ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の方法

正しい断食の方法とやり方とは

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こんにちは!日々断食の研究にはげんでいるダイエットマニアです!最近、断食ダイエットが一般的になりつつあって、ちょっとうれしいですねー。断食ダイエットって、痩せられるだけじゃなく美容や健康に良かったりといいことばかりなんですよ。

  • この数年太ったまま戻らなくて本当にピンチ!助けて…
  • 長期戦のダイエットは続かなくて正直私には無理です
  • ダイエットしながら美容にも効果がある方法って無いの?欲張りすぎ?
  • 事情があって短期間で痩せないとまずい!何かいい方法は無いの?
  • 20代前半の時のあの体型に戻れるなら何でもやります!

あなたがこの中の一つでも当てはまることがあるのなら、断食ダイエットに挑戦することをおすすめします。そして、断食を成功させるなら、正しい断食の方法・やり方を知る必要があります。

正しい断食方法を知らないために体調まで崩してしまう…なんてことにならないよう、正しい知識を付けたいですね。ここでは断食で、ダイエットと健康増進に必ず結果を出すための断食方法をご紹介します。

あなたも夫(彼氏)やお子さんに心配かけずに、しっかりと痩せて見返してあげましょう!!

なお、当記事は【石原結實著『「断食」が健康のために最高の方法だ!』(ワック文庫2014年)】を参考図書にしています。こちらの書籍は断食の方法や効果をより詳細に知りたい方にはおすすめです。

断食の日数

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断食の方法をご紹介する前に、断食のプランについて簡単にご紹介します。断食の日数は、目的と慣れに合わせて選びます。例えば、ダイエットのために断食する場合、3キロ痩せたいなら3日間、7キロ痩せたいなら1週間、という日数を選びます。

健康のために断食するのであれば、定期的メンテナンスのために断食するのなら3日間、体をしっかりリセットしたいのなら1週間、という日数を選びます。しかし、断食の日数は慣れによっても変わります。

断食に慣れていないのに、最初から1週間の断食にチャレンジするのは難しいかもしれません。段階的に1日から始めて、3日間にチャレンジし、5日間、1週間という日数に挑戦するのが理想です。

もちろん最初から1週間の断食に挑戦も可能ですが、必ず基本を守り自己流にならないように気を付けてください。また、1週間を超える断食は一人では危険ですからやめておきましょう。

断食の具体的な方法

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今回はシンプルで基本的な、置き替えの飲み物を使う断食の方法をご紹介していきます。置き替えの飲み物とは、酵素ドリンク、スムージー、青汁フレッシュジュース、スープ(すまし汁)です。これらの飲み物を使うことで、自宅で安全に断食ができます。

続いて、断食のステップについてです。ステップは、大きく分けて以下の3つに分かれています。どれも大切なステップですから、飛ばさずに一つずつ取り入れてください。

断食の3つのステップ
  • 【ステップ1】準備  :断食の準備期間
  • 【ステップ2】断食期間:実際の断食期間
  • 【ステップ3】回復期間:徐々に普通食に戻していく期間

水断食をおすすめしない理由

昔からある「水断食」ではなく、「置き替えの飲み物」を使った断食なのでしょうか。水断食は難易度が高く、医師や断食の専門家の指導が必ず必要です。対して、断食中に微量の糖分とビタミン・ミネラルを摂れる置き替え断食は、安全性が全く違うのです。

水断食を自己流でする危険性はこちらの記事も合わせて参考にしてください。

断食は水だけでもできる?何か使ったほうがいい?

【ステップ1】準備

フルーツを瓶詰めして酵素ドリンクを作る

準備には2つの手順があります。1つめが置き替えの飲み物の準備、2つめが家族への相談です。どちらも断食を無事に達成するためには必要なことです。面倒だと思わずに必ずやりましょう。

置き替えの飲み物の準備

断食に入る前に準備しなければならないものが「置き替えの飲み物」です。冒頭でご説明した通り、フレッシュジュース、スープ(すまし汁)、酵素ドリンク、スムージー、青汁の5つのいずれかを利用します。まずはそれぞれの特徴を見てみましょう。

種類 メリット デメリット
酵素ドリンク ・簡単に利用できる
・大量の酵素が摂れる
・断食の為の飲み物
・購入が必要
・到着まで3日かかる
スムージー ・簡単に利用できる
・保存が利く
※粉末タイプ
・消化が必要
青汁 ・簡単に利用できる ・味に難あり
・消化が必要
フレッシュジュース ・材料が手に入りやすい
・活きた酵素が摂れる
・材料が高い
・作るのが大変
・ジューサーが必要
※ミキサー×
スープ ・材料が手に入りやすい
・安価
・飽きてしまう
・作るのが大変

