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断食の健康効果 断食の基礎知識

プチ断食で免疫力が上がる

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「最近なんだか体調が悪い」

「よく風邪をひく…」

「今まさ病気で治す為にはどうしたらいいのだろう」

健康の悩みは世代に関係なく平等に訪れるというもの。ですが、そんなにすぐ効く特効薬なんてありません。

かと言って未然に防ぐ予防なんて言われてもなかなかいい方法は見つかりません。

しかし、もし思ったよりもずっと簡単に免疫を上げることができて、早く病気を治して、しかも予防もできる方法があったらどうでしょうか。

チャレンジしてみたいと思いませんか。

それが今回ご紹介するプチ断食という方法です。

プチ断食はその名前の通り「ちょっとした断食」のこと。とても楽にできるので生活習慣にしてしまえば意識することなくできちゃう新しい提案です。

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免疫ってなんだろう

そもそも免疫って何なのでしょうか。

免疫とはWikipediaでは

免疫(めんえき、immunity)というのは実体的な言葉で、感染、病気、あるいは望まれない侵入生物を回避するために十分な生物的防御力を持っている状態を指す。免疫には特異的な要素をもつものと、非特異的な要素をもつものがある。非特異的要素は障壁として働いたり、抗原特異性に拘わらず、広い範囲の微生物を排除する働きをもつ。免疫系のもう一つの種類の要素は、遭遇した新しい病気各々にそれら要素を適応させて病原体特異的な免疫を生じることができるようにする。

とある通り、細菌やウイルスを排除する為の役割のことを指します。

他にも一般的には生活習慣病などの細菌やウイルスを含まない病気に対しての抵抗力を指すこともあります。ここでは後者の生活習慣病への抵抗力を含めた意味で免疫ということばを扱っていきたいと思います。

免疫を上げることで各種病気を早く治すことができますし、未然に予防が可能になります。

空腹が免疫力を上げる

では免疫力を上げる為に必要な要素とは一体どのようなものが挙げられるのでしょうか。

一般的には睡眠をよく取り栄養をしっかり摂るということが言われますが、半分正解で半分は誤りと言えます。

まず、睡眠については正解です。しっかりと睡眠を確保することで免疫力は上がります。風邪を引いた時にはいくらでも眠れるのは睡眠で休息を取ることで免疫を高め、風邪を治そうとしていることに他なりません。

もう一方の「栄養をたくさん摂る」という点については誤りと言えます。

実は満腹の状態よりも、空腹時の方がずっと免疫が高まるという事実はあまり知られていません。何故、風邪の時には食欲が無くなるのか。それは身体が強制的に空腹状態を作り出して病原体に対して抵抗しようとしていることに他ならないのです。

怪我をした動物は目の前に餌があっても食べません。じっと横たわり傷が癒えるの待ちます。本能的にこの事実を知っているのです。

つまり、これまで小さなころから教わってきた「たくさん食べないと風邪が治らない」という教えは実は間違っていたということなのです。ちょっとばかしショックではありますが、割愛はしますがかなり昔の栄養学がそのまま引きづられた結果このような誤った教えが未だに続けられてしまっているのですが。

実験でも同様の結果が

動物に対して行った実験でもしっかり「空腹が免疫を生む」という結果が出ています。

好きなだけ食べさせた上に強制的に胃チューブで餌を摂取させた動物、好きなだけ食べさせた動物、一日毎に断食を強要した動物、この3つの群で最も長生きしたのが最後の強制的に断食を強要した群なのだそうです。

この群の動物は人間で言えばかなりの高齢であったのにも関わらず毛並みと肌ツヤは若い世代並に良く、しかも免疫細胞の働きもとても高齢であると思えないほどに多く活発だという結果が出ています。

反対に最初のとにかくたらふく食べさせた群については寿命は50%程度まで落ちてしまったのだそうです。

つまり食べ過ぎは寿命を縮めてしまうということなのです。

プチ断食を習慣にする

ではいわゆる「食べ過ぎ」とは一体どの程度の量を持って食べ過ぎとなるのでしょうか。

その答えは一日三食の時点でほぼ食べ過ぎとなります。

かなりの運動量がある方であれば問題無いと思いますが、運動強度の低い生活の方であれば一日三食の食事では多すぎます。

これをクリアする為に一日二食から一食の少食に減らすプチ断食を取り入れてみてはいかがでしょうか。

プチ断食はこの説明の通り、一日二食から一食にするだけのとてもシンプルな断食です。

世の中には朝は絶対に食べないという方や、昼は食べないという方などごく自然にプチ断食状態にある人もいるくらいですので慣れてしまうと全く意識せずとも習慣化することができます。

おすすめとしては朝の食事を抜くことが身体のサイクル的にも合っているので良いでしょう。決して朝食べなかったからと言って力が出ないといったことはありませんから心配なく。

もしより健康的で活力にあふれる毎日を送りたいのであれば一日一食で生活してみることをおすすめします。食事は身体の状態を維持できる程度の少ない量の食事ほど元気になっていきます。

とは言え、プチ断食を始めるにしても最初はきっと口が寂しくなってしまうことでしょう。

その場合は酵素ドリンクを食事の代わりに置き換えると楽にプチ断食を習慣化することが可能です。酵素ドリンクはプチ断食の教室などではほぼ必ずと言っていいほど取り入れられている定番中の定番ですから自宅での断食にもマストなアイテムと言えます。

特にこれから初めてプチ断食を始められる方であれば、まず試してみて、必要無いと判断すれば途中で酵素ドリンクもやめてしまう方法でもいいかもしれませんね。

→今から始めるプチ断食の為の酵素ドリンクレビューはこちら

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