断食

【ダイエットもできる】半日断食のやり方と効果とは?

投稿日:2015年11月8日 更新日:

あなたが今「半日断食ならわたしにもできるかな?」と考えているのなら、かならずできますから安心してください。

本格的な断食はダイエットやデトックス効果も期待できる反面、つらくて続けられなかったり、周りとの付き合いがあったりと、なかなか難しいですよね。

ですが本格的な断食と違って、どんな人にでも手軽に始められるのが半日断食なのです!

半日断食は朝食をダイエットドリンクに置き換えるだけとかんたんなので、1ヶ月程度の期間で健康を維持しながらダイエットしたいという方はぜひ始めてみてくださいね。

今回はそんな半日断食の効果とやり方をくわしくご紹介させていただきます。

 

半日断食ってなに?

半日断食ってなに?

半日断食とは朝食、または夕食を食べないことで1日に18時間以上の食べない健康・ダイエット法です。

文字通り半日何も食べないことから「半日断食」と呼ばれています。

1食を食べないだけで残りの2食はいつも通りですから、精神的な苦痛も少ないのがメリットです。

 

半日断食はプチ断食とも呼ばれている

半日断食は別名「プチ断食」とも呼ばれています。

ファッション誌などでは半日断食という呼び方よりも「プチ断食」と呼ばれることが多いです。

また、食べる時間を8時間以内に収める「8時間ダイエット」や「リーンゲイズダイエット」とも基本の考え方は半日断食とまったく同じです。

海外でも支持されているダイエット法なんですよ♪

 

半日断食の効果とは

半日断食の効果とは

一日のうちで一食を抜くことになる半日断食は、断食している期間が短い代わりに長く続けることで効果が出ます。

1か月ほど続ければ以下のような効果を見込めます。

  • ダイエット効果
  • 健康への効果

 

効果が出る期間はいつからなの?

半日断食の効果は早い人で2、3週間ほどでデトックス効果を実感し、スッキリとした実感を持つ人が多いと言われています。

そのためまずは2、3週間ほど続けてみてください。

ダイエット効果は1カ月ほどで実感でき、2〜3キロほど減る場合がほとんどです。

1週間程度ではほとんどその効果は実感できませんから、あきらめずにそのまま1カ月続けてみてください。

 

本当にダイエットできるの?週一でも効果はある?

本当にダイエットできるの?週一でも効果はある?

半日断食は単純に考えても朝食分のカロリーは減っているので、長く続ければ痩せられることは想像できますよね。

朝食を抜いたからと昼食、夕食の量を増やさない、間食も食べないことを守り、今まで以上に食べる量が増えていなければダイエット効果があります。

半日断食は長期間続ければ続けるほどダイエット効果があり、ダイエットに成功した人の多くが半年、1年と続けているので、様子を見ながら続けてみましょう♪

ただし週に一回など断片的な半日断食ではほとんど効果は見込めませんから、本当に痩せたいのであれば最低でも1ヶ月ほど断続的に続けることが基本です。

 

アトピーに効果はあるの?

半日断食はアトピー改善にも影響することがあります。

医学的な根拠は曖昧ですが、半日断食を始めてから症状が軽くなったと感じる人が少なからずいるのは事実です。

食べる物や質、量がわたし達の体を作っていることを考えれば、食生活が変わることでアトピーに何かしらの影響があっても不思議ではありません。

一説によると腸内環境の変化によって、このような変化があるとも言われています。

あまり過信し過ぎるのはおすすめしませんが、医師に相談しながら試してみるのもいいのかもしれませんね。

 

半日断食に好転反応はある?

半日断食に好転反応はある?

好転反応とは断食や半日断食をしている最中に、体の問題を抱えている場所の症状が一時的に悪化することを指します

例えば皮膚に悩みを抱えている人はかゆみなどの症状が、慢性的に炎症を起こして痛みを感じている場所の症状が悪化したように感じられるんですね。

そしてそのあとはスーッと症状が引き、問題を抱えていた場所がよくなるとされています。

本格的な断食の体験談などではよく目にする言葉ですが、半日断食でも続けることで体質が改善されて好転反応を経験する人もいます。

好転反応が出るかどうかはそれまでの生活習慣や体質にもよるので、あまり人とは比べられません。

実際に好転反応があるかないかは、医学的にははっきりと分かってはいないため、参考程度に考えておきましょう。

 

好転反応の症状とは(眠気、下痢、頭痛、熱など)

好転反応の具体的な症状は、頭がぼーっとするなどの眠気、寒気、めまいや、宿便が排出される時の下痢、毒素が排出される鼻水や吹き出物、頭痛や熱など様々です。

また過去に病気や怪我をしていまだに引きずっている場所や、自分の弱いところにも強く症状が出たりもするようです。

好転反応の症状も強さも人それぞれですが、共通点は長くて数日間と一時的なものだということです。

しばらくたっても治らない場合は、好転反応ではなく本当に悪化している恐れもあるので、その場合は医師の診察を受けることをおすすめします。

 

