ファスティング

ファスティングなら確実に体重を減らすことが可能です

投稿日:2015年11月7日 更新日:

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なんと1日キロ減る

「いろいろなダイエットを試してみたけど、効果がイマイチ・・・」と悩んでいる人におすすめなのが、芸能人やモデル、アスリートなど多くの著名人から支持されている「ファスティング」。

ファスティングと聞くと流行りで良く聞くダイエット方法のように感じますが、日本語でいう「断食」のことです。ファスティングでは、一定期間食べ物を摂取せず、水などの水分のみで過ごすことにより、確実に体重を減らしていきます。

「食べものを食べないなんて、しんどい・・・」と感じるかもしれません。ですが、酵素ドリンク、お茶などは飲むことできますので空腹を紛らわせることは十分に可能です。

ファスティングが人気の理由は即効性があること。たった1日の間に最大で1kgも減らせることができます。3日ファスティングすれば3kgの減量です。

ファスティングは下記のような方にとっては最適な方法と言えるでしょう。

  • 毎日コツコツ続けるのが苦手な人
  • 短期間で痩せたい人

運動で体重を落とすのはこんなに大変

体についた脂肪を1kg減らすには、何kcal消費しないといけないか知っていますか?

答えは、約7000kcal。体脂肪が1kg減ると、ウエストが約1cm減るといわれていますから、逆にいえば、たった1cmウエストを減らすのに、7000kcalもの消費が必要ということです。

では、7000kcalを運動で消費するには、どのくらいの運動量が必要なのでしょうか?体脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動のランニングとウォーキングをした場合の運動量をご紹介します。
※体重が50kgの人を想定しています。

ランニング

ランニングで7000kcal消費するには、約140km走らなければなりません。仮に、時速10km/時で走った場合、14時間もかかります。1カ月で140km走るとしても、毎日5kmも走らなければなりません。

ウォーキング

ウォーキングで7000kcal消費するには、約180km歩かなければなりません。ちなみに、時速4km/時で歩いた場合、45時間もかかってしまいます。1カ月で180km歩くとした場合、1日6km、時間にして1.5時間と、毎日続けるのは難しいでしょう。

ダイエットの代名詞ともいえる運動。しかしながら、実際体重を落とすのは、想像以上に大変なのです。

リバウンドしないために

ファスティングでリバウンドするかどうかは「回復食」にかかっているといっても過言ではありません。

ファスティングが終わった次の日は、おかゆなど消化にいいものを食べることが大切。このとき、お腹がすいているからといって、ご飯やパンなどの炭水化物をたくさん食べるとリバウンドになる可能性が高くなるのでご注意を!

なぜなら、ファスティング中に安定していた血糖値が、炭水化物を摂ることで一気に上昇します。本来であれば、血糖値を正常値に下げようとする作用が働きますが、今回のように血糖値が”急激に上がった”場合は、血糖値を”急激に下げる”ように体が働きます。

そのため、低血糖の状態に。そうすると、体は再び血糖値を上げようとするので、食欲が強くなっていきます。

この悪循環にはまってしまうと、食欲を抑えるのが厳しくなり、リバウンドを起こしてしまうのです。

リバウンドに注意して、ファスティングでの減量を目指しましょう。

断食ダイエットを失敗しないための酵素ドリンク選び

「断食ダイエットで今度こそ絶対に痩せたい!」

「痩せたい気持ちはあるけれど、つらい思いはしたくない…。」

断食ダイエットにはむずかしいというイメージがありますが、正しいやり方を知ると思ったよりもずっと楽にできます。

そして正しい断食ダイエットのやり方の中でも、とても重要なのが専用の飲み物を使うこと。

酵素ドリンク・コンブチャ・スムージーなど、いくつも種類がありますが、一番にオススメしたいのは酵素ドリンクです。

たっぷりの酵素や栄養が詰まった酵素ドリンクは、断食ダイエット中の空腹感をやわらげてくれ、栄養が足りないことで起こる体調不良も防いでくれます。

これから断食ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、ぜひランキングで比較してみてくださいね。

 

断食ダイエットを成功させるためのステップ

>>断食のデトックス効果とは

>>断食の便秘解消効果とは

>>断食のダイエット効果とは

>>安全で正しい断食のやり方

>>断食中の飲み物と水分補給の方法

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>>水だけで断食するのが危険な理由

>>断食ダイエットで挫折しない方法

 

日数別の断食メニュー

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>>3日間断食 -3キロ痩せる

>>5日間断食 -5キロ痩せる

>>一週間断食 -6キロ痩せる

 

断食ダイエットに最適なサポートドリンク

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