断食

太りたくないのにお菓子を食べて後悔しない為に

投稿日:2016年1月17日 更新日:

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太りたくないのにお菓子だけはやめられない・・・という人が多くいます。

お菓子を食べる習慣がついてしまうと、なかなかその習慣を断ち切ることができず、ご飯を減らしてでもお菓子を食べたい!という人までいるほどです。

普段からお菓子を食べる習慣がある人にはダイエットは試練が多くなります。

太りたくないのならお菓子は止める

まず、太りたくないのであればお菓子を食べる習慣はやめましょう。

「それができれば苦労しないのに!」という声が聞こえてきそうですが、間食のお菓子をやめるのが一番太らない方法です。

どら焼き、ケーキ、クッキー、おせんべいなどは美味しいおやつですが、これらを摂ることにより肥満のリスクが著しくアップします。

お菓子といえば、小麦粉、砂糖など糖質が多く含まれる食品がほとんどで、糖質の摂り過ぎはすぐに肥満のもととなるのですぐにやめましょう。

また、お菓子を食べるために食事を減らすということは、栄養の面からみても決して良くありません。

たいてのお菓子は栄養が乏しくただ糖質の摂取量が増えるだけですが、食事ではタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの身体に必要な栄養素をとることができます。

食事、とくに栄養バランスの良いおかずを減らすことは決してしないようにしましょう。

また、お菓子を食べられないストレスが強く、どうしてもすぐにお菓子をやめられないのであれば5枚食べていたクッキーを4枚、3枚、2枚と減らしていくなどの工夫をしてみてください。

この習慣をつづけると時間とともに自然とお菓子への執着が薄れてきます。

お菓子は糖質の塊

ほとんどのお菓子は小麦粉、コーン、砂糖、ブドウ糖etc.と、多量の糖質からできています。

お菓子のパッケージを気をつけてみてみると、100g中の糖質量70~80gというようなお菓子がたくさんあります。

お菓子は糖質の塊なのです。

糖質をとると、体内では血液中のブドウ糖値である血糖値が上がり、膵臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。

インシュリンの分泌が始まると筋肉が血液中のブドウ糖をエネルギーとして使い、エネルギーに使われなかった分はグリコーゲンとして蓄えられます。

しかしこのグリコーゲンも無尽蔵に蓄えられるわけではなく、インシュリンはさらに余った血液中のブドウ糖を中性脂肪に変えて体内に脂肪として蓄積させます。

よって、食べる糖質の量が多ければ体脂肪が多く太りやすくなり、糖質の量が少なければ体脂肪の蓄積が止まり、さらに脂肪燃焼モードになり痩せやすくなります。

糖質摂取量を制限すると体脂肪を蓄積させずにエネルギーを燃焼して痩せやすくなるので、糖質の塊であるお菓子をやめるのはダイエットにもっとも効果的な方法です。

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おやつは糖質が少ない物を選ぼう

どうしてもおやつは食べないとストレスがたまるという人はおやつの内容を見直しましょう。

糖質だけが血糖値を上げてインシュリンを分泌させることで体脂肪を増やします。

脂質やタンパク質に関しては血糖値を上げないため、気にせず食べることができます。

ストレス解消のため、小腹を満たすためにどうしてもおやつを食べたいと言う場合は糖質が少ないものを選んで食べましょう。

ナッツ、チーズ、ダークチョコレートなどはボリュームの割に糖質が低く、食欲を満たすとても良いおやつとなります。

また、小麦粉の代わりに糖質の少ないふすま粉やおから粉を利用して手作りのおやつを常備しておいても良いでしょう。

他にも、糖質を食べてもカットできるようなサプリメントを使うのも一つの手です。

紹介しているサプリメントは、機能性表示食品と呼ばれ、科学的根拠が正式に解っているサプリメントですから、積極的に活用すると良いかもしれません。

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