好転反応は東洋医学の考え方

断食などのデトックスや、冷え症対策、マッサージでの揉み返しなど、今ではよく耳にするこの好転反応ですが医学的な根拠はありません。

好転反応と同じような意味で「めんげん」という言葉もあり、好転反応とともに東洋医学での考え方です。

西洋医学では毒素を排出したり、そこで体調が悪くなることなどの因果関係についてははっきりと分かっていないのです。

ですから、もし半日断食で体調が悪くなり、それが気になる人はいったん中断したほうがいいのかも知れません。

また、反対に好転反応がないからと気にする必要もありません。

 

半日断食のやり方・方法

半日断食のやり方・方法

半日断食の基本的な考え方は、1日のうち16〜18時間ほど固形物を食べないことです。

あなたの消化器官は常に働き続けていますが、16時間以上食べないことでわずかではありますが休むことができるのです。

これが1日では何の意味もありませんが、毎日続けることで効果を実感できます。

そのため16時間食べない時間を作ることのできる朝食を選び、ダイエットドリンクなどに置き換えることで、無理のない半日断食のリズムができあがります。

 

朝食をダイエットドリンクに置き換えるのが基本

半日断食は朝食をダイエットドリンクに置き換えるのが基本のやり方です。

朝食を置き換えるた場合にどうなるかを考えてみると、夜の8時に夕食を食べ終わり、次の日の昼食が12時だとすると16時間の断食ができますね。

食べ終わる時間を決めておけば、夜食やデザートにも手が出ないので食べ過ぎ防止にも効果があります。

また半日断食中はたくさん水分を取った方がいいので、朝は何も食べずにいるよりもダイエットドリンクにした方が効果的です。

胃に負担がかからず、栄養が摂れるダイエットドリンクは半日断食の強い味方です。

 

昼食や夕食の置き換えだとどうなるの?

昼食や夕食の置き換えだとどうなるの?

半日断食なら抜くのは昼食や夕食でもいいのではないかと考えてしまいそうですが、朝食を抜くのがおすすめなのにはちゃんと理由があります。

体には以下のような3つのリズムがあります。

  • 4:00〜12:00:排泄
  • 12:00〜20:00:摂取と消化
  • 20:00〜4:00:吸収と利用

朝食を食べないことはダイエットや健康のためだけではなく、便秘の解消にも繋がります。

なぜなら午前中の排泄の時間に固形物を食べないことは、排便を促す「モチリン」というホルモンを分泌させるために排泄を助けることにもつながるからです。

また昼はたくさん動くためしっかり食べてもよく、夕食を抜くのはストレスが溜まってしまうため夜に食事を抜くのは挫折する原因にもなってしまうからです。

このように午前中の食事を抜くことには合理的な意味があったのです。

 

半日断食におすすめなドリンクはこれ

半日断食では単に食事をしないだけではなく、できることなら置き換えのドリンクを飲みましょう。

置き換えのドリンクには、食べられないストレスや空腹感をやわらげ、ビタミンやミネラル、酵素、乳酸菌がたっぷり摂れるなどの役割があります。

お気に入りのダイエットドリンクを用意しておけば、食べられない朝の時間にも楽しみができるのでダイエットの成功にもつながるので重要なんですよ!

ここではこんな3つのドリンクをご紹介します。

  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • コンブチャ

 

酵素ドリンク

酵素ドリンクは甘くおいしい味でダイエット中のストレスや空腹感をやわらげてくれるほか、酵素やビタミン、ミネラルの力で痩せるためのサポートもしてくれます。

「断食ダイエットと言えば酵素ドリンク」と言われるほど浸透している飲み物ですから、いちばんにおすすめしたい飲み物です。

何年も愛用し続けている人も多く、たくさんの人がすっきりを実感していることが実力の証ですね!

 

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2018

 

スムージー

スムージーは野菜や果物の生の栄養が摂れ、トロッとした飲みごたえで腹持ちもいいのがメリットです。

粉末タイプで保存性がよく、価格も比較的安いものが多く人気です。

酵素ドリンクが苦手という方はスムージーを選ぶのもいいかもしれないですね。

 

関連記事【決定版】人気のおすすめのスムージーランキング2018

 

コンブチャ

40年以上前に「紅茶キノコ」として日本でも流行したコンブチャは、今ではハリウッドで注目されてアメリカ全土で大流行しています。

酵素やミネラルが含まれているだけではなく、乳酸菌もたっぷりと含まれています。

つまり腸内環境の正常化にも活躍し、ダイエットからお腹のスッキリにまで役立ちます。

日本では最近人気が出てきたばかりなので、人とは違うものを試してみたい人におすすめです。

 

関連記事【決定版】人気のおすすめコンブチャランキング2018

 

まとめ

半日断食はダイエットや健康にも役立つ健康法です。

期間は最低でも1ヶ月ほどは必要ですが、朝食を食べないだけのシンプルな方法なのでストレスがほとんどなく、誰にでも手軽に始められるのがメリットです。

ファッションモデルさんやタレントさんも日常的に取り入れている人が多く、手軽さと効果の高さが受け入れられています。

そして半日断食をよりストレスなくこなすために欠かせないものがダイエットドリンク。

これから半日断食にチャレンジしたいと考えているのであれば、少しだけどんなものか検討してみるのもいいのかもしれないですね♪

 

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断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

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