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プチ断食中に水分をしっかりとるべき3つの理由とは

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プチ断食中は水分を多めにとるべきです。

その理由は大きく分けて3つであり、どれも小さなことのように見えて実は重要なことです。

「断食」というワードがあると、どうしても水分も抑え気味にしなければならない気がしてしまいますが、そんなことはありません。

水分はいつも以上にしっかりとるべきです。

その3つの理由をご紹介していきます。

プチ断食と水

1.水分をとると空腹をやわらげられる

プチ断食は食事の回数を減らすため、どうしても空腹が苦しい時間帯があると思います。

お腹がすいた時、水を飲むだけでも空腹がやわらげられることはご存じですか。

食事をしない代わりに、遠慮せず水分をたくさんとるようにしましょう。

 

1-1.お腹が減ったら間食せず水分で

お腹が減ると間食の誘惑に負けてしまいそうになるでしょう。

そんな時にもコップ一杯だけで良いので水分をとりましょう。

水でもお茶でも構いません。

それだけでも収まるはずです。

 

1-2.酵素ドリンクがおすすめ

それでも、お腹が減ることがツライ人もいるでしょう。

その場合、水やお茶ではなく、酵素ドリンクを使用する方がもっと楽に対処できるかもしれません。

酵素ドリンクは断食やプチ断食用に作られたドリンクです。

充実した味や甘さを感じることができ、カロリーもほとんど無いため、プチ断食時の食事や間食の代わりにするとピッタリでしょう。

酵素ドリンクがあるのと無いのでは、達成できる度合いが大幅に異なるはずです。

 

2.プチ断食中は水分が不足しやすい

実はプチ断食中は水分が不足しがちとなっています。

そのため、知らず知らずのうちに、体の水分が失われています。

いつもより多めに水分をとることが必要でしょう。

 

2-1.食べ物成分の80%は水分

プチ断食中に水分が不足しがちな理由に、食事の回数が減ることが挙げられます。

なぜなら、食べ物を構成する成分のうち、ほとんどの食材の80%以上が水分であるためです。

例えば、100gの食材をあなたが食べると、少なくとも80gは水分なのです。

そのため、1食、2食と食事の回数が少なくなるほど水分が不足していくのです。

 

2-2.食事を減らす分多めに水分を

プチ断食は食事の回数を減らすダイエット方法です。

食事を減らした分、水分は必ず多めにとるように心がけましょう。

目安はいつもの1.5倍ほどの量の水を飲むつもりで丁度よいでしょう。

 

3.水分は体の毒素を出すためには必ず必要

水分は生きていく上で欠かせません。

他の栄養素がどれだけ十分でも、水分が足りないだけで生きていくことはできません。

なぜなら、水分は代謝に必ず必要なためです。

毒物の代謝にも同様です。

 

3-1.毒素は尿や汗から排出される

体には食べ物や飲み物を通して、常に毒物を体に吸収しています。

毒物を完全に避けることは、事実上できないため、これは仕方のないことです。

体は取り込んだ毒素を肝臓などでろ過して、栄養だけを体のために使う努力をします。

ろ過された毒素は、尿や汗に混ぜて排出します。

尿や汗を出すためには、十分な水分が必要ですから、そのためにも十分に補給する必要があるのです。

繰り返しになってはしまいますが、プチ断食中は水分がどうしても不足しがちです。

そのため、多めにこまめに水分補給をするようにましょう。

 

4.断食に適している飲み物とは

断食に適している飲み物は3つあります。

それ以外の飲み物は基本的に避けるべきでしょう。

特に避けるべき飲み物は以下の通りです。

ポイントプチ断食に飲んではいけないもの

  • 清涼飲料水
  • コーヒー
  • アルコール

4-1.水とお茶と酵素ドリンク

酵素ドリンクを利用しないのであれば、水とお茶類がプチ断食には適しています。

水は一番プチ断食に適していますが、デメリットとして飽きてしまったり、気分転換ができないことです。

気分転換ができないと、挫折してしまいがちです。

お茶は香りのおかげで水よりも気分転換という意味で、良いでしょう。

普通のお茶よりも、おすすめはハーブティーなどです。

デメリットとしては、カフェインを含んでいることが多く、体に代謝の負担をかけてしまうことです。

 

4-2.できれば酵素ドリンクを準備すると良い

プチ断食をするのであれば、やはり準備したいのは酵素ドリンクです。

酵素ドリンクの使い方は2つあります。

 

・食事の代わりに

一つ目は食事の代わりに使うことです。

プチ断食中は、食事ができないことがストレスとなります。

そして、そのストレスが挫折の原因となるのです。

酵素ドリンクを使用することで、食事の代わりとして飲むことができるため、挫折する問題を大幅に軽減できます。

 

・間食の代わりに

酵素ドリンクは、食事の代用以外にも間食の代わりとして使うと良いでしょう。

間食はプチ断食やダイエットではご法度です。

そのため、食事の時間以外にも何か食べたくなってしまった場合、酵素ドリンクを使用することで間食をしてしまう問題を解決できるでしょう。

 

さて、以上がプチ断食で水分を多めにとるための理由です。

この他プチ断食で確実に痩せるための方法や、酵素ドリンクについてより詳しく知ると参考になるかもしれません。

こちらの記事も合わせてどうぞ。

→プチ断食でダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

→酵素ドリンクとは何なのか

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