断食

皮下脂肪型肥満は見た目が悪くなる

投稿日:2016年1月17日 更新日:

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肥満には変わりがないものの内臓脂肪より皮下脂肪が多い太り方のほうが外見からわかりやすいものです。

ぽってりとした体型が気になるなら内臓脂肪と同じく皮下脂肪もしっかりダイエットして落としましょう。

皮下脂肪は見た目が悪い

肥満は「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けられます。

内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪で外からはわかりにくく、一方の皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪なので外からもつまんだりつかんだりすることができます。

皮下脂肪は全身につくものではありますが、とくに多く蓄積されるのがお尻やお腹、太ももなどの下半身です。

一般的に内臓脂肪型肥満が男性に多く、皮下脂肪型肥満は女性に多いとされており、下半身太りの悩みが女性に多いのはこのためです。

特に女性の身体には妊娠、出産と言う大きなエネルギーが必要となるため、備蓄エネルギーとしての役割と下半身の保護の役割の両方を担った皮下脂肪が多くつきやすくなっているのです。

もちろん、内臓脂肪がたっぷりついた男性でさらに皮下脂肪が多すぎて太っている人もたくさんいます。」

そしてこの皮下脂肪は燃焼が遅いため、内臓脂肪と比べて落としにくい脂肪です。

皮下脂肪は落としにくい脂肪であることと、何より「たるんだ体型」「ぽってりした体型」という外見の印象になってしまい、過剰な皮下脂肪よって見た目が悪くなることが悩みの原因となります。

痩せる以外に改善方法は無い

たるんだ体型を引き締めるためには内臓脂肪と同時に皮下脂肪を落とすことが大切です。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて一度つくと分解・燃焼が遅いので落ちにくい脂肪ではありますが、徐々に落としていくことはできます。

脂肪には燃焼される順番があり、まず内臓脂肪が燃焼された後に皮下脂肪が燃焼されて落ちていきます。

まずは、体内にこれ以上脂肪を蓄えずに燃焼させて落とす、つまり痩せることを考えましょう。

痩せるためにダイエットする以外に皮下脂肪を落とす方法はありません。

つまり、皮下脂肪を落としたいと考えるなら、痩せる努力をすることしか方法はないのです。

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食事を変えてみよう

体内に脂肪をこれ以上蓄積させず、内臓脂肪も皮下脂肪も燃焼しながら痩せてスッキリとした体型を維持しましょう。

脂肪の蓄積を抑制し、燃焼させて痩せるためには日々のエネルギーが収支マイナスになることが必要です。

つまり、食べ物からの摂取カロリーが活動で使われる消費エネルギーより少なければ脂肪が燃焼されて痩せるということです。

これには運動量を増やすより食事の量を減らすほうが負担が少なく効率が良いので、まずは食生活を変えてみましょう。

つまみ食いや間食をなくす、腹七~八分目で食事をすませるということを習慣にすれば、これだけでもかなりのエネルギー摂取が抑えられ、減量効果があります。

また、体脂肪を蓄積させるホルモンであるインシュリンの分泌を抑えるために、血糖値が上がりやすい食材を避けることには大きな効果があります。

インシュリンを分泌させるのは炭水化物などに含まれる「糖質」です。

日々の食生活から糖質の摂取量を減らすことで、効率よく脂肪を燃焼させて痩せることができます。

断食という選択肢も

また、短期的にしっかり体重を落としたい場合は断食という方法もあります。

慣れるまで、少し大変に感じられる方法ではありますが、ダイエット以外にも健康促進効果など計り知れないほどのメリットがありますので試してみるのもいいかもしれません。

モデルや芸能人の方も多く試みており、一度始めた方は定期的に何度も取り組まれる方が多いのが断食なのです。

記事のまとめ
  • 皮下脂肪は落ちにくい
  • 運動も大事だが、痩せる為には食事を減らす方が効率的
  • 食事によるダイエットには糖質を制限することがポイント
  • 短期で痩せる為には断食が効果が高い

 

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