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断食のダイエット効果 断食の基礎知識

プチ断食には効果があると言われる5つの理由とは

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これまであまり聞いたことの無かった、プチ断食と呼ばれるダイエット方法が注目を集めています。

プチ断食とは、そのままちょっとだけ断食することで、あなたが想像する「断食」とは少し違う、標準になりつつあるダイエット方法です。

正しくプチ断食に挑戦すれば、あなたは必ず痩せられます。

プチ断食について紹介している記事はたくさんありますが、詳細な効果について触れている記事は少ないように思います。

今回はこのプチ断食の効果について、深掘りしていきたいと思います。

1.プチ断食とは何か

そもそも、プチ断食とはどのようなものなのでしょうか。

一般的な断食と違って「ちょっとだけ」断食するとは、一体どのような意味なのでしょうか。

方法はいたって簡単で、朝食を食べないことであり、できれば朝食を食べない代わりに酵素ドリンクを飲むという方法です。

より多く痩せる為には、時に昼食や夕食を食べない日を作るのも良いアイデアです。

もちろん昼食や夕食の代わりに、酵素ドリンクを飲むのがベストでしょう。

 

1-1.プチ断食の基本のは朝食にある

いずれにしても、プチ断食で肝心なのは朝食を食べないことです。

朝食を食べないことにこだわるのにはこのような理由があります。

ポイント朝食を食べない理由

  • 効果を最大化の為に18時間不食の時間が理想
  • 朝は排泄の時間で食べる時間ではない
  • 消化負担が減りスタミナが付く

 

・食事の時間から朝食を考える

18時間も食事をしないことはかなり難しいため、あくまで理想と考えて頂いて問題ありません。

しかし、できるだけ18時間の不食に近づけるためには、どうしても朝食がターゲットになってしまいます。

普段の食事のリズムを考えてみるとよく分かります。

夕食を抜くことでも、18時間に近づけることはできますが朝は排泄の時間の為食べないことが本来の理想です。

時間的な要因と、身体のリズムの関係を考えてみても、プチ断食は朝食にポイントがあると言えます。

  • 朝食 … 7:00
  • 昼食 … 12:00
  • 夕食 … 19:00

 

・消化負担とスタミナ

朝食を食べない方法は、昼間の活動にも大きく影響があります。

簡単に言い表わすと、朝食を食べないことで眠気が無くなり集中力が上がります。

理由は消化の負担が減ることと、血糖値が安定することです。

食後に眠気を感じたことは、あなたにもきっとあると思います。この原因は食事をすることで血液が胃腸に集まり、脳に十分な血液と酸素が運ばれなくなるために起こります。

加えて血糖値が高い状態から、低い状態に移行した時に、その振れ幅が大きいほど眠気も大きくなるのです。

プチ断食を朝食でおこなう理由は、こんなところにもあったのですね。

 

1-2.プチ断食と酵素ドリンク

プチ断食で欠かせないものとなっているのが酵素ドリンクです。

酵素ドリンクとは、野菜や果物などの天然素材を発酵させ作られたドリンクです。

天然素材を発酵させて作ることで、身体に必要不可欠な酵素を補給できるようになっています。

プチ断食で、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む理由は、酵素の補給と、食事の代わりに飲むことで空腹を軽減させることの2つの意味持っています。

酵素が不足すれば太りやすく痩せにくい体質となります。反対に酵素が充分であれば本来痩せやすいはずの体質になるのです。

 

朝食を食べない空腹感で間食をしたり、昼食にどか食いをしてしまうことを防ぐためにも酵素ドリンクを使うことをおすすめします。

今ではプチ断食の指導を行う教室でも、ほとんど必ずと言っていいほど使われており、プチ断食と酵素ドリンクはセットだと考えても良いでしょう。

→プチ断食に適した飲み物が酵素ドリンクであるたった2つの理由

 

2.誰にでも簡単に始めることができる

ここからは、プチ断食に効果がある理由について深掘りしていきます。

まず、1つめの理由は誰にでも簡単に始めることができるという点です。

ほとんどのダイエット方法の場合、始めるまでの準備などでハードルが高く、始めるまでに時間を要してしまいます。

プチ断食であれば、すぐに、それも簡単で気軽に始めることができるのです。

 

2-1.今日からでも始められるプチ断食

実際のところ始めようと思えば、今日からでも始めることができます。

今日の朝食、または今日の昼食や夕食から食べないようにするだけでいいのです。

もちろん本来は酵素ドリンクはあった方が良いでしょう。酵素の補給や空腹感とうまく付き合っていく為には欠かせません。

だからと言って、酵素ドリンクが無ければ始められないという訳ではありません。

 

2-2.あとからでも酵素ドリンクの準備を

今日から始めても全く問題ありません。

ですが、できればあとからでも良いので酵素ドリンクの準備をしましょう。

酵素ドリンクでもたくさんの種類があります。予算の問題や、味、品質まで考えれば選択肢は何十通りもあるため、考える必要があるでしょう。

酵素ドリンクを選ぶ必要がある場合、この記事を参考にすると良いかもしれません。

→酵素ドリンクの通販で売れ筋のドリンク3選

 

3.長く続けることができる

2つめの理由は長く続けられることです。

プチ断食では、ダイエットとそれに伴う健康面での効果の実感にはやや時間がかかります。

求めるダイエットの成果にもよりますが、最短で1ヶ月から3ヶ月の期間を考えておく必要があります。

しかし、プチ断食は続けることが全く苦にはなりません。

 

