プチ断食

効果絶大!半日断食の方法についての守るべき4つのポイントとは

投稿日:2016年4月13日 更新日:

半日断食はダイエットと健康維持のため効果の高いダイエット方法です。

「半日断食」という名前だけ聞くと、なんだかとても大仰な感じがしますが、そんなことはありません。

誰にでも今日からはじめられるし、効果も高いのですべての人にオススメしたいダイエットが半日断食なんです。

  1. 朝食を食べないこと
  2. 食べない時間をできれば最低16時間つくる
  3. 最低1ヶ月は続けること
  4. 朝食の代わりに酵素ドリンクを使う

半日断食にはこのように、失敗しないためのポイントが4つあるんですね。

この記事では、半日断食の効果や具体的なやり方について説明します。

 

 

半日断食は朝食を食べないのが基本

断食の事前準備

まずひとつ目のポイントは「朝食を食べないこと」です。

朝ごはんを食べないのは基本で、ここを守らなければ半日断食とは呼べないのです。

 

その問題には、3つにわかれる体のリズムが深く関わっています。

 

体のリズムは3つに分かれている

体にはリズムがあります。

だれにでもリズムはありますし、無意識的に自覚している人もいるでしょう。

ですが具体的に「体のリズムがどのようなものか」ということについて、はっきりと答えられる人は少ないのではないでしょうか。

 

朝は排泄の時間

朝4〜12時までの朝は排泄の時間です。

寝ている時に代謝され、不要になった物を体の外に出すための時間。

この時間では、古い細胞を代謝して新しい物に入れ替え、体に巡っている不要なもの・害のあるものを排泄を通して、体の外へ出そうとする力が働きます。

朝の時間帯に食べないことで、腸からモチリンと呼ばれるホルモンが分泌され、蠕動運動をさせるためお通じがよくなる効果も。

またこの時間には、尿・汗・呼気を通して、体からいろいろな不要物を体外に出しています。

 

昼は消化の時間

12〜20時までの昼の時間は、食べた物を最も消化と消費の時間です。

昼前がいちばん消費が活発で、食事と体に蓄えているエネルギーを燃やしてくれるといわれています。

人が活動的になれる時間で、少しくらい多めに食べても燃えやすい時間帯だといえそうです。

 

夜は代謝と吸収の時間

20〜4時までは消化と吸収の時間で、エネルギーを取り込み、体の壊れた細胞を修復したり、古くなった細胞を入れ替えるための時間です。

たとえば体の古くなった細胞と、新しい細胞を入れ替えたりする作業で、建物のリフォームに似ています。

 

夜間の栄養吸収力はなんと昼間の3〜4倍といわれ、エネルギーの消費は昼間の半分なのだとか。

夜に食べると太るというのは本当の話なのですね。

 

 

半日断食は食べない時間を最低16時間つくる

朝食べないことには、じつはもう一つの意味があります。

それが半日断食に必要な「食べない時間を18時間以上取る」ということです。

半日断食と呼ばれる言葉も、もともと夜から翌日の昼までの半日食べないことが由来なんですね。

そして実際の生活で18時間食事をしないとなると、必然的に朝の時間帯になるでしょう。

夕食を食べずに18時間を空けることも可能だと思いますが、2つの理由で避けておく方がよさそうです。

ひとつめが朝は排泄の時間であること、ふたつめは夕食は一日の楽しみでもあることや、家族や友人とすごす大切な時間でもあることから避けましょう。

また現実的に半日断食をする場合、18時〜翌12時食べないのは、かなりむずしいかと思われますので、20時〜翌12時の16時間ほどでじゅうぶんです。

 

半日断食のは食べない時間を作るため効果がある

なぜ半日断食では、食べない時間を空けるのでしょうか。

それは長い時間食べ物を食べないことで、胃腸を休ませて体の調子を整える効果と、脂肪を消費させて痩せる効果が期待できるからです。

まったく何も食べない断食ダイエットまでとはいいませんが、このリズムが習慣化できれば体の調子は良くなり、体重も順調に減るでしょう。

補足ではありますが、体重が減る理由は断食ダイエットと同じです。

 

