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プチ断食の手順をまとめました

プチ断食のやり方

短期間でしっかり効果の出る断食ダイエット(ファスティング)に興味はあるけど、なかなか挑戦できないという人におすすめなのがプチ断食です。

プチ断食では半日だけ食べないことで、時間はかかりますが本格的な断食ダイエットに負けないほどの効果を得られます。

手軽にできて、負担も少ないプチ断食は美容や健康への効果も、しっかりと実感できる体にやさしいダイエットです。

ここはプチ断食の各種疑問にお答えできるナビゲーションになっていますから、あなたが知りたいことを選んで学べるようにまとめました。

プチ断食を成功させれられるお手伝いができれば幸いです。

 

プチ断食とは

プチ断食とは

プチ断食とは1日の半分の時間を食べずに過ごすダイエット法です。

そもそも断食ダイエットとは固形物を食べずに過ごす定番のダイエット法で、最近ではファスティングという名前でも注目を集めています。

断食ダイエットでは数日間の短期で集中して取り組むのに対して、プチ断食では朝食だけ食べないという負担の小さな方法で、1ヶ月以上続けるゆるやかなダイエット方法なのです。

食べないのは前日の夕食から昼までなので、空腹感もあまり感じず気持ち的な負担とストレスがほとんどありません。

負担とストレスがないということは、それだけ誰でも続けられるし効果も得られるということです。

ダイエットをしているという自覚もあまりないまま痩せられるが、プチ断食のいちばんの魅力なのではないでしょうか。

また朝食を食べないことで消化の負担も減らすことができ、健康や美容にも断食ダイエット並の効果が得られます。

体は食べていない時間を消化と吸収ではなく、排出に集中することでデトックス効果まで働くのです。

 

プチ断食の効果

プチ断食の効果

プチ断食にはダイエットで痩せられる以外にも、宿便や便秘の解消に起因する健康や美容、美肌へのよい効果も期待できます。

このダイエット方法では「朝食を食べないこと」が基本のやり方なのですが、実は朝何も食べないことにはとても良い効果があるんです。

「え?朝食って食べなきゃいけないんじゃないの?」

きっとあなたもこう感じたのではないでしょうか。

 

でも実は大丈夫。

糖分が足りなくなることも、頭がボーっとすることもありません。

あるのはメリットばかりなんですよ!

 

朝は体のリズムは『排泄の時間』で、体からいらない物を外に出すための時間。

便や尿だけではなく汗や呼気など様々な場所通して、体から不要なものが排出されます。

体に不調をきたすのは全て体に悪い物が存在するから起こることと考えれば、排泄の時間にいらない物をしっかりと出してしまう大切さが分かるのではないでしょうか。

プチ断食にはこのようにダイエット、そして健康と美容のためにもすばらしい効果があるのです。

参考プチ断食と体重の減り方

参考初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

 

時間をかけてしっかり痩せる

プチ断食は時間はかかりますが、しっかりと痩せられます。

このダイエット方法で痩せられる具体的なペースは1ヶ月で2,3キロが目安です。

さらに言うなら6キロ痩せたければ、2〜3ヶ月続ければ痩せられるということですね。

急激に痩せられるダイエットも魅力的なのですが、つらい思いをせずに淡々と痩せられるダイエットもいいものなんですよ!

とは言っても1ヶ月で2〜3キロというダイエットのペースは、決して遅いものではないんですけどね!

ほかのダイエットと比べる早いペースなことに違いはありません。

 

ゆっくり痩せるメリットvs急激に痩せるメリット

ここではプチ断食のようにゆっくり痩せるメリットと、断食ダイエットのように急激に痩せるダイエットのメリットを比較してみましょう。

ゆっくり痩せることの1番大きいメリットは、やはりリバウンドがしにくいことです。

1ヶ月に現体重の5%までがリバウンドしにくいと言われいる減量のペースなので、それ以上だとリバウンドの危険性が高くなります。

2つ目のメリットは、体調を崩さずにダイエットができることです。

無理なダイエットをして体調を崩してしまうとせっかく痩せた体重も戻ってしまいますし、何よりきれいになることができません。

またプチ断食ではゆっくり痩せられるのでリバウンドの危険性は少ないのですが、長く続けるので飽きてきてしまうのがデメリットです。

 

その一方で断食ダイエットのように急激に痩せることにもメリットはあります。

それは短期集中でできるのでモチベーションが続きやすく、飽きにくいことです。

結果がすぐに出るとわかっていればがんばりやすいですし、飽きる前にダイエットを終えることができます。

そのため、一時的には結果が出やすいですが、急激に痩せるため体の仕組み上リバウンドしやすいことがデメリットです。

集中して頑張ることに自信がある人や、痩せてから1ヶ月程度はリバウンドに気をつけられる人は急激に痩せるダイエットをしても問題はありません。

どちらも一長一短があるということですね!

