断食

空腹に耐えられないときには

投稿日:2015年11月8日 更新日:

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いつでもお腹が空いたら食べ物に届く現代の私たちは、空腹というストレスには耐性が弱くなっています。

空腹を我慢できないと、常に身体に必要な量以上を食べ過ぎてしまい肥満や健康を損なう原因となってしまいます。

なるべく空腹をやりすごして健康を維持しましょう。

 

方法として3つある

空腹を我慢してやり過ごす方法は、簡単にできるものが3つあります。

 

1つめは「運動をすること」です

運動をすることで交感神経が優位になるとかなり高い確率で空腹感を抑えることができます。

 

2つめは、「咀嚼する(噛む)こと」です

噛むという動作は満腹中枢に働きかけることがわかっています。

食べ物が胃に入らなくても満腹中枢が刺激されれば空腹を感じることはなくなります。

ガムやさきいかなど低カロリーで糖質の低いものを時間をかけて噛むと空腹感が収まりダイエットにつながります。

 

3つめは、「水分をとること」です

肥満のもととなる糖分とカロリーの高いジュースなどではなく、まずはゼロカロリーの水を飲んでみましょう。

冷たい水ではなく常温か白湯のほうが胃にやさしく、時間をかけて飲めるのでおすすめです。

 

血糖値を上げるものを口にする 

私たちは血糖値の低下により脳から指令が出されて空腹を感じています。

血糖値を上げることができれば満腹中枢が刺激されて空腹感はおさまります。

しかし血糖値を上げるために糖分過多の食品や大量の食物を摂るのは肥満につながることおよび身体に負担がかかるのでNGです。

飴をなめたりするなど血糖値を適度に上げることで空腹感を抑制することができます。

 

軽い運動を行なうと血糖値が上がる

運動をするとアドレナリンの分泌が盛んになります。

空腹時に副腎からアドレナリンの分泌を促進させると、肝臓のグリコーゲンが血中に排出されるようになるので血糖が上がり始めます。

脳から伝達される「空腹だ」というシグナルは血糖が低い時に出されるので、血糖が上がれば、空腹だから何か食べなくてはいけないというシグナルは出されなくなります。

血糖が上がれば空腹を感じなくなりますので運動することにより血糖値を上げることで空腹感を抑えることができるというわけです。

お腹が空いているのに運動なんか出来ないと感じるでしょうが、体力を消耗するほどの運動ではなくてかまいません。

軽いウォ―キングやストレッチ程度でも十分です。

 

水を一杯飲み落ち着かせる

お腹が空いたと感じていても、実は空腹ではなくて軽い脱水を勘違いしていることもあります。

水を飲むことで脱水が緩和されて空腹感がなくなることがありますので試してください。

そして、いずれにしても胃に水分が入ってくることで一時的に空腹感はおさまります。

まずは、水を飲んで本当に空腹なのかどうかを見極めましょう。

水を飲んで気分も変わり、落ち着いてくると空腹感がおさまることがよくあります。

コップに入れた冷たい水を一気飲みするよりは、白湯にしてゆっくりと味わうように飲むと満足感を得られ空腹感の解消にさらに効果的です。

 

 断食の場合は酵素ドリンクで空腹に耐えている

空腹と最も戦わなければならないダイエットに「断食」があります。

断食は、文字通り水分以外の食事を全て断つことで痩せるダイエット方法です。

そのため、どのようなダイエット方法よりも、空腹をコントロールする力が必要になります。

断食をする時には、気合や根性だけで達成できることはほとんどありません。

環境を整えたり、アイテムをうまく活用することによってクリアするのです。

その方法の一つに「酵素ドリンク」があります。

酵素ドリンクとは、断食専用に作られたダイエットドリンクです。

ほとんどカロリーが無いのにも関わらず、甘みが強く、食事や間食の代わりに飲むことで空腹を抑えることができます。

ダイエットに関わることではありますが、酵素を体に補給できることによって、代謝の向上のサポートも期待できます。

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

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日数別の断食メニュー

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断食ダイエットに最適なサポートドリンク

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