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消化器系が休まる

消化器系が休められると健康に大きな効果があります。

毎日の食事でも、胃や腸などの消化器に、いつの間にか大きな負担をかけています。

脂質は消化に12時間以上かかるといわれていますが、私たちの食生活では次の食事まで、12時間も空けることはありません。

そこから排泄するまでの時間は、さらに数時間かかるワケですから、胃や腸が休まるヒマがないのです。

そして意識することはありませんが、じつは消化は莫大なエネルギーを使っているといいます。

一節にはフルマラソン並のエネルギーを消費しているといわれるほど。

胃腸に休息する時間を与えることで、昼間の活動でも疲れを感じることが少なくなります。

つまり疲れにくい体を作ることができるということです。

 

できるだけ長く続けよう!半日断食の期間

3つ目のポイントは、できるだけ長く続けるということです。

最低でも1ヶ月は続けてみてください。

もし可能であればそのまま食生活として、数ヶ月間ほど続けるといいでしょう。

半日断食は無理がないので、「期間限定」ではなく「食生活」として習慣化してしまうのが理想です。

 

半日断食なら最低1ヶ月は続けたい

半日断食の効果は最低でも1ヶ月は継続しないと実感できないでしょう。

1週間くらいでは、体重の減少も感じられないし、便秘や美肌効果も感じられません。

ですが1ヶ月もコツコツ続けると、ハッキリと痩せたと実感できるし体調にも変化が見られるはずです。

 

 

3ヶ月続けるとハッキリと効果を実感できる

さらにそこから2ヶ月長く、合計で3ヶ月も続けるとハッキリと効果を実感できるでしょう。

ここまでくると、朝ごはんを食べないのが日常になっているので、ダイエットをしているという感覚もないと思います。

それが半日断食の本当のメリットで、ダイエットをしている感覚もないのに体重を落とせるのです。

また便秘が解消する人や、お肌の調子が整う、体が元気になる、といった効果を感じる人もいるでしょう。

 

長く続けれれば本断食に負けない効果も

断食の方法に本断食と呼ばれる方法があります。

3日間ものあいだ、水分以外を口に入れない本当の意味での断食です。

3日間の断食をすることで、体調も良くなり、体重もグッと減ることになります。

たった3日間であっても本断食にはとても大きな効果があるのです。

ですが半日断食は何週間も習慣として続けることで、本断食にも劣らない効果を感じることができます。

場合によっては、その時限定の本断食よりも、体にとってずっと良い場合もあるでしょう。

 

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朝食の代わりに酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーを使うのが秘訣

最後の4つ目のポイントは、朝食の代わりに半日断食に適した飲み物で置き換えることです。

  • 空腹感を解消できる
  • 酵素の力で代謝を良くする

こんな2つのメリットがその理由なんですね。

とくに空腹感をおさえてくれるのは、ダイエット中には本当に助けになります。

 

無理しない方法は酵素ドリンクなどを使うこと

酵素ドリンクなどを朝食の代わりに利用することは、長く半日断食をするうえでとても役立ちます。

半日断食でその効果を実感しながら、挫折してしまう要因は「空腹」です。

空腹に耐えられずに挫折してしまう。

そんな問題を解決してくれます。

 

酵素の力で代謝を良くする

酵素ドリンクを使うことは、酵素をたくさん補給できるということです。

酵素は私達の体の中にある「潜在酵素」と呼ばれる物と、「食物酵素」と呼ばれる加熱されていない食べ物が本来持つ酵素の2種類存在します。

さらに潜在酵素の中には「消化酵素」と「代謝酵素」に分けられ、食べ過ぎなどにより、消化酵素ばかりが使われ代謝酵素が不足しているといいます。

酵素ドリンクを飲むことにより、不足している酵素を節約し、より代謝しやすい体にしてくれます。

そのため半日断食の効果をサポートし、痩せやすい体にしてくれる働きがあるのです。

水やお茶でもよいのですが、せっかくしっかりと痩せるのなら、ぜひ半日断食に適した飲み物も活用してみてくださいね。

 

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プチ断食で失敗しないための酵素ドリンク選び

「プチ断食で今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

プチ断食は比較的ラクなダイエット方法ではありますが、それでも痩せるためにはそれなりのガマンが必要です。

そしてよりラクにダイエットをするのであれば、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、プチ断食中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これからプチ断食に挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

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