ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の方法

初めてもできる!3日間断食の効果と方法・やり方

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こんにちは!ダイエットマニアです。最近リバウンドしたけど、気合のプチ断食ですぐに逆リバウンドに成功してちょっとハッピーです。

ところで、今あなたはこんな不安や悩みってありませんか?

  • どうしても短期間で痩せないといけないんだけど何か方法は無いの?
  • あと3キロ!あと3キロだけ痩せたいの!いい方法があったら教えて?
  • 最近顔周りが明らかに丸みを帯びて本当にまずい…
  • スキニーを履いてもキマらない…
  • 夫(彼氏)から体型をからかわれるのがツライ…

もし、こんな悩みをお持ちなのであれば、3日間断食が悩み解決の力になれるかもしれません。3日間断食は断食ダイエットの期間としては、一番標準的な期間。大きな無理もなく、準備と正しい方法を守れば安全に痩せられます。

今回は、3日間断食の効果、方法、ポイント、ドリンクの選び方までたっぷりとご紹介させて頂きます。

この記事で分かること この記事で分かること
  • 3日間断食では3キロ痩せられる
  • 断食には準備期間・断食期間・回復期間の3つに分けられる
  • 回復食(おかゆ)の作り方
  • 断食に利用する飲み物は酵素ドリンクかスムージーがおすすめ

3日間断食の効果とは?体重は何キロ減る?

3日間断食ダイエットをすると、他のダイエットの1ヶ月分の効果があります。たった3日間の断食だけで、なんとダイエット効果は3キロ。他のダイエットでは、1ヶ月で3キロも痩せられれば大成功です。しかし、3日間断食ならたった3日間で達成できるのです。

参考までに、断食のダイエット効果をご紹介します。おおむね1週間までなら、1日あたり1キロずつ痩せられます。最初から1週間の断食に挑戦するのは、少しだけ敷居が高いです。3日間断食、5日間断食とステップを踏んで挑戦することをおすすめします。

断食ダイエットの体重減少
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

3日間断食で見た目は変わる?

3日間断食をすると、人によっては見た目で痩せたのが分かります。人によってはという点は、顔周りがスッキリする人としない人では、印象が大きく変わることにあります。ちなみに、断食前と断食後を写真で比べると違いは分かるでしょう。

3キロも脂肪が落ちれば、ほとんどの人が「ほっそりした」と感じられるのです。かなり太っている人だと、変化は分かりにくいかもしれません。

3日間断食のメニューと方法・やり方

ここからは、3日間断食の具体的なメニュー、方法、やり方をご紹介します。3日間断食では、大きく分けて3つの手順に分かれています。必要な日数は、断食期間3日間、回復期間1日間の合計4日間です。

3日間断食の手順とは
  1. 準備期間
  2. 断食期間 ⇒ 3日間
  3. 回復期間 ⇒ 1日間

3日間断食の準備

3日間断食の前に準備することは2つ。1つめが家族への説明。あなたが急に断食を始めると、家族のみんなはびっくりしてしまいます。旦那さんやお子さんにもちゃんと食べない理由を伝えておきましょう。

また、今回ご紹介している3日間断食では、断食用の飲み物を食事の代わりに置き換えます。家族の皆さんはあなたが何も食べないことに心配をします。ですから、「代わりに飲み物を飲んでいるから大丈夫」と伝えれば安心してもらえるでしょう。

2つめの準備が、食事の代わりに置き換える飲み物の準備です。飲み物の準備には「自分で作る方法」と「市販品を購入する方法」の2つがあります。

どちらでも問題ありませんはありません。しかし、より楽に、よりダイエットの効果を高めたい場合、市販品のダイエット専用のドリンクを利用することをおすすめします。飲み物の準備が終われば、いよいよ断食の開始です。

置き換え用の断食ドリンク

飲み物についての詳細はこちらの記事も合わせてどうぞ。

断食中の飲み物と水分補給の方法

断食期間の過ごし方

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断食中の過ごし方はとても簡単。酵素ドリンクを、食事の代わりに置き換えて、こまめな水分補給をします。基本はたったこれだけ。あとは無理をしないように、いつも通り過ごしましょう。

