかもしれません。

3日間のファスティングをすると決めたら、次に重要なのがこのスケジュール管理なんです。

 

週末などの連休を使うのがおすすめ

ファスティング中は眠くなったり力がでなくなったりもするので、仕事などがお休みの日がおすすめです。

家庭を持っている女性はなるべくなら家族が用事や旅行でいなくて、主婦という仕事を休めるときがいいかも知れませんね。

週末の2日間に1日のお休みをプラスしたり、3連休を使って行えると1番楽だと思います。

家族にはちゃんと説明をして、もしそれでも難色を示されたら、思い切って近くのホテルに泊まってみてはいかがでしょうか?

リフレッシュにももってこいです♪

 

ファスティング3日間のやり方・方法

ファスティング3日間のやり方・方法

それでは実際にファスティング3日間のやり方を見て行きましょう。

先ず大切なのが、ファスティングには準備期間と回復期間が必要だということです。

つまり、3日間のファスティングをするのなら、回復期間として終えた翌日も食事の制限が必要です。

 

置き換えの飲み物を準備する

ファスティングの準備としては、ファスティング中に飲む置き換えのダイエットドリンクを用意することが挙げられます。

ファスティング中を水だけで過ごすやり方もありますが、ストレス緩和や栄養補給、安全面からもダイエットドリンクを利用するのがおすすめです。

増してや3日間は結構長く感じるので、自分の納得できるお気に入りのダイエットドリンクを用意するのが成功への鍵ですね♪

 

>>ファスティングで置き換えるならどの飲み物?豆乳やヨーグルトは?

 

ファスティング中のメニューと過ごし方

前日の食事を軽くしたら、いよいよ3日間のファスティング期間に入ります。

この3日間はできるだけ水分をたくさん摂って、3食の替わりにダイエットドリンクを飲みながら過ごします。

普段は気付かないうちに食事から多くの水分を摂っているので、その分意識してたくさんの水分をとりましょう。

3食の食事の時間にはダイエットドリンクを飲んで、最低限の栄養を補給します。

あとは無理をしないで、軽いヨガや気分転換になるストレッチなどをしながら過ごしましょう。

 

回復食のやり方

ファスティングが終わったあとの回復食も大切です。

3日間のファスティングを終えた次の日の朝は、軽いお粥をいただきましょう。

この食事は飢餓状態の体に入る食事なので吸収されやすいので、軽めにすることがリバウンドを避けるためにも大切です。

また胃腸の負担を減らすためにも、少しずついただくいたほうがいいですね。

 

ファスティングにおすすめの飲み物

ファスティングにおすすめの飲み物

ファスティング中は、ダイエットドリンクを3食の食事に置き換えます。

これは空腹感を減らすためと、必要最低限の栄養を補給するためです。

ファスティングを専門に行っている断食道場などでも、ダイエットドリンクはちゃんと摂るところがほとんどです。

ですからひとりでするファスティングをする場合には、安全面から考えてもダイエットドリンクの利用は必要です。

 

酵素ドリンク

栄養が摂れて、体の代謝も良くしてくれるのが酵素ドリンクです。

野菜や果物から作られているので栄養も摂れますし、体内では消化にばかり使われてしまう酵素を補うことができます。

ファスティングの専門家が作っていたり、ファスティング用に作られていることも多いので、これがあれば安心して取り組むことができますね♪

栄養や酵素の補給の観点から、ファスティングドリンクに何を選んだらいいか分からないという人は酵素ドリンクを選ぶといいでしょう。

 

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

 

スムージー

スムージー

手作りのスムージーもダイエットドリンクとして活用できます。

スムージーは市販のパウダータイプのものがおすすめで、水に溶かせばいつでもすぐに飲めるのがメリットです。

また価格も酵素ドリンクやコンブチャといった、ボトルタイプのものとくらべても割安なので、節約してファスティングしたい人にもいいかもしれないですね。

 

>>【決定版】人気のおすすめのスムージーランキング2017

 

市販の野菜ジュースやヨーグルトは避ける

市販の野菜ジュースやヨーグルトもヘルシーなイメージがありダイエットドリンクに向いていそうですが、意外とカロリーがあるのでおすすめしません。

またヨーグルトは動物性のタンパク質からできていますし、野菜ジュースは糖質が多いのでせっかくのファスティングを邪魔してしまいます。

 

まとめ

3日間のファスティングは、脂肪が燃えてケトン体がエネルギーに使われて体質が切り替わることが実感でき、短期間でしっかりと体重が落とせます。

時間がとれる人や確実な効果が欲しい人にはおすすめです。

失敗しないためには、ちゃんとファスティング中に喉が乾かないくらい水分をたくさん摂るのと、栄養補給、回復食を摂ることです。

始めるまではハードルが高く感じるかも知れませんが、体のメンテナンスのためにも定期的に取り組むのもいいのかもしれませんね。

これから初めてチャレンジしたいという人は、安全のためにも無理をせず、体調が悪いと感じたらすぐに中断するように気を付けてください。

そして水だけで自己流なファスティングはせずに、必ず基礎を守って酵素ドリンクなどを使った安全な方法で取り組むようにしましょう。

 

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失敗しない酵素ドリンクの選び方

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。

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