スープ(すまし汁)の代わりに、具なしの味噌汁でも代用が効きます。しかし、断食中はできるだけ微量の糖分を補給したいところ。その点を考えるとスープ(すまし汁)の方が向いていると思います。

フレッシュジュースやスープのレシピ、水分補給の方法については、こちらの記事も参考になりますよ。

断食中の飲み物と水分補給の方法

家族への相談

断食をする前に、必ず家族へ相談しておくようにしましょう。もし、あなたが突然断食を始めたら、家族はどんな反応をしそうですか?きっと旦那さんは心配して、お子さんもきっと気を使うのではないでしょうか。

きっちり相談だけはしておきましょう。

【ステップ2】断食期間

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断食期間中の過ごし方を、以下の3つの手順でご説明します。この中で特に大事なのは「断食中の食事の置き替え」と「断食中の水分補給」です。この2点は快適で安全な断食には欠かせませんから、必ず守るようにしてください。

断食期間の3つの手順
  1. 断食中の食事の置き替え
  2. 断食中の水分補給
  3. 運動について

断食中の食事の置き替え

断食中の食事の置き替えを、簡単に説明すると「いつもの食事の代わりに飲み物を飲む」ということ。厳密には、お腹を空かせないための細かい手法があります。下記の表を参考にしてみてくださいね。

表中の方法は、あくまで参考です。1日5回の酵素ドリンクの補給を例にしていますが、5回でなければいけないということではありません。3回でも、場合によっては10回でも構わないのです。

空腹感を感じたら無理をせずに酵素ドリンクを活用しましょう。

時間 飲み物 その他のおすすめ
8:00【朝食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
10:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
12:00【昼食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
15:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
19:00【夕食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース

酵素ドリンクにどんな種類があるのか、どの酵素ドリンクが人気なのかについては、こちらの記事がきっと役に立つはずです。

おすすめ酵素ドリンクランキング2017

水分はいつもよりしっかりとる

断食中は水分補給を大切に

断食中はいつもより多めに水分が必要です。普段の1.5〜2倍くらいの水分をとるつもりでちょうど良いです。人参リンゴジュースや酵素ドリンクとは別に、水やお茶を2リットルくらいを目安に飲みましょう。

水分補給には水、麦茶、ウーロン茶、紅茶がぴったりです。中でもシンプルに水が一番おすすめで、ミネラルウォーターや天然水ならさらに体によいですね。反対にやめておいた方が良いものは、体に良くない飲み物。

たとえば、市販の清涼飲料水、コーヒー(カフェイン)、アルコールです。

水分補給におすすめ
  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 紅茶

断食中の運動

断食中でも激しすぎない運動ならやりましょう

断食中はある程度の運動ならOKです。

全速力で駆け回るような激しい運動は避けた方が良いです。ジムでの運動や、ウォーキングや軽いランニング、ゴルフなどは積極的に取り入れるといいでしょう。ダイエットをすると、必ず筋肉も落ちてしまいます。基礎代謝が落ちてしまいますが、運動をすることで予防できます。

さらに、運動すると血糖値の関係から、空腹感も下がり爽快な気分になれます。運動以外におすすめなのが読書や映画です。断食中は脳で利用されるエネルギーの変化で集中力が上がりやすくなります。いつもと違った感覚で読書や映画が楽しめるかもしれません。

また、体の急激な変化で、強い眠気を感じる日もあるでしょう。そんな時には心配せずに眠りたいだけしっかりと眠りましょう。2日以上経過すると、体も慣れ、体が元気になり睡眠時間が急に短くなり心配になることのあるかもしれません。

この現象も、みなさん同じなので心配しないでくださいね。

お腹が空いてしまったら

食事の置き替えの飲み物を飲んでいても、お腹が減ることはよくあります。我慢できればいいのですが、時には我慢ができないほどの空腹感を感じることもあるかもしれません。

そんな時には、黒糖を使った生姜湯、黒糖を少しだけ入れた生姜紅茶(無い場合は紅茶)を150cc程度ゆっくりと味わうように飲みましょう。空腹感がすーっと引いて落ち着きますよ。

また、ジュースやスープ、酵素ドリンクなどを少なめに飲むのもOKです。

断食はつらい?楽に断食するためのコツとは

【ステップ3】回復期間

断食の回復食の例です

最後のステップが回復期間です。休んでいた胃腸の消化機能や、肝機能、腎機能を少しずつ普通食に戻すための期間です。3日間までの断食なら1日間の回復期間を作ります。6日目までの断食なら2日間の回復期間を作ります。1週間断食なら3日間の回復期間を作ります。

