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少食になる3つのメリット

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このサイトには少食を含むキーワードで多くの方が訪れています。たくさんの方が少食になることに興味があるということなのでしょう。実際、少食になるとたくさんのメリットがあります。

皆さんが最も期待するダイエットの効果、生活習慣病の改善を中心にたくさんの健康問題にも効果があります。他にも、昼間に眠くなりにくく、睡眠が深くなり、睡眠時間が短くても平気になる、などたくさんのメリットがあります。

私たちは健康であることが本来の姿であり、体の不調には必ず何かの原因があります。原因の中でも最も身近で問題なのが食べ過ぎです。

少食は習慣にできる

色々な人の食生活を観察すると、明らかに食べ過ぎなことが分かります。食べ過ぎの食生活の解消には、一時的に食事の量を減らすのではなく、恒常的に量を減らす必要があります。

最初は食事の量を減らすことに、抵抗を感じるかもしれません。それでも最初の一歩を踏み出す必要があるのです。一週間で良いので、まずは始めてみましょう。目標を持ち続け、毎日の体の変化を感じてみてください。

朝起きた時の目覚めの良さ、日中の集中力、などに変化を感じるはずです。少食になる効果を感じることができれば、食べて得られる快感よりも、メリットがあること実感できるのではないでしょうか。

習慣が一週間続けば三週間、三週間続けば三ヶ月、一度習慣化してしまえばあとは自動的に続けることができるようになります。意識する必要が無くなるのです。

食べる量を減らせば痩せる!

少食になるメリットのうち、誰もが期待する効果は「ダイエット」でしょう。実際に少食の習慣が身に付けば、自然と痩せられます。お腹周りが気になる程になれば、日頃からの食べ過ぎと運動不足のサインです。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているため、余った糖質が中性脂肪として体に蓄積されるのです。しかし、少食が当たり前になればその心配はありません。体の仕組み上、摂取エネルギーを消費エネルギー以下に抑えれば自動的に痩せるのです。

無理な運動が必要な◯◯ダイエットなど、続けることが難しい一過性のブームで終わる流行に乗せられるのは終わりにしましょう。ダイエットの本質は食事の量のコントロールです。

少食で元気に!健康に!

一般的に体力つける場合、たくさん食べることを推奨されます。風邪の時、体調不良の時、怪我をした時、夏の暑い時ですね。とにかく体に問題が起こった場合、起こりそう場合には、たくさん食べて栄養をとることが必要だと教わってきました。

しかし、近年では体力を付けるためには「食べないこと・食べ過ぎないこと」が正しいと、これまでの通説が実は違うという意見も聞かれるようになりました。体力を付けるためには、実は食べないことが望ましいのは事実です。

食べる量を減らせば減らすほど、体も心もより強く健康になります。食べる量を、少し減らせば少し健康になります。大きく減らせば、大きく健康になります。

消化には大きなエネルギーが必要

食事をすると胃腸で消化されます。あまり知られていませんが、消化という作業は体に大きな負担をかけています。人の基礎代謝は、体熱の維持と消化が一日のエネルギーのうちのほとんどを占めていると言われており、消化負担が大きいほどエネルギーを消費します。

食べて摂取したエネルギーを食べ過ぎたために、消化に使うのです。食べ過ぎがいかに非効率的が分かります。食べ過ぎは体に悪いことばかりなのです。

野生動物は体調が崩れると断食する

野生動物は怪我をしたり病気になると断食する。少食になり食べなくなる。

野生動物は怪我をしたり、病気にかかると食事をしなくなります。本能的に食べないことが回復に繋がり、病気の治りが早くなるのを知っているのです。あなたも風邪をひくと食欲が無くなりますよね。

これは体が本能的に消化負担を減らし、体の免疫系の働きを最大化するための防御反応なのです。風邪をひいて食欲が無い時に無理やり食べると、消化負担によって風邪の治りが遅くなります。

何かしらのストレスにより食欲が無くなることも、ストレスに抵抗するための防御反応だと言われています。体がストレスに対抗するために、食欲を減らし体に抵抗させることで精神的ストレスと戦うための反応です。

食べないことで活力を感じるテスト

機会があれば夕食を食べない日を作ってみてください。きっと、慣れていないので、朝お腹がとても減っていることでしょう。それでも我慢を続けて、朝食の量を少なくするか、何も食べずにその日を過ごします

そうすると、眠気が無く、いつもよりも集中力が高いことに気付くはずです。消化負担が無く脳に十分な血液と酸素が届いているためです。自分の体で身を持って体験することで、少食の習慣のメリットを感じることができるでしょう。