置き換えドリンクの具体的な飲み方については、次の章を参考にしてください。

置き換えドリンクの飲み方

時間 酵素ドリンクの場合 手作りの場合
8:00【朝食】 酵素ドリンク(200ml) 人参リンゴジュース
10:00 酵素ドリンク(200ml) すまし汁など(150ml程度)
12:00【昼食】 酵素ドリンク(200ml) 人参リンゴジュース
15:00 酵素ドリンク(200ml) すまし汁など(150ml程度)
19:00【夕食】 酵素ドリンク(200ml) 人参リンゴジュース

断食中の水分補給

断食中は水分が不足しがちなため、いつもより1.5倍から2倍程度の水分補給を心がけましょう。普段の生活では、飲み物からだけではなく、食事からも1,000cc程度は水分を補給しています。

食べ物の80%は水分ですから、500gの食事から摂る水分は400gにもなります。断食中はこの水分が全てなくなるため、いつもより多くの水分を摂る必要があるのです。

目安は1時間毎に、コップ1杯の水を飲む意識を持つと良いでしょう。「喉がかわいたな」と感じた時点で、体は水分が不足気味だと言われています。喉のかわきを感じる前に、対策しておきましょう。断食中の水分補給は以下の飲み物を参考にしてください。

断食中におすすめの飲み物
  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 緑茶
  • 紅茶
  • など

断食中の運動について

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断食中は軽い運動であれば問題ありません。慣れてくると、体を動かしたくなることもあるでしょう。ウォーキング・ランニングや、ゴルフ、テニス、軽いトレーニングなどであれば問題はありません。

ただし、体を酷使するようなハードな運動やトレーニングは、控えておきましょう。また、運動中にめまいや気分の悪さを感じた時も、中止して様子を見るようにしてください。場合によっては断食の中断も検討してください。

回復期間の過ごし方

断食が終わった翌日は、朝と夕の2回の食事をお粥にします。おかずは無し。あってもお新香と具のない味噌汁程度に抑えてください。

断食明けの体は、実はいつもと違う状態。言うのであれば「断食モード」の状態です。断食モードの状態では、体は高栄養な食べ物に対応できずに、体調を崩してしまう恐れがあるのです。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

断食明けの回復食
  • 日数 :1日間
  • 朝・夕:お粥のみ

お粥の作り方

材料
  • お米 ⇒ 50cc
  • 水  ⇒ 250cc
①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

3日間断食で安全に痩せるためには

ポイント・理由

3日間断食で安全に痩せるためには、置き換えのドリンク選びが欠かせません。水だけで断食すると実は危険なのです。水断食をすると、体は「より強力な断食モード」になります。

「より強力な断食モード」になった体は、断食明けの回復食にさらに敏感になります。かなり気を付けて回復食を摂らないと、気分が悪くなるといったレベルではなく、救急車で運ばれるような自体にもなりかねません。

30歳の時に断食をして、病院から「硬いものと油もの(ピーナッツ)等は当面控えてください。」と言われたのにもかかわらずピーナッツを食べてしまい、救急車で救命に運ばれたが、たまたま対応した医師が『救命病棟24時』の監修者本人で、「山村紗江子(ドラマの役名)」の名で言われてドラマのスタッフの耳に伝わったというエピソードがある[6]。

出展:Wikipedia「木村多江

3日間断食に酵素ドリンクをおすすめする"重要な"理由

酵素ドリンクのおすすめ

置き換えのドリンクは、フレッシュジュース、スープ、酵素ドリンク、スムージー、青汁などが代表的なドリンクです。初めて断食に挑戦する方が、最初に検討しやすいドリンクがフレッシュジュースです。

フレッシュジュースは、自宅で作ることができるうえに、やさしい味で断食中の体を癒やしてくれるのがメリットですね。しかし、問題は3日間の断食の場合、大量の材料が必要になることがデメリット。

人参りんごジュースなら、1食が人参3本、リンゴ1個ですから、3日間で人参27本、リンゴ9個です。揃えるだけでも大変ですが、さらにジューサーでジュースを作る作業が発生します。

そこで活用したいのが、酵素ドリンクです。酵素ドリンクであれば、グラスに注いで水で割るだけでOK。1食の価格も、実はフレッシュジュースを作る費用と変わらないのです。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
  • 20代前半の頃のスリムでしなやかな体が戻った!
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
  • 美味しい物を食べるのに引け目を感じなくなった!
酵素ドリンクなら、こんな理想の未来を手に入れるために、あなたを必ずサポートしてくれるはずです。

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