ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

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食べないで痩せる目安はこれくらい!方法・日数別に解説

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痩せるための基本は「食事のコントロール」にあります。

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、その大部分が食事をコントロールすることです。

さらに、食事のコントロールを極端にしていくと、最終的には「食べない」という結論に行き着き、そこで疑問が生まれます

「食べないとどれくらい痩せるのだろうか…」

この記事はこんな疑問を持ったあなたの為に書かれた記事です。

ストップ

食事をしないと法則によって必ず痩せます。しかし、目安は知っておくべきものです。がむしゃらに食べないだけでは危険で必ず失敗します。

1.食べない日数別の目安

究極のダイエットは「全く食べないこと」ですが、それだけではなく、その間には様々な段階があります。

ここでは表形式で、食べないとどれくらい痩せられるのかをご紹介します。

※個人差あり

1日の食事回数 期間 ダイエット効果 リバウンド
0回 1日間 1キロ 1キロ
0回 2日間 2キロ 1キロ
0回 3日間 3キロ 1キロ
0回 5日間 5キロ 1.5キロ
0回 10日間 10キロ 2キロ
1回 1ヶ月 3〜4キロ 1キロ
1回 2ヶ月 6〜7キロ 1.5キロ
1回 3ヶ月 9〜10キロ 2キロ
2回 1ヶ月 2〜3キロ 0.5キロ
2回 2ヶ月 4〜5キロ 1キロ
2回 3ヶ月 6〜7キロ 1.5キロ

この他にも、食事の要素も痩せる・痩せにくいに関係しています。

全ての食材は食べ過ぎると脂肪になりますが、脂肪になりやすい栄養素と、脂肪になりにくい栄養素があります。

基本的に糖質が最も脂肪の蓄積に影響します。

続いて脂質(油)も太りやすい筆頭ですが、糖質を同時に食べるとより太りやすくなります。

反対に一切糖質を抜いた上で、脂質を食べると意外にも脂肪になりにくくなります。

※個人差あり

太りやすい 場合による 太りにくい
糖質
脂質
タンパク質

糖質を含む食品群の表

1-1.全く食べない場合(断食)は1日1キロ

全く食べない場合は1日当たり1キロを目安にすると良いです。

ただし、食事を極端に減らすと、脂肪と同時に筋肉も分解しやすいので、ダイエット後に代謝が下がってリバウンドしやすくなります。

可能ならダイエット終了後に運動をしっかりするのが理想です。

また、食事をやめると体の生体恒常性(ホメオスタシス)が働き、元の体重に戻ろうとするとも言われています。

この問題を乗り切ることがリバウンドを防ぐためのポイントです。

 

1-2.朝食だけなど一部を食べない場合(プチ断食)は1ヶ月で2キロ

一部の食事だけを食べない方法だと、目安は1ヶ月で2キロ前後です。

ただし、一部と言っても1日1食なのか、1日2食なのかで結果は大幅に変わります。

一切食べない場合と比べると、痩せられる体重が大幅に小さくなるのでどうしても見劣りしてしまいますが、1ヶ月で2キロ以上痩せられるダイエットはあまりありません。

そう考えるとかなり効果のあるダイエット方法だと言えそうです。

なお、生体恒常性は1ヶ月で2キロ以上痩せると働き始めると言われるため、一部の食事だけを食べない場合でもリバウンドに十分注意する必要があります。

電球・ヒラメキ

2.食べない方法は断食・プチ断食と呼ばれる

実は食べないダイエット方法は「断食」「プチ断食」と呼ばれ、それぞれに具体的な方法があり、ダイエット方法として選ぶ方もたくさんいます。

先ほどご紹介した表の通り、短期間でしっかりと痩せられることがその理由です。

 

2-1.断食とは

断食とは水分以外を一切摂らないダイエット方法です。

断食と聞くと「水分も摂らない」と誤解される方も多いですが、食事から摂れる水分が無くなってしまうため、反対に「水分はいつもより多く摂る」必要があります。

水分を摂らないと体は、すぐに衰弱してしまいます。

以下に断食の方法を簡単に表にまとめます。

項目 内容
目的 体を断食に慣れさせる
期間 断食前日1日間
方法
  • 量を通常の50〜60%にする
  • 消化に良い物を食べる
食べて良い物
  • お米(お粥、柔らかく炊いたご飯)
  • 野菜
  • お新香
  • 味噌汁(実は消化に良い物)
  • 魚介類
食べてはいけない物
  • 動物性タンパク質(牛・豚・鶏・卵・乳製品など)
  • 油分が多い物(バター、植物油、ピーナッツ、お菓子など)
  • アルコール
  • コーヒー
項目 内容
期間 3日間
朝食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
昼食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
夕食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
水分補給
  • お茶
間食・気分転換
  • お茶
  • 酵素ドリンク
過ごし方
  • 読書
  • 映画鑑賞
  • 散歩
  • 自宅で普段できなかったこと
  • 運動は避ける
  • 出歩くのも避ける

→より詳細に断食の方法を見てみる

2-2.プチ断食とは

プチ断食とは1日の食事を2回、または1回に制限すること、そして食べない時間を1日に16〜18時間作る方法です。

本来は「朝食のみを食べない」という方法で、前日の夕食から昼食までの16〜18時間のプチ断食時間を作ります。

この生活を1〜3ヶ月続けることで、食べない苦しさを最小限にしっかりと痩せることができます。

→より詳細にプチ断食の方法を見てみる

酵素ドリンク・ジュース・果物

断食で酵素ドリンクを使う場合、食事の代わりに飲むことと、空腹で耐えられない時に飲みます。

3.断食・プチ断食で痩せるには酵素ドリンクを使おう

もし、断食・プチ断食に挑戦する場合、酵素ドリンクを使用するのがマストです。

酵素ドリンクとは、断食やプチ断食といった食事をしないダイエット方法のために作られたダイエットドリンクです。

酵素ドリンクは痩せるために必要な代謝をさせる働きを担う「酵素」と、酵素の働きを補助する「ビタミン」と「ミネラル」を豊富に含んでいます。

また、どの酵素ドリンクも低カロリーなのに甘くしっかりと満足感を得ることができ、食べないストレスを大幅に軽減してくれます。

 

3-1.断食は本来医師の指導でやるべきもの

全く食べずにダイエットするのであれば、酵素ドリンクは使うことをおすすめします。

本来、食べずにダイエットする断食は、体調不良に対処するために医師の指導のもとでやるのが本来の姿です。

断食によるビタミンやミネラルの不足で、体調不良が起こることが原因なのです。

代謝をコントロールする酵素を補助するビタミンやミネラルが不足することで、正常に機能しにくくなってしまい体調不良を引き起こします。

酵素ドリンクを飲むことで、酵素もビタミン・ミネラルも補給でき、体調不良を予防することができます。

→人気の酵素ドリンクランキング

3-2.プチ断食は無くても可能だがあった方が良い

プチ断食では酵素ドリンクが無くても十分安全にできます。

ですが、多くの人は酵素ドリンクを使ってプチ断食をしています。

酵素を補給することで、代謝を高めるサポート効果を期待しているためです。

おわりに

4.最後に

食事をしないことで、どれくらい痩せられるかの目安を知ることができたのではないでしょうか。

一切の食事をしない断食も、一部だけ食事をしないプチ断食も、どちらもやれば必ず痩せることができる素晴らしいダイエット方法です。

あなたがどんなダイエット方法で痩せるかを悩んでいるのであれば、この2つの方法から選んでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクが欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
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