3-1.プチ断食は続けるのが苦しくない

プチ断食が苦にならない理由は、プチ断食すること自体が苦しくないためです。

特に酵素ドリンクを使ってプチ断食している場合、ほとんど苦しいや面倒くさいといった感情が現れることはないでしょう。

効果が出るまでに時間のかかるダイエットにおいて、失敗の要因は苦しさや面倒くささによる挫折です。

苦しくないということは、効果を実感するためにこれ以上ない理由です。

 

3-2.人は習慣の生き物

さらに深掘りすると、続けること自体に強みがあります。

アメリカの哲学者であるジョン・デューイは人は習慣の生き物と言いました。

長く続けていることほど習慣となり、最終的には意識せずとも続けることができるのです。

行動心理学では、習慣化に必要な時間は21日間と言われています。約3週間続ければ、顕在意識から潜在意識へと行動が移行し習慣化されるのです。

プチ断食も3週間続けることができれば、あなたにとって習慣となり、自然に続けることができ達成できるようになります。

 

4.少食になることができる

3つめの理由は少食になることができることです。

プチ断食を続けていくと、たどり着くのが少食になっていくという点です。

少食になることで、ダイエットと健康面の効果において、より大きな効果を感じることができるでしょう。

 

4-1.少食になることが全ての鍵

プチ断食を続けていても、その他の食事量が変わらなければ本当の意味でのダイエットや健康は手に入らないでしょう。

しかし、プチ断食を続けていくと、自然に食べる量も減ってくるものなのです。

空腹感には血糖値が関わっています。

プチ断食を続けていると食べる量が減り、血糖値の上下の振れ幅が小さくなっていきます。

このような状態が長く続いていくと、お腹もあまり減らなくなるため、副次的はありますが食生活も自然と少食なものになってきます。

 

4-2.私たちは食べ過ぎている

そもそも私たちの食生活は食べ過ぎです。

もともと人は食事を1日3食ではなく、1食から多くても2食の生活を続けていました。

1日3食の食生活に切り替わりが進み、わずか数百年といったところです。

何万年もの間、少ない食事回数と食事量で生きてきた人類にとって、今の食生活はとにかく多過ぎるため、結果肥満が社会問題となっているのです。

だからこそプチ断食で、少食の習慣を身に付けることに効果があるのです。

 

5.必ず痩せることができる

4つめの理由は、プチ断食をすることで必ず痩せることができるということです。

毎年流行する新しいダイエット方法には、痩せられる根拠の無い方法もたくさん存在します。

例に挙げれば過去に流行ったバナナダイエットや納豆ダイエットなどは、痩せられる根拠がありません。

ある特定の食べ物を食べるだけで痩せられるといったことはあり得ないのです。

ダイエットで効果を感じたいのであれば、食事の制限か運動をする以外に方法はありません。

そして、食事の制限におけるポピュラーな方法がプチ断食です。

 

5-1.1ヶ月で2キロ痩せられる

プチ断食の効果はその確実性にあります。

あなたがある程度悩む程の体重、または体脂肪率である場合、正しくプチ断食をすることで1ヶ月につき2キロ痩せることができます。

カロリー計算をしていくとその理由が詳しく分かります。

1キロ痩せる為に必要なカロリー 1日当たりの標準カロリー 朝食のカロリー プチ断食1ヶ月でカットできるカロリー 1ヶ月で痩せられる体重
7,200kcal 2,000 〜 2,500lcal 660 〜 830kcal 19,800 〜 24,900kcal 2.7 〜 3.4キロ

 

5-2.あなたは何キロ痩せたいか

あなたは最終的に何キロ痩せたいのでしょうか。

2キロであれば1ヶ月で達成できるでしょう。

10キロであれば5ヶ月要します。

いずれにしても、痩せられる目安がはっきりと明確になることで、計画を立てることができます。

何の根拠も目安もなく、ただ漠然と目標を立てても必ず失敗します。

プチ断食のように、どの程度の期間でどの程度痩せられる、ということが分かるダイエット方法は分かりやすくいいですね。

 

6.健康を手に入れることができる

5つめの理由はプチ断食を続けることで健康を手に入れられることです。

今の世の中における、最も怖いものは生活習慣病です。

生活習慣病は字の通り、生活習慣を原因とする病気であり、食事を中心とした不摂生が主な問題です。

不摂生を重ねた結果、生活習慣病における最大の問題である肥満やメタボに行き着くのです。

これらの病気のほとんどが、肥満やメタボが引き金となりやすい病気です。

  • 糖尿病
  • 心疾患
  • 不整脈
  • ガン
  • 脳血管疾患

6-1.プチ断食でメタボが治るということ

プチ断食で痩せるということは、メタボが治ることも意味します。

メタボになるほどの体重なのであれば、数ヶ月はきっちりとプチ断食をする必要はありますが、続けることで必ず改善できるでしょう。

運動だけをやってもダメです。

肥満やメタボになってしまった要因は食生活です。運動でごまかしても食生活を変えなければ絶対に解決はしません。

 

6-2.痩せれば生活習慣病はかなり防げる

痩せられることによってメタボが改善できれば、生活習慣病はほとんど防げるか回復します。

もちろん100%ではありませんが、プチ断食で痩せることで、生活習慣病に関わらず悩んでいたはずのたくさんの健康問題が解決するでしょう。

プチ断食を通して少食になり、痩せて健康になることはプチ断食に効果がある理由と言えます。

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