断食

断食後に体重をキープする方法

投稿日:2015年11月8日 更新日:

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断食の期間が終了すると余分な脂肪や老廃物がなくなって身体も心もすっきりしたのを実感します。

このすっきりした体型と体重を断食から普通の生活に戻してもキープしたい場合はどのようにするのが良いでしょうか?

断食明けにリバウンドしてしまう理由とは

断食明けは一番リバウンドしやすい時期なので気を引き締めて食生活をコントロールすることが重要です。

まず、一番陥りやすく、断食効果が台無しになってしまう行為があります。

それは断食明けにおこりやすい「ドカ食い」です。

断食中に戦った空腹感と決別できる解放感からつい食べたかったものを次々と口に入れてしまいがちなのが断食明けです。

そして、断食明けに食べるものの内容もリバウンドへ直結するようなものを選んでしまうことが多々あります。

まず血糖値を急激に上げて空腹感を満たすことのできる糖質の多い食品、たとえばパンやご飯、麺類などを一気に大量に食べてしまう人が多いのです。

急激に上がった血糖値はすぐに下がりやすく、血糖値の低下によりまたすぐに空腹を覚えるという悪循環にはまり、断食明けに食欲が抑えられなくなってしまうと確実にリバウンドしてしまいます。

断食明けの復食はガッツリ食べない

断食の成功の鍵を握るのは何かしっていますか?

もちろん断食中に固形物は何も食べないようにすることが最重要ですが、それと同じくらい大切なのが「復食」または「回復食」という断食明けの食事なのです。

断食中にはすっかり休息した内臓は元気をとり戻していますが、急激に消化能力を必要とする肉料理などや脂っこいもの、インシュリンを大量に分泌しなくてはならない糖質が体内に入ってくると身体は悲鳴を上げてしまいます。

断食中は元気だった人が回復食で油分や刺激が多いものを摂ったり、量を多く食べたりすると断食明けに嘔吐や下痢などの体調不良を起こすこともあるので注意が必要です。

復食は固形ではなく半固形の消化に良いもの、たとえばおかゆを少量食べるくらいにとどめ、ガッツリ食べないようにしましょう。

その後も糖質には気を付ける

日本人であればお米中心の食卓に慣れ親しんでおり、ご飯抜きの食事は考えにくいと思います。

お米中心ではなくてもすぐに活動のためのエネルギーになりやすい炭水化物をたくさん摂っていませんか?

朝はパン、昼はパスタ、夜はご飯など3食必ず炭水化物が食事内容に含まれている人も多いでしょう。

炭水化物は消化される糖質と消化されない食物繊維からなっています。

食物繊維は体外に排出されるので問題がありませんが、問題は糖質のほうです。

脂質よりもスピーディーに吸収されて燃焼するので、早く脳や身体の活動に必要なエネルギーとなるのが糖質です。

お腹が空くと猛烈に炭水化物、甘いものなど糖質を多量に含む食品が欲しくなることがあるでしょう。

糖質は早く満腹感を得るには最適の栄養素です。

肥満の元凶は脂質だけだと思われていますが、実はこの糖質はエネルギーとして使われなかった過剰分が体内で体脂肪として蓄えられていきますので肥満の親玉とも言えるのです。

糖質の過剰摂取は肥満や内臓脂肪の蓄積による隠れ肥満、そしてさまざまな生活習慣病の原因となるので、糖質の摂り過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

炭水化物を減らすことを意識しよう

現代人はほぼ炭水化物中毒と言ってよいほど、普段から炭水化物を多量に摂取しています。

炭水化物の中の糖質は過剰にとると体内で体脂肪として蓄えられていくことをお伝えしました。

現代の食生活では体脂肪を増やすためのような炭水化物過剰摂取なメニューとなっています。

断食でいくら体重や脂肪が減っても、断食期間明けから炭水化物たっぷりの食生活に戻ればすぐにリバウンドしてしまいます。

減量した体重と体型をキープしたいのであればまずは炭水化物の量をできる範囲で減らしていきましょう。

ダイエットと理想体重のキープに一番効き目があるのは炭水化物の摂取量を減らすことであるのを心に留めておいてください。

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断食ダイエットを成功させるためのステップ

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