 

宿便・便秘の解消効果

プチ断食には宿便・便秘の解消効果もあります。

宿便というのは排泄されずに腸にとどまってしまっている便のことなので、便秘とほとんど同じだと考えてください。

ではどうして宿便が溜まってしまうのかというと、排出を充分にする前にどんどん食べ物が体内に取り込まれ、消化にエネルギーを使ってしまうからです。

つまり、食べ過ぎが原因で処理が追いつかなくなるということなんですね。

宿便が溜まる弊害には、腸の中に溜まった便が異常発酵して体内に取り込まれて、以下のような問題が起こります。

  • 体中に毒素が回ってしまう
  • 老廃物を体内にため込むため代謝が悪くなる
  • 腸内環境が悪くなる
  • 病気の原因になる

つまり宿便は万病のもとなのです。

プチ断食をすると体内に食べ物を入れない時間が長くなるため、体内に入っている食べ物の消化、排泄がじゅうぶんに行われます。

宿便の原因となる便の渋滞が解消されるということなんですね。

そうすると腸内に溜まっていた宿便や便がしっかりと排出され、また溜まりにくくもなるのでスッキリできるのです!

 

肌荒れもよくなる?美容・美肌への効果

プチ断食には、美容・美肌への効果もあります。

これは宿便が解消されることによって得られる効果です。

宿便があると、その毒素が腸内から吸収されて血液に取り込まれて体中に巡ります。

すると、その汚れた血液が通っている周りに肌がくすんだり、ニキビや吹き出物などのトラブルを起こします。

便秘がお肌のトラブルにつながることは知られていますよね。

そのため、宿便が解消されて毒素が排出されてしまえば、肌荒れが解消されて顔色が明るくなり、化粧ノリもきっとよくなることでしょう。

肌は腸を写す鏡とも言われているくらいで、ニキビや吹き出物、肌荒れなどは腸内環境が乱れていることの現れです。

プチ断食で腸内環境をリセットすることは、高い化粧水を買うよりも効果があることもあるんですよ!

参考プチ断食の効果についての詳しい記事はこちら

 

プチ断食のやり方・方法

プチ断食のやり方・方法

それでは、プチ断食の具体的なやり方を見ていきましょう。

プチ断食をどのくらい続ければいいのか、1日の内のどの時間帯で置き換えをするのが効果的なのか、その理由をご説明します。

基本的にプチ断食は朝食を抜くことがベースで、食べない代わりにファスティングドリンクに置き換えます。

食事の置き換えができれば空腹感もあまり感じづらいので続けやすく、美容によいビタミンやミネラル、乳酸菌や酵母菌を補いながら痩せられます。

 

プチ断食の期間

プチ断食をする際は、1ヶ月に2,3キロのダイエットを目安に行います。

始めてから数日で効果が出るようなことはありませんから、結果が出なくても1ヶ月は続けてみましょう。

体重が実際に減るよりも体調が良くなったり、便通が良くなることから先に実感する人も少なくありません。

美容・健康効果もゆったりと感じながら過ごせば、あっという間に1ヶ月経ってしまうことでしょう。

じっくりと体重を落としていくので、一旦痩せてしまえば体重が安定しやすいのも助かりますね!

もし目標体重が3キロ以上だったり、1ヶ月経ったあとでも目標体重に届かなかった場合は、プチ断食を長めに挑戦してみるのもいいかもしれません。

 

朝食を置き換える

プチ断食では、朝食をプチ断食用のドリンクに置き換えることをおすすめします。

つまり、夜から次の昼にかけての断食ということになります。

置き換えるのが朝食なので、生活スタイルにも影響が出にくく実行しやすいのもプチ断食のメリットです。

人と接している機会が多い昼食や夕食は、置き換えたり抜いたりするのにいちいち理由を説明しなければならなかったり、付き合いで抜くことができなかったりしますよね。

また、朝は時間がなくて朝食を簡単に済ませたいという人にもぴったりです。

あらかじめ用意しているドリンクを朝食の代わりに飲むだけなので、とても簡単にダイエットができます。

 