なぜ栄養学は間違ったことを教え続けているのか

なぜ「活力を付けるために食べる必要がある」という誤った教えが広まったのでしょうか。そして今でも信じて疑わない人がいるのでしょうか。それは栄養学の父と呼ばれているカール・フォイトが広めた説が一般となっているからだと言われています。

この通説は食品業界の圧力によって、捻じ曲げられ広まったとも言われています。より食べてもらわなければ、食品業界は潤わないという理由です。その結果が肥満に伴う生活習慣病の患者の増加です。少し前の時代まではありえないことでした。

睡眠時間にも変化が

suiminn少食になり、体に活力が生まれると次に何が起こるか。それは睡眠時間が短くなり、効率の良い眠りを得られるということです。食べる量が減ると、睡眠中の消化負担も減少します。

たくさんの食事の後に眠ると、消化を強いられながら眠ることになります。消化は睡眠中であっても大きな負担となります、負担を抱えながら眠れば、質も悪くなるのです。

食事が睡眠に与える影響の実験

食事が睡眠にどれだけ影響を与えているかを体験してみましょう。

  • 23時を過ぎて肉を中心にたっぷり食事する
  • 21時までに野菜を中心に適切な量の食事をする

どちらが朝の目覚めが良いか実験してみます。そうすると、ほぼ確実に後者が快適に目覚めることができます。食生活がしっかりしている人は、朝起きた時点で差を付けていることになります。

朝早く起きることができ、しかも日中も精力的に活動ができる。こうなると良いスパイラルを描くようになり、文字通りあなたの生活を一変させるほどの変化をもたらします。

もし、あなたが今の生活を変えたいと願っているのなら、食事から見直してみることをおすすめします。なお、少食になるためには一度痩せてしまうことも一つの方法です。一度ダイエットをし、そこからキープするために食生活を守る方法です。

少食になるための逆説的な発想

少食の習慣を身につけるために断食で痩せてみる

ここまでで、少食になると、どんないいことがあるのかをご紹介してきました。食べる量が減ると痩せ、健康にもなり、メリットばかりです。ですが、少食になるための習慣を身につけるにはやはり努力が必要です。

そこで少食になるための、逆説的な発想として「まずダイエットする」ということを提案したいと思います。なぜ唐突にダイエットなのか。その理由は体のホルモンの仕組みです。

満腹中枢の働きが麻痺する

これから紹介することは、すでに痩せている人にはあまり関係のないことではありますが、多少太り気味な方には深く関係しています。少食になるためには食欲の制御が欠かせません。簡単に言うと「少量でお腹がいっぱいになればOK」なのですが、ここにレプチンというホルモンの働きが関係しています。

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、脳がレプチンを感知すると「お腹がいっぱい」だと感じます。しかし、太り気味な人の体では、レプチンが分泌され続けているのにも関わらず、あまりお腹がいっぱいだと感じることができません。

なぜなら、レプチンが常に分泌されている状態では、脳もだんだん麻痺して満腹感をなかなか感じられなくなるからです。つまり、この状態のまま少食の習慣を身につけるのはとても難しいと考えられませんか?

それなら、逆説的に「先に痩せてしまうことで少食になる」方法を取る、というわけです。

こんな方法で痩せてみる

酵素不足を解決する

少食になるために、逆説な方法として「まず痩せる」という方法をご紹介しましたが、ここでは私がおすすめのダイエット方法をご紹介します。私がおすすめしたいダイエット方法は2つ。

まず痩せるためのダイエット まず痩せるためのダイエット
  • 断食ダイエット
  • プチ断食ダイエット

断食ってどんなダイエット

断食ダイエットは文字通り断食によってダイエットする方法。食事の代わりに、断食専用のドリンクで置き換えることで断食します。断食ダイエットでは1日当たり1キロ痩せられるため、1キロ痩せられます。

断食ダイエットは、食事をせずにドリンクだけ飲んで過ごすため、空腹のストレスがややあるため大変ではあります。しかし1日間で1キロ、3日間で3キロと、短期間で大きく痩せられるのがメリットです。

断食用のドリンク選びさえ間違わなければ、誰にでもチャレンジできるのでおすすめです。

正しい断食の方法とやり方とは

プチ断食ダイエットで痩せる

プチ断食ダイエットは1日のうち、朝食の一食を断食用のドリンクで置き換えるダイエット方法です。1ヶ月あたり2〜3キロ、2ヶ月なら4〜5キロのダイエット効果が期待できます。

断食ダイエットのような即効性はありませんが、徐々に痩せられるダイエットのため、リバウンドの危険性が少ないことが魅力。ストレスがほとんど無く、妊婦さんや授乳中の方をはじめ、どんな方でも安心して取り組めるのが魅力です。

食べる総量が減り、自然に少食の習慣が身に付くのも大きなメリットでしょう。

初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
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