さらに長い断食の場合、1週間につき1日(2週間で4日間、3週間で5日間)の回復期間で普通食に戻すことができます。

※1週間以上の断食は、必ず専門家の指導が必要ですから自宅ではやめておきましょう。

【断食期間別の回復期間】

断食の期間 回復期間
1〜3日間 1日
4〜6日間 2日間
1週間 3日間
2週間 4日間

【回復食例】

回復期間 1日目 2日目 3日目 4日目
1日 朝:お粥
夕:お粥
普通食 普通食 普通食
2日間 朝:重湯
夕:重湯
朝:お粥
夕:お粥
普通食 普通食
3日間 朝:重湯
夕:重湯
朝:お粥
夕:お粥
玄米食を軽く
(白米と軽い副菜で代用可)
普通食
4日間 朝:重湯
夕:重湯

回復食はなぜ必要?どうやったらいいの?

断食の注意点

ビックリマーク

ここからは断食の注意点をご紹介させていただきます。断食は効果が高く、ダイエットや健康増進のためにはとても有効です。また、ジュースを使えば安全に断食できますが「100%安全です!」とは言い切れません。

例えば、薬を服用し続ける必要があって、大きな病気を抱えている人には危険です。また、断食後の回復食をおこたると体調不良になるだけではなく、体に危険をおよぼす恐れもあります。どんな場合に断食をしてはいけないかを詳しく確認しましょう。

こんな人は断食してはダメ!

  • 命に関わる重篤な疾患の方
  • 進行し過ぎた糖尿病
  • これから手術をする人
  • 低体重の人(男性40キロ未満、女性35キロ未満)
  • 胃腸に出血性の潰瘍がある人
  • 妊娠中の人(1週間以上の長期)
  • 子宮筋腫などが進行した人
  • 断食に恐怖を感じる人や反対する家族がいる人
  • 授乳中の母親(プチ断食ならOK)

断食を成功させるポイント

問題の解決

続いて、断食をうまく成功させるポイントをご紹介させていただきますね。ポイントを守るとより断食を楽に成功させられるので参考にしてみてください。

三日間断食から始める

慣れている経験者の体験談を調べると、平気で1週間くらいの断食をこなしています。そんな話を聞くと、自分にもかんたんにできるような錯覚をしてしまいますが、なかなかそうはいきません。

もちろん、気合を入れて最初から1週間くらいの断食に挑戦できれば一番良いですよね。しかし、無理なく安全に断食をしたいのであれば、短い日数からの挑戦をおすすめします。目安としては、3日間の断食からスタートすると楽に断食できます。

3日間断食は、期間的にも短く効果もしっかり実感できる長さです。家族のみんなにも心配をかけずに済みます。また、ダイエットなら3キロほど痩せられ、しっかりとした体の軽さ・デトックス効果も実感できるでしょう。

また、研究者によっては、1回の長期の断食よりも「毎週1回の1日断食の方が効果がある」という見解もあります。あなたに合った断食の方法に挑戦してみてくださいね。

初めてもできる!3日間断食の効果と方法・やり方

断食に酵素ドリンクを利用するのはなぜいいの?

ベルタ酵素を実際に飲んで見る

断食で痩せるためには、酵素ドリンクで食事の置き換えをするのがポイントです。断食で酵素ドリンクを利用する理由は、酵素やビタミン・ミネラルのパワーでダイエットをサポートしてくれること、断食中のお腹の満足感をキープしてくれることの2点です。

酵素はダイエットに欠かせない代謝に深く関わっていますが、私達の体は普段の食生活や生活習慣によって不足しています。そこで酵素ドリンクで酵素を補給することで、体の中からどんよりを無くしメラメラパワーを高めます。

また、酵素が活躍するのに欠かせない「補酵素」であるビタミン・ミネラルもたっぷりと含まれているので、よりメラメラパワーの実感が高まります。

さらに断食中はお腹が空くストレスとの戦い!このストレスに打ち勝つためには、美味しい酵素ドリンクを食事の代わりに置き換えたり、お腹が空いてたまらない時に酵素ドリンクをたっぷりと飲みましょう。

安全な断食には欠かせないのが酵素ドリンクなのです。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
  • 20代前半の頃のスリムでしなやかな体が戻った!
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  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
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酵素ドリンクなら、こんな理想の未来を手に入れるために、あなたを必ずサポートしてくれるはずです。

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