夕食ではなく朝食を置き換える理由

プチ断食では朝食を置き換えます。

ですが、寝る前の夕食のカロリーをカットしたほうが痩せやすいのではと思う方もいらっしゃいますよね。

これにはちゃんと理由があるのです。

なぜ朝食を置き換えるのがおすすめなのかというと、排出を促すことができるからです。

体にはじつは次の3つのリズムが備わっています。

  • 4時から12時は排泄の時間
  • 12時から20時は消化の時間
  • 20時から4時は吸収と利用の時間

体のリズムで考えると朝食の時間は排泄の時間にあたるため、ここで新たに食べ物を体内に取り込んでしまうと排泄の邪魔をしてしまうのです。

消化には大きなエネルギーを使うため、せっかく排泄の時間なのにも関わらず、朝食を食べてしまうと消化にエネルギーが使われてしまい、排泄が後回しになるのです。

さらに、排泄に関わり腸の蠕動運動を促すモチリンと呼ばれるホルモンは、空腹状態が6時間以上続いた時に分泌されます。

そして空腹が続けば続くほど盛んに分泌されるようになるのです。

そのため朝食を食べてしまうと、このモチリンが分泌されず、腸が活発に動かなくなってしまうということになります。

このような理由によって、プチ断食では昼でも夜でもなく、朝食を置き換えることがおすすめなんです!

 

プチ断食には回復食は必要ない

プチ断食の場合は回復食が必要ありません。

断食ダイエットには回復食が必要ですから、プチ断食にも必要のように感じてしまいますが、消化が何日も止まるようなことはないため必要ないのです。

回復食とは少し外れてしまいますが、プチ断食で朝食を食べないからと、昼食と夕食にその埋め合わせをするように食べれば当然痩せられません。

またいくらプチ断食がリバウンドしづらいからとはいえ、無事にダイエットが終わったあとに暴飲暴食に走ればあっという間に体重は戻ってしまうでしょう。

回復食の必要はありませんが、プチ断食中の食事と終了後の食事にはじゅうぶんに注意してくださいね♪

参考初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

 

プチ断食のための飲み物・ドリンク

プチ断食のための飲み物・ドリンク

プチ断食で朝食の代わりに置き換えるドリンクの中で、とくにおすすめできるものをご紹介します。

そもそも朝食を抜くのではなくドリンクに置き換える理由は次の4つです。

  • 空腹感を抑えるため
  • 栄養をきちんと摂るため
  • 水分を補給するため
  • 酵素を補給するため

慣れないと朝食を食べない時にはお腹が減ってしまいますが、ファスティングドリンクを使えばその心配はほとんどありません。

適度な糖分の甘みと爽やかな味わいで、あなたを悩ませる空腹感をスッと抑えてくれるでしょう。

またキレイで健康的に痩せるため、代謝を保つためにもビタミンやミネラルなどの栄養も欠かせません。

さらに水分の補給もとても大切です。

あなたも私も思っている以上に食べ物から水分を摂っているので、朝食を食べない分意識して水分補給することが必要なのです。

そして最後の理由は体には欠かせない酵素の補給です。

酵素は体の維持のすべてに関わっていて、痩せることにも深い関わりがあります。

酵素が不足すれば痩せにくく、たっぷりとあれば痩せやすい体でいられるのです。

普段の食事からでも生の食材を口にすることで補給はできますが、それだけでは充分ではありません。

そのため酵素をたっぷり含むファスティングドリンクで補給しながらプチ断食をすると、より痩せられる実感を得られるのです。

参考断食中におすすめの飲み物とは

 

酵素ドリンク

酵素ドリンクはたくさんの種類の酵素が効率的に摂れるのでいちばんにおすすめです。

「プチ断食と言えば酵素ドリンク」という浸透していますから、何を使ったらいいか分からないという場合は酵素ドリンクを選んでおけばまず失敗はないでしょう。

酵素ドリンクは生の野菜や果物を発酵させたものなので、そのままの野菜や果物から摂ろうとするとかなりの量になってしまうほどたっぷりの酵素が入っています。

専門家による断食にもよく使われるドリンクなので、プチ断食にも当然適している飲み物だと言えるでしょう。

たくさんの酵素や栄養が入っているのに低カロリーでヘルシーなのもポイントです。

色々な種類の酵素ドリンクがあるので、味や素材など、自分の好みのものが見つけられますよ。

おすすめ【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

 

スムージー

プチ断食に使われる飲み物の中では、酵素ドリンクの次に人気があるのがスムージーです。

粉末タイプの物が多く、水で溶かして混ぜるだけという手軽さが人気の秘密です。

なんだかスムージーを使ってダイエットしているだけでも、少しオシャレなことをしている気持ちにもなれちゃいますね!

酵素の量や味という点では少し物足りないのですが、胃の中で膨らむタイプのものも多いため、手軽にプチ断食を始めたい人におすすめです。

参考【決定版】人気のおすすめのスムージーランキング2017

 

コンブチャ

ひと昔前に紅茶キノコとして流行したコンブチャも、酵素が摂れるドリンクです。

コンブチャとは紅茶などに紅茶キノコの菌をつけて発酵させたもので、植物発酵の酵素も配合されているドリンクです。

とはいえ、コンブチャ自体は菌による整腸作用がメインのドリンクなので、酵素自体は酵素ドリンクと比較すると少なめです。

参考【決定版】人気のおすすめコンブチャランキング2017

 

青汁

手軽に野菜不足が補える青汁もおすすめです。

原料となる野菜が限られているので、たくさんの種類の酵素がたっぷり入っているわけではありませんが、野菜の栄養素が丸ごと摂れる手軽なドリンクです。

最近では飲みやすい青汁が増えていますが、注意したいのはその甘さです。

飲みやすい青汁は甘さを加えているので、カロリーの点などで注意しましょう。

参考【美味しい!】ダイエット青汁ランキング2017

 

牛乳・ヨーグルト

牛乳や市販のヨーグルトはヘルシーなイメージですが、酵素は入っておらず、動物性たんぱく質なのでプチ断食の目的に合わないので、あまりおすすめしません。

 

野菜ジュース・野菜スープ

市販の野菜ジュースや野菜スープは、野菜の栄養がかなり損なわれてしまっていて酵素も入っていないのでおすすめしません。

どうしてもファスティングドリンクが準備できない場合の代用と考える方がよいでしょう。

 

プチ断食でよくある疑問

プチ断食でよくある疑問

プチ断食は取り組みやすく、ひとりでできてしまうのでちょっとした不安や疑問があっても聞く機会がないですよね。

ここで、プチ断食をするうえでよくある疑問について取り上げてみます。

基本的に食べ過ぎないこと、少食であることは健康に繋がります。

そのため断食も健康法として昔から続いてきたわけですが、一方でやり方を間違えると体の負担になったりもします。

ですが、プチ断食はたった半日の断食なので、体の負担となることはありません。

 

生理中でも大丈夫?

プチ断食は生理中に行っても大丈夫です。

生理中はかなり食欲が増すことが多いので、食べる量を減らすプチ断食を不安に思う人もいるかも知れませんが、生理中の異常な食欲はホルモンバランスが原因です。

本当にお腹が空いているわけではないことが多いんです。

そのため、むしろ食べ過ぎずにすっきりとした体でいられるプチ断食中の方が、生理時を快適に過ごすことができるかも知れません。

栄養が偏っていると食欲が増してしまうので、昼食と夕食は、栄養バランスに気をつけてとりましょう。

 

妊娠中でも大丈夫?

プチ断食は妊娠中でも大丈夫です。

本格的な断食ダイエットは妊娠中は避けた方がいいので、その代わりとして安全なプチ断食をする人も多いようです。

プチ断食は体のはたらきのうちの排出がちゃんと行えるようになるので、健康にもいいダイエット法なのです。

また、プチ断食では朝食を酵素が摂れるドリンクに置き換えることをおすすめしていますが、酵素を補給することによって代謝がよくなるので、むくみが解消したり、つわりが軽くなることもあるようです。

 

体調が悪い時にはやめておいたほうがいい?

体調が悪い時には、むしろプチ断食をおすすめします。

なぜかというと、プチ断食の効果のひとつである宿便・便秘の解消というデトックス効果によって免疫力が上がるからです。

食べないことにより消化ではなく排出にエネルギーが集中し、きちんと腸内環境が整うと、免疫力が上がります。

そうすると体の中から強くなることができるので、体調も